Điểm EPDS Cao? Các Bước Tiếp Theo Của Bạn Để Được Hỗ Trợ Chu Sinh

Đầu tiên, hãy thừa nhận sự dũng cảm của bạn khi kiểm tra sức khỏe tinh thần của mình. Thực hiện sàng lọc EPDS (Thang đo Trầm cảm sau sinh Edinburgh) là một hành động tự nhận thức mạnh mẽ. Nếu kết quả của bạn cho thấy điểm cao, bạn có thể cảm thấy một hỗn hợp lo lắng, bối rối và thậm chí có thể là sự xác nhận. Bạn có thể đang tự hỏi, Cần làm gì sau khi có điểm EPDS cao? Hướng dẫn này sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi đó một cách rõ ràng và đầy lòng trắc ẩn. Hãy nhớ, điểm số này không phải là lời cuối cùng về sức khỏe của bạn; đó là điểm khởi đầu, một tín hiệu để tìm hiểu sâu hơn. Bạn đã thực hiện một bước dũng cảm, và chúng tôi ở đây để giúp bạn định hướng những gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Hiểu Điểm EPDS Cao Của Bạn & Ý Nghĩa Của Nó

Nhận điểm cao khi hiểu cách diễn giải điểm EPDS có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng điều quan trọng là phải nhìn nhận nó một cách đúng đắn. EPDS là một công cụ sàng lọc được kính trọng trên toàn thế giới, được sử dụng để xác định các bà mẹ có nguy cơ bị trầm cảm chu sinh. Nó không nhằm mục đích chẩn đoán, mà là để chỉ ra các triệu chứng cần được thăm khám kỹ lưỡng hơn. Điểm cao đơn giản có nghĩa là những cảm xúc bạn đang trải qua là đáng kể và cần được sự quan tâm của chuyên gia y tế.

Hãy nghĩ về nó giống như một máy báo cháy. Khi nó kêu bíp, không có nghĩa là ngôi nhà đang cháy, nhưng nó báo hiệu rằng bạn cần kiểm tra xem có hỏa hoạn không. Tương tự, điểm EPDS của bạn là một cảnh báo. Đó là lời mời để bắt đầu một cuộc trò chuyện và nhận được sự hỗ trợ bạn cần trong giai đoạn chuyển đổi cuộc đời này, dù là trong thai kỳ hay sau sinh.

Thế Nào Là Một Điểm EPDS Cao?

Mặc dù các cơ sở y tế khác nhau có thể sử dụng các ngưỡng khác nhau một chút, nhưng việc hiểu điểm số của bạn là một bước quan trọng. Thông thường, điểm từ 10 trở lên trên thang điểm EPDS cho thấy sự hiện diện của các triệu chứng trầm cảm cần được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điểm từ 13 trở lên thường cho thấy khả năng cao bị trầm cảm lâm sàng.

Điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến câu trả lời của bạn cho câu hỏi số 10, liên quan đến ý nghĩ tự hại. Bất kỳ điểm nào trên 0 cho câu hỏi cụ thể này đều yêu cầu sự chú ý ngay lập tức và thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, bất kể điểm tổng của bạn là bao nhiêu. Mục tiêu ở đây không phải là gây báo động mà là đảm bảo sự an toàn và hạnh phúc của bạn, những điều này là tối quan trọng.

Diễn Giải Điểm EPDS Cao

Điều quan trọng cần hiểu: EPDS là một tín hiệu để hành động, không phải là chẩn đoán lâm sàng. Công cụ này, được phát triển bởi Cox, Holden và Sagovsky vào năm 1987, là một bảng câu hỏi được thiết kế để mở ra một cuộc đối thoại. Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến điểm số của bạn, bao gồm thiếu ngủ, phục hồi thể chất sau sinh và những thay đổi nội tiết tố lớn mà bạn trải qua. Tất cả những điều này là một phần của bức tranh chu sinh.

Điểm số của bạn là một thông tin quý giá—một bức ảnh chụp nhanh về trạng thái cảm xúc của bạn trong bảy ngày qua. Nó cung cấp cho bạn một cách cụ thể để bắt đầu cuộc trò chuyện với người có thể giúp đỡ. Bạn có thể sử dụng kết quả của mình làm hướng dẫn để diễn đạt cảm xúc của mình khi bạn tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Hành Động: Các Bước Tiếp Theo Của Bạn Ngay Lập Tức Sau Khi Có Điểm EPDS Cao

Nhìn thấy một con số cao có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng các bước tiếp theo sau khi có điểm EPDS của bạn rất rõ ràng và có thể quản lý được. Điều quan trọng nhất là chuyển từ nhận thức sang hành động. Đây là thời điểm để chủ động và xây dựng dựa trên bước dũng cảm bạn đã thực hiện. Hãy cùng phân tích những gì cần làm ngay bây giờ.

Đây là cơ hội để bạn lên tiếng cho sức khỏe tinh thần của mình. Thực hiện các bước tiếp theo này là một dấu hiệu của sức mạnh và sự cam kết với bản thân và gia đình bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không phải đối mặt với điều này một mình; các nguồn lực và chuyên gia sẵn sàng giúp bạn trên con đường cảm thấy tốt hơn.

Ưu Tiên Sự An Toàn Của Bạn: Khi Nào Cần Tìm Kiếm Giúp Đỡ Khẩn Cấp

Trước hết, hãy nói về hỗ trợ tinh thần ngay lập tức. Nếu điểm số của bạn cao và đặc biệt là nếu bạn cho biết bất kỳ ý nghĩ tự hại nào trên câu hỏi 10 của bảng câu hỏi EPDS, sự an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu. Những suy nghĩ này có thể là một triệu chứng đáng sợ của trầm cảm chu sinh, và chúng là một dấu hiệu rõ ràng để tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Đừng chờ đợi để lên lịch hẹn. Vui lòng liên hệ với đường dây nóng khủng hoảng tại địa phương, đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp của quốc gia bạn (như 911 ở Mỹ). Có những người sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7, những người được đào tạo để hỗ trợ bạn vượt qua những khoảnh khắc này. Tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp là bước dũng cảm và quan trọng nhất bạn có thể thực hiện nếu bạn cảm thấy mình đang trong cơn khủng hoảng.

Cách Nói Chuyện Với Nhà Cung Cấp Dịch Vụ Chăm Sóc Sức Khỏe Của Bạn

Đối với nhiều người, bước tiếp theo là tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm sau sinh từ một chuyên gia đáng tin cậy. Đó có thể là bác sĩ phụ sản, bác sĩ đa khoa, nữ hộ sinh hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần của bạn. Hãy đặt lịch hẹn và chuẩn bị chia sẻ điểm EPDS của bạn.

Dưới đây là một vài mẹo để giúp cuộc trò chuyện đó dễ dàng hơn:

• Mang Theo Kết Quả Của Bạn: Cho họ xem điểm số của bạn. Nếu bạn sử dụng công cụ trực tuyến của chúng tôi, bạn có thể mang theo trang kết quả hoặc báo cáo do AI hỗ trợ để có cái nhìn tổng quan chi tiết hơn.

• Hãy Cụ Thể: Thay vì chỉ nói "Tôi cảm thấy buồn", hãy cố gắng mô tả các triệu chứng của bạn. Ví dụ: "Tôi đã khóc mỗi ngày" hoặc "Tôi không còn thích những thứ tôi từng yêu thích nữa."

• Ghi Lại: Thật dễ dàng để quên mọi thứ khi bạn cảm thấy quá tải. Hãy lập danh sách những cảm xúc, triệu chứng và bất kỳ câu hỏi nào bạn có.

• Hãy Trung Thực: Nhà cung cấp dịch vụ của bạn ở đó để giúp đỡ, không phải để phán xét. Hãy cởi mở về những gì bạn đang trải qua, bao gồm cả bất kỳ suy nghĩ khó khăn hoặc đáng sợ nào.

Xây Dựng Mạng Lưới Hỗ Trợ Chu Sinh Của Bạn

Trong khi lời khuyên y tế chuyên nghiệp là rất quan trọng, việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ chu sinh mạnh mẽ cũng vô cùng quan trọng cho quá trình phục hồi của bạn. Mạng lưới này bao gồm các hệ thống hỗ trợ thiết thực, tinh thần và xã hội có thể giúp bạn đối phó với những thách thức hàng ngày của thai kỳ và làm cha mẹ mới trong khi quản lý sức khỏe tinh thần của bạn.

Đây là việc tạo ra một mạng lưới an toàn gồm những người và thực hành giúp bạn vực dậy. Đó là việc nhận ra rằng bạn không phải tự mình làm mọi thứ. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn không phải là điểm yếu; đó là một chiến lược quan trọng để phục hồi và hạnh phúc.

Các Chiến Lược Tự Chăm Sóc Bạn Có Thể Bắt Đầu Ngay Hôm Nay

Khi bạn đang gặp khó khăn, "tự chăm sóc" có thể giống như một mục khác trong danh sách việc cần làm không thể hoàn thành. Tuy nhiên, tự chăm sóc cho cha mẹ mới không nhất thiết phải phức tạp. Đó là về những hành động nhỏ, nhất quán để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét các chiến lược đơn giản này:

• Ưu Tiên Nghỉ Ngơi: Hãy tranh thủ ngủ khi em bé ngủ, dù chỉ là 20 phút. Hãy nhờ bạn đời hoặc một thành viên gia đình trông em bé để bạn có thể ngủ một giấc dài hơn.

• Nuôi Dưỡng Cơ Thể: Cố gắng ăn các bữa ăn đều đặn, bổ dưỡng. Ngay cả một bữa ăn nhẹ đơn giản cũng có thể giúp ổn định tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

• Vận Động Nhẹ Nhàng: Một chuyến đi bộ ngắn ngoài trời có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho trạng thái tinh thần của bạn. Không khí trong lành và thay đổi cảnh vật có thể phục hồi sức lực một cách đáng kinh ngạc.

• Hạ Thấp Kỳ Vọng: Bạn không nhất thiết phải là một bậc cha mẹ hoàn hảo hoặc có một ngôi nhà sạch bóng. Hãy cho phép bản thân bạn "đủ tốt".

Gắn Kết Bạn Đời Và Gia Đình Vào Hành Trình Của Bạn

Khi bạn đã sẵn sàng, việc chia sẻ những gì bạn đang trải qua với bạn đời, một người bạn thân hoặc một thành viên gia đình có thể giúp bạn nhẹ nhõm rất nhiều. Họ quan tâm đến bạn, nhưng họ có thể không biết cách giúp đỡ trừ khi bạn cho họ biết. Hãy cho họ biết bạn đang trải qua điều gì và bạn cần gì.

Hãy cụ thể với yêu cầu của bạn. Thay vì nói, "Tôi cần giúp đỡ", hãy thử nói, "Bạn có thể bế em bé trong một giờ để tôi đi tắm được không?" hoặc "Bạn có thể mang bữa tối đến vào ngày mai không?" Mọi người thường muốn giúp đỡ nhưng không chắc chắn phải làm thế nào. Giao tiếp rõ ràng là chìa khóa để nhận được sự hỗ trợ bạn xứng đáng.

Kết Nối Với Các Nhóm Hỗ Trợ Tại Địa Phương & Trực Tuyến

Đôi khi, sự hỗ trợ mạnh mẽ nhất đến từ việc kết nối với cộng đồng với những người thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua. Kết nối với những bà mẹ khác đã vượt qua trầm cảm hoặc lo âu chu sinh có thể giảm bớt cảm giác cô lập và xấu hổ. Nghe những câu chuyện của họ có thể mang lại hy vọng và lời khuyên thiết thực.

Hãy tìm kiếm các nhóm hỗ trợ sau sinh tại địa phương trong khu vực của bạn, thường được điều hành thông qua các bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng. Các cộng đồng trực tuyến và các tổ chức như Postpartum Support International (PSI) cũng cung cấp các nguồn lực tuyệt vời, bao gồm các nhóm hỗ trợ ảo mà bạn có thể tham gia từ sự thoải mái tại nhà.

Con Đường Phía Trước Của Bạn

Hãy nhớ rằng, điểm EPDS cao là một dấu hiệu, không phải là đích đến cuối cùng. Đó là một chỉ số cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn cần và xứng đáng được chú ý. Bằng cách thực hiện sàng lọc, bạn đã thể hiện sự mạnh mẽ to lớn. Các bước tiếp theo—tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, xây dựng mạng lưới hỗ trợ và thực hành lòng trắc ẩn với bản thân—tất cả đều là một phần của hành trình hướng tới sự chữa lành và hạnh phúc của bạn. Sức khỏe tinh thần của bạn là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là trong giai đoạn chu sinh.

Bạn không đơn độc trong trải nghiệm này, và sự giúp đỡ luôn sẵn sàng. Hãy tiếp tục lên tiếng cho bản thân. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc muốn đánh giá lại cảm xúc của mình, hãy bắt đầu sàng lọc của bạn ngay hôm nay. Hãy để nó là bước đầu tiên trong số nhiều bước bạn thực hiện để ưu tiên bản thân. Chúng tôi khuyến khích bạn chia sẻ hành trình hoặc suy nghĩ của mình trong phần bình luận bên dưới để giúp những người khác có thể cảm thấy tương tự.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Điểm EPDS & Các Bước Tiếp Theo

Điểm EPDS như thế nào được coi là bình thường?

Điểm từ 0 đến 9 thường được coi là trong phạm vi "bình thường" hoặc rủi ro thấp, cho thấy khả năng thấp bị các triệu chứng trầm cảm đáng kể. Tuy nhiên, bất kỳ mối quan tâm nào, bất kể điểm số, đều nên được thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. EPDS là một công cụ cá nhân để giúp bạn hiểu cảm xúc của mình.

Thang đo EPDS có sàng lọc chứng lo âu không?

Mặc dù Thang đo Trầm cảm sau sinh Edinburgh chủ yếu được thiết kế để sàng lọc các triệu chứng trầm cảm, nhưng một số câu hỏi cũng có thể cho thấy sự hiện diện của lo âu. Nhiều bà mẹ trải qua cả trầm cảm và lo âu cùng lúc. Điểm cao có thể là lời nhắc nhở để thảo luận cả hai khả năng với bác sĩ của bạn.

Bài kiểm tra EPDS trực tuyến có sử dụng miễn phí không?

Có, sàng lọc EPDS trực tuyến của chúng tôi hoàn toàn miễn phí, bảo mật và dễ tiếp cận. Mục tiêu của chúng tôi là loại bỏ các rào cản để mọi phụ huynh mới và sắp làm cha mẹ có thể kiểm tra sức khỏe tinh thần của họ một cách dễ dàng và riêng tư. Bạn có thể khám phá nền tảng của chúng tôi mà không tốn kém hoặc có nghĩa vụ.

Mất bao lâu để hoàn thành bài kiểm tra EPDS trực tuyến?

Bài kiểm tra được thiết kế để nhanh chóng và đơn giản. Hầu hết người dùng hoàn thành sàng lọc 10 câu hỏi chỉ trong 3 đến 5 phút. Chúng tôi hiểu rằng thời gian của bạn rất quý giá, vì vậy chúng tôi đã làm cho quy trình trở nên hiệu quả nhất có thể. Bạn có thể thử công cụ miễn phí của chúng tôi bất kỳ lúc nào để nhận kết quả tức thì, bảo mật.