Hoher EPDS-Wert? Ihre nächsten Schritte zur perinatalen Unterstützung

Lassen Sie uns zunächst den Mut anerkennen, den Sie aufgebracht haben, um sich über Ihr emotionales Wohlbefinden zu informieren. Ein EPDS-Screening (Edinburgh Postnatal Depression Scale) ist ein starker Akt der Selbsterkenntnis. Wenn Ihre Ergebnisse einen hohen Wert ergaben, fühlen Sie sich vielleicht besorgt, verwirrt und sogar bestätigt. Sie fragen sich vielleicht: Was tun nach einem hohen EPDS-Wert? Dieser Leitfaden soll Ihnen diese Frage mit Klarheit und Mitgefühl beantworten. Denken Sie daran, dass dieser Wert kein endgültiges Urteil über Ihre Gesundheit ist; er ist ein Ausgangspunkt, ein Signal, weiter zu forschen. Sie haben bereits einen mutigen Schritt getan, und wir helfen Ihnen gerne dabei, die nächsten Schritte zu bewältigen.

Ihr hoher EPDS-Wert und was er bedeutet

Ein hoher EPDS-Wert an sich kann entmutigend sein, aber es ist wichtig, ihn richtig einzuordnen. Das EPDS ist ein hoch angesehenes Screening-Instrument, das weltweit eingesetzt wird, um Mütter zu identifizieren, die möglicherweise gefährdet sind, eine perinatale Depression zu entwickeln. Es dient nicht zur Diagnose, sondern vielmehr dazu, Symptome hervorzuheben, die einer genaueren Betrachtung bedürfen. Ein hoher Wert bedeutet einfach, dass die Gefühle, die Sie erlebt haben, bedeutsam sind und die Aufmerksamkeit eines Arztes oder einer psychologischen Fachkraft verdienen.

Stellen Sie es sich wie einen Rauchmelder vor. Wenn er piept, bedeutet das nicht, dass das Haus brennt, aber es signalisiert, dass Sie nach einem Feuer suchen müssen. Ähnlich ist Ihr EPDS-Wert ein Alarm. Er ist eine Einladung zu einem Gespräch und zur Inanspruchnahme der Unterstützung, die Sie in dieser transformativen Lebensphase, sei es während der Schwangerschaft oder nach der Geburt, benötigen.

Was gilt als hoher EPDS-Wert?

Obwohl verschiedene klinische Einrichtungen leicht unterschiedliche Grenzwerte verwenden können, ist es ein wichtiger Schritt, Ihren individuellen Wert zu verstehen. Im Allgemeinen deutet ein Wert von 10 oder höher auf der EPDS-Skala auf das Vorhandensein depressiver Symptome hin, die mit einem Arzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit besprochen werden sollten. Ein Wert von 13 oder höher weist oft auf eine hohe Wahrscheinlichkeit hin, eine klinische Depression zu erleben.

Besonders wichtig ist es, auf Ihre Antwort auf Frage 10 zu achten, die sich mit Gedanken an Selbstverletzung befasst. Jeder Wert über Null bei dieser spezifischen Frage erfordert sofortige Aufmerksamkeit und Besprechung mit einem Arzt, unabhängig von Ihrem Gesamtwert. Ziel ist es nicht, Alarm auszulösen, sondern Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten, was von größter Bedeutung ist.

Interpretation hoher EPDS-Werte

Es ist entscheidend zu verstehen: Das EPDS ist ein Aufruf zum Handeln, keine klinische Diagnose. Das von Cox, Holden und Sagovsky 1987 entwickelte Instrument ist ein Fragebogen, der dazu dient, einen Dialog zu eröffnen. Viele Faktoren können Ihren Wert beeinflussen, darunter Schlafmangel, die körperliche Erholung nach der Geburt und die starken hormonellen Umstellungen, die Sie durchmachen. Dies sind alles Bestandteile des perinatalen Bildes.

Ihr Wert ist ein wertvolles Stück Information – eine Momentaufnahme Ihres emotionalen Zustands in den letzten sieben Tagen. Er gibt Ihnen eine konkrete Möglichkeit, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der helfen kann. Sie können Ihre Ergebnisse als Leitfaden verwenden, um Ihre Gefühle zu artikulieren, wenn Sie professionelle Hilfe suchen.

Handeln: Ihre sofortigen nächsten Schritte nach einem hohen EPDS-Wert

Eine hohe Zahl zu sehen, kann überwältigend sein, aber Ihre nächsten Schritte nach dem EPDS sind klar und überschaubar. Das Wichtigste ist, von der Erkenntnis zur Handlung überzugehen. Dies ist ein Moment, um proaktiv zu sein und auf dem mutigen Schritt aufzubauen, den Sie bereits unternommen haben. Lassen Sie uns aufschlüsseln, was jetzt zu tun ist.

Dies ist Ihre Gelegenheit, sich für Ihre psychische Gesundheit einzusetzen. Diese nächsten Schritte zu unternehmen, ist ein Zeichen von Stärke und ein Bekenntnis zu sich selbst und Ihrer Familie. Denken Sie daran, Sie müssen dies nicht allein bewältigen; Ressourcen und Fachleute stehen bereit, um Ihnen auf Ihrem Weg zu besserem Wohlbefinden zu helfen.

Priorisieren Sie Ihre Sicherheit: Wann Sie dringende Hilfe benötigen

Bevor wir alles andere besprechen, sprechen wir über sofortige emotionale Unterstützung. Wenn Ihr Wert hoch war und Sie insbesondere auf Frage 10 des EPDS-Fragebogens Gedanken an Selbstverletzung angegeben haben, hat Ihre Sicherheit oberste Priorität. Diese Gedanken können ein beängstigendes Symptom einer perinatalen Depression sein und sind ein klares Zeichen dafür, sofort Hilfe zu suchen.

Warten Sie nicht, einen Termin zu vereinbaren. Bitte kontaktieren Sie eine lokale Krisenhotline, gehen Sie zur nächstgelegenen Notaufnahme oder rufen Sie die Notrufnummer Ihres Landes an (wie 112 in Deutschland). Es gibt Menschen, die rund um die Uhr erreichbar sind und geschult sind, Sie in diesen Momenten zu unterstützen. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, ist es der mutigste und wichtigste Schritt, dringende Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wie Sie mit Ihrem Arzt sprechen

Für viele ist der nächste Schritt, Hilfe bei postpartaler Depression von einem vertrauenswürdigen Fachmann zu suchen. Das kann Ihr Frauenarzt, Ihr Hausarzt, eine Hebamme oder ein Therapeut sein. Vereinbaren Sie einen Termin und seien Sie bereit, Ihren EPDS-Wert mitzuteilen.

Hier sind ein paar Tipps, um dieses Gespräch zu erleichtern:

• Bringen Sie Ihre Ergebnisse mit: Zeigen Sie ihnen Ihren Wert. Wenn Sie unser Online-Tool verwendet haben, können Sie die Ergebnisseite oder den KI-gestützten Bericht für einen detaillierteren Überblick mitbringen.

• Seien Sie spezifisch: Sagen Sie nicht nur "Ich fühle mich traurig", sondern versuchen Sie, Ihre Symptome zu beschreiben. Zum Beispiel: "Ich weine jeden Tag" oder "Ich genieße Dinge, die ich früher geliebt habe, nicht mehr."

• Schreiben Sie es auf: Wenn Sie sich überfordert fühlen, vergessen Sie leicht Dinge. Machen Sie eine Liste Ihrer Gefühle, Symptome und aller Fragen, die Sie haben.

• Seien Sie ehrlich: Ihr Arzt ist dazu da, zu helfen, nicht zu urteilen. Seien Sie offen über das, was Sie erleben, einschließlich schwieriger oder beängstigender Gedanken.

Aufbau Ihres perinatalen Unterstützungsnetzwerks

Während professioneller medizinischer Rat entscheidend ist, ist der Aufbau eines starken perinatalen Unterstützungsnetzwerks für Ihre Genesung ebenso wichtig. Dieses Netzwerk umfasst praktische, emotionale und soziale Unterstützungssysteme, die Ihnen helfen können, die täglichen Herausforderungen der Schwangerschaft und des neuen Elternseins zu bewältigen und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.

Hier geht es darum, ein Sicherheitsnetz aus Menschen und Praktiken zu schaffen, die Sie unterstützen. Es geht darum zu erkennen, dass Sie nicht alles allein tun müssen. Sich auf Ihr Unterstützungssystem zu verlassen, ist keine Schwäche; es ist eine Schlüsselstrategie für Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden.

Selbstpflege-Strategien, mit denen Sie heute beginnen können

Wenn Sie kämpfen, kann sich "Selbstpflege" wie ein weiterer Punkt auf einer unmöglichen To-Do-Liste anfühlen. Die Selbstfürsorge für frischgebackene Eltern muss jedoch nicht kompliziert sein. Es geht um kleine, konsequente Handlungen, die Ihr Wohlbefinden schützen.

Erwägen Sie diese einfachen Strategien:

• Priorisieren Sie Ruhe: Schlafen Sie, wenn das Baby schläft, auch wenn es nur 20 Minuten sind. Bitten Sie Ihren Partner oder ein Familienmitglied, auf das Baby aufzupassen, damit Sie eine längere Schlafphase bekommen können.

• Nähren Sie Ihren Körper: Versuchen Sie, regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schon ein einfacher Snack kann helfen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu stabilisieren.

• Sanfte Bewegung: Ein kurzer Spaziergang im Freien kann Wunder für Ihre geistige Verfassung bewirken. Frische Luft und eine Veränderung der Umgebung können unglaublich erholsam sein.

• Senken Sie Ihre Erwartungen: Sie müssen keine perfekte Eltern sein oder ein makelloses Haus haben. Geben Sie sich die Erlaubnis, "gut genug" zu sein.

Einbeziehung Ihres Partners und Ihrer Familie in Ihre Reise

Wenn Sie bereit sind, Ihre Erfahrungen zu teilen mit Ihrem Partner, einem engen Freund oder einem Familienmitglied. Sie kümmern sich um Sie, aber sie wissen vielleicht nicht, wie sie helfen können, es sei denn, Sie sagen es ihnen. Lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen und was Sie brauchen.

Seien Sie spezifisch mit Ihren Bitten. Anstatt zu sagen: "Ich brauche Hilfe", sagen Sie: "Könnten Sie das Baby eine Stunde lang halten, damit ich duschen kann?" oder "Könnten Sie morgen eine Mahlzeit vorbeibringen?" Menschen wollen oft helfen, sind sich aber unsicher, wie sie das tun sollen. Klare Kommunikation ist der Schlüssel, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie verdienen.

Vernetzung mit lokalen und Online-Selbsthilfegruppen

Manchmal kommt die wirkungsvollste Unterstützung aus der Gemeinschaft mit anderen, die wirklich verstehen, was Sie erleben. Der Kontakt zu anderen Müttern, die perinatale Depressionen oder Angstzustände durchgemacht haben, kann Gefühle der Isolation und Scham reduzieren. Ihre Geschichten zu hören, kann Hoffnung und praktische Ratschläge geben.

Suchen Sie nach lokalen Selbsthilfegruppen für die Zeit nach der Geburt in Ihrer Nähe, die oft über Krankenhäuser oder Gemeindezentren geleitet werden. Online-Communities und Organisationen wie Postpartum Support International (PSI) bieten ebenfalls unglaubliche Ressourcen, einschließlich virtueller Selbsthilfegruppen, denen Sie bequem von zu Hause aus beitreten können.

Ihr Weg nach vorn

Denken Sie daran, ein hoher EPDS-Wert ist ein Wegweiser, kein Endziel. Er ist ein Indikator dafür, dass Ihre psychische Gesundheit Aufmerksamkeit benötigt und verdient. Indem Sie das Screening durchführen, haben Sie bereits immense Stärke bewiesen. Die nächsten Schritte – professionelle Hilfe suchen, Ihr Unterstützungsnetzwerk aufbauen und Selbstmitgefühl praktizieren – sind alle Teil Ihrer Reise zur Heilung und zum Wohlbefinden. Ihre psychische Gesundheit ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit, besonders während der perinatalen Phase.

Sie sind mit dieser Erfahrung nicht allein, und es gibt leicht verfügbare Hilfe. Setzen Sie sich weiterhin für sich selbst ein. Wenn Sie gerade erst anfangen oder Ihre Gefühle neu bewerten möchten, starten Sie Ihr Screening noch heute. Lassen Sie es der erste von vielen Schritten sein, die Sie unternehmen, um sich selbst Priorität einzuräumen. Wir ermutigen Sie, Ihre Reise oder Gedanken in den Kommentaren unten zu teilen, um anderen zu helfen, die sich vielleicht genauso fühlen.

Häufig gestellte Fragen zu EPDS-Werten und nächsten Schritten

Was ist ein normaler EPDS-Wert?

Ein Wert von 0 bis 9 gilt im Allgemeinen als im "normalen" oder risikoarmen Bereich, was auf eine geringere Wahrscheinlichkeit signifikanter depressiver Symptome hindeutet. Jede Bedenken sollten jedoch unabhängig vom Wert mit einem Arzt besprochen werden. Das EPDS ist ein persönliches Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu verstehen.

Screen das EPDS-Test auf Angstzustände?

Während die Edinburgh Postnatal Depression Scale hauptsächlich dazu dient, auf Symptome einer Depression zu screenen, können einige der Fragen auch auf das Vorhandensein von Angstzuständen hinweisen. Viele Mütter erleben gleichzeitig Depressionen und Angstzustände. Ein hoher Wert kann ein Anstoß sein, beide Möglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Ist der Online-EPDS-Test kostenlos?

Ja, unser Online-EPDS-Screening ist absolut kostenlos, vertraulich und zugänglich. Unser Ziel ist es, Barrieren abzubauen, damit jeder neue und werdende Elternteil seine psychische Gesundheit einfach und privat überprüfen kann. Sie können unsere Plattform erkunden ohne Kosten oder Verpflichtungen.

Wie lange dauert es, den Online-EPDS-Test auszufüllen?

Der Test ist schnell und unkompliziert gestaltet. Die meisten Benutzer benötigen nur 3 bis 5 Minuten, um das 10-Fragen-Screening abzuschließen. Wir verstehen, dass Ihre Zeit kostbar ist, und haben den Prozess so effizient wie möglich gestaltet. Sie können unser kostenloses Tool ausprobieren, um jederzeit sofortige, vertrauliche Ergebnisse zu erhalten.