EPDS 分數偏高？您在懷孕及產後獲得支持的下一步行動

首先，我們要感謝您願意關注自己的情緒健康。進行 EPDS （愛丁堡產後憂鬱量表）篩檢，是自我覺察的有力展現。如果您的篩檢結果分數偏高，您可能會感到擔憂、困惑，甚至 感到被證實。您或許在想，EPDS 分數偏高該怎麼辦？ 本指南將以清晰且富同理心的方式引導您解決這個問題。請記住，這個分數並非您健康的最終判斷；它是一個起點，一個探索更深層次的信號。您已經勇敢地邁出一步，而我們將協助您繼續前行。

理解您的 EPDS 高分及其意義

收到 高 EPDS 分數的解讀 可能會讓人感到不安，但正確地理解它至關重要。EPDS 是全球廣泛使用的、備受推崇的篩檢工具，旨在識別可能面臨圍產期憂鬱風險的母親。它並非用來診斷，而是為了凸顯值得進一步關注的症狀。高分僅僅意味著您所經歷的感受是顯著的，需要醫療專業人員的關注。

這就像煙霧偵測器。當它響起時，並不代表房子著火了，而是提醒您需要檢查是否有火災。同樣地，您的 EPDS 分數是一個警示。它邀請您進行對話，並在此人生轉變的時期，無論是在懷孕期間或產後，獲得所需的支持。

EPDS 分數偏高的標準是什麼？

雖然不同的臨床機構可能採用略微不同的評分標準，但了解您的分數是關鍵的第一步。一般而言，EPDS 量表得分 10 分（含）以上，顯示出現的憂鬱症狀應與醫生或心理健康專業人士討論。得分 13 分或以上，通常表示有臨床憂鬱的可能性很高。

特別重要的是要留意您對第 10 題的回答，該題涉及自我傷害的想法。無論總分如何，只要在此特定問題上得分大於零，都需要立即關注並與醫療提供者討論。這裡的目的不是引起恐慌，而是確保您的安全與福祉，這兩者是至關重要的。

解讀 EPDS 高分

至關重要的是要理解：EPDS 是一個 行動的號召，而非臨床診斷。這個工具由 Cox、Holden 和 Sagovsky 於 1987 年開發，是一個旨在開啟對話的問卷。許多因素都可能影響您的分數，包括睡眠剝奪、分娩後的身體恢復，以及您所經歷的巨大荷爾蒙變化。這些都是圍產期的一部分。

您的分數是一項有價值的資訊——對您過去七天情緒狀態的快照。它為您提供了一個具體的方式，可以開始與能夠提供幫助的人進行對話。您可以利用您的結果，在您 尋求專業協助 時，作為闡述您感受的指南。

採取行動：EPDS 分數偏高後的立即下一步

看到一個高數字可能會讓人不知所措，但您的 EPDS 分數偏高後的下一步 清晰且易於管理。最重要的事情是從認知轉向行動。這是主動出擊、建立在您已勇敢邁出一步的基礎上的時刻。讓我們來分解一下現在該做什麼。

這是您為自己的心理健康發聲的機會。採取這些後續步驟是您力量的展現，也是對您自己和家人的承諾。請記住，您無需獨自面對；資源和專業人士已準備好協助您走上康復之路。

優先考慮您的安全：何時尋求緊急協助

首先，讓我們談談 即時情緒支持。如果您的分數偏高，尤其是在 EPDS 問卷的第 10 題中提到了自我傷害的想法，您的安全是 重中之重。這些想法可能是圍產期憂鬱令人恐懼的症狀，它們是立即尋求幫助的明確信號。

請勿延遲預約。請聯繫當地的危機熱線、前往最近的急診室，或撥打您國家的緊急服務電話（例如美國的 911）。有 24/7 全天候待命的人員，他們受過訓練，能夠在這些時刻支持您。如果您感到處於危機之中，尋求緊急協助是您能採取的最大膽且最重要的步驟。

如何與您的醫療提供者溝通

對許多人來說，下一步是向您信任的專業人士 尋求產後憂鬱症的協助。這可能是您的婦產科醫生、家庭醫生、助產士或心理健康治療師。請安排一次預約，並準備好分享您的 EPDS 分數。

以下是一些讓這次對話更容易的秘訣：

• 攜帶您的結果：向他們展示您的分數。如果您使用了我們的線上工具，您可以攜帶結果頁面或 AI 驅動的報告 以獲得更詳細的概述。

• 具體說明：與其只說「我感到難過」，不如 嘗試具體描述 您的症狀。例如，「我每天都在哭」，或「我不再享受過去喜歡的事物」。

• 寫下來：當您感到不知所措時，很容易忘記事情。列出您的感受、症狀和您有的任何問題。

• 誠實以對：您的提供者是來幫助您的，不是來評判的。坦誠地談論您所經歷的一切，包括任何困難或可怕的想法。

建立您的懷孕及產後支持網絡

雖然專業醫療建議至關重要，但建立一個強大的 懷孕及產後支持 網絡對於您的康復同樣至關重要。這個網絡包括實際的、情感上的和社會上的支持系統，這些系統可以幫助您應對懷孕和新生兒護理的日常挑戰，同時管理您的心理健康。

這是關於建立一個能提升您的支持系統。這是關於認識到您不必獨自承擔一切。依靠您的支持系統並非軟弱，而是韌性和福祉的關鍵策略。

您今天就可以開始的自我照顧策略

當您感到掙扎時，「自我照顧」可能會感覺像是另一個不可能完成的待辦事項。然而，新手父母自我照顧 不必複雜。這關乎保護您福祉的小而持續的行動。

考慮以下簡單策略：

• 優先休息：寶寶睡覺時您也睡覺，即使只是 20 分鐘。請您的伴侶或家人幫您照顧寶寶，以便您能獲得更長的休息時間。

• 滋養您的身體：盡量規律地攝取營養的餐點。即使是簡單的零食，也有助於穩定您的情緒和能量水平。

• 溫和運動：短暫的戶外散步對您的心理狀態有極大的好處。新鮮空氣和景觀的改變能帶來極大的恢復。

• 降低期望：您不必成為完美的父母，也不必有乾淨得一塵不染的房子。給自己「足夠好」的空間。

讓您的伴侶和家人參與您的旅程

當您準備好時，分享您的旅程 給您的伴侶、親密的朋友或家人，可以帶來巨大的慰藉。他們關心您，但除非您告訴他們，否則他們可能不知道如何提供幫助。讓他們知道您正在經歷什麼以及您需要什麼。

在請求時要具體。與其說「我需要幫助」，不如說「您能幫我抱一小時寶寶，這樣我就可以去洗個澡嗎？」或者「您明天能帶餐點過來嗎？」人們常常想提供幫助，但卻不確定如何做。清晰的溝通是獲得您應得支持的關鍵。

連接當地與線上支持團體

有時，最強大的支持來自於 尋找社群，與那些真正理解您經歷的人連結。與其他經歷過圍產期憂鬱或焦慮的母親聯繫，可以減少孤立感和羞恥感。聽取她們的故事可以帶來希望和實際的建議。

尋找您所在地區的當地產後支持團體，這些團體通常由醫院或社區中心舉辦。線上社群和機構，如 Postpartum Support International (PSI)，也提供令人難以置信的資源，包括您可以從家中加入的虛擬支持團體。

您的前進之路

請記住，EPDS 高分是一個路標，而非終點。它表明您的心理健康需求值得關注。通過進行篩檢，您已經展現了巨大的力量。下一步——尋求專業協助、建立您的支持網絡，以及實踐自我同情——都是您走向康復和福祉的旅程的一部分。您的心理健康是您整體健康的重要組成部分，尤其是在圍產期。

您並非孤單一人，而且幫助隨時可用。請繼續為自己發聲。如果您才剛開始或想重新評估您的感受，請立即 開始您的篩檢 今天。讓它成為您優先關注自己的眾多步驟中的第一步。我們鼓勵您在下方留言分享您的經歷或想法，以幫助其他可能感受相同的人。

關於 EPDS 分數和後續步驟的常見問題

EPDS 的正常分數是多少？

得分 0 至 9 分通常被認為在「正常」或低風險範圍內，表明罹患顯著憂鬱症狀的可能性較低。然而，無論分數如何，任何疑慮都應與醫療提供者討論。EPDS 是一個幫助您理解自己感受的個人化工具。

EPDS 測試是否篩檢焦慮？

雖然愛丁堡產後憂鬱量表主要旨在篩檢憂鬱症狀，但其中一些問題也可能暗示焦慮的存在。許多母親同時經歷憂鬱和焦慮。高分可以促使您與醫生討論這兩種可能性。

線上 EPDS 測試是免費使用的嗎？

是的，我們的線上 EPDS 篩檢完全免費、保密且易於使用。我們的目標是消除障礙，讓每位新手父母和準父母都能輕鬆私密地檢查自己的心理健康。您可以免費且無義務地 瀏覽我們的平台。

完成線上 EPDS 測試需要多長時間？

該測試旨在快速且直接。大多數用戶在 3 到 5 分鐘內即可完成 10 個問題的篩檢。我們理解您的時間寶貴，因此我們已盡力使流程盡可能有效率。您可以隨時 試用我們的免費工具 以獲得即時、機密的結果。