¿Puntuación alta en el EPDS? Tus próximos pasos para el apoyo perinatal

En primer lugar, reconozcamos el coraje que supuso hacer un control de tu bienestar emocional. Realizar un cribado EPDS (Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo) es un poderoso acto de autoconciencia. Si tus resultados mostraron una puntuación alta, podrías sentir una mezcla de preocupación, confusión y quizás hasta validación. Quizás te estés preguntando: ¿Qué hacer después de una puntuación alta en el EPDS? Esta guía está aquí para ayudarte a responder esa pregunta con claridad y compasión. Recuerda, esta puntuación no es la palabra final sobre tu salud; es un punto de partida, una señal para explorar más a fondo. Ya has dado un paso valiente y estamos aquí para ayudarte a navegar lo que viene a continuación.

Comprendiendo tu puntuación alta en el EPDS y lo que significa

Recibir una puntuación alta en la interpretación de los resultados del EPDS puede resultar desalentador, pero es fundamental enfocarlo correctamente. El EPDS es una herramienta de cribado muy respetada y utilizada a nivel mundial para identificar a las madres que pueden estar en riesgo de padecer depresión perinatal. No está diseñada para diagnosticar, sino para resaltar síntomas que justifican una mirada más cercana. Una puntuación alta simplemente significa que los sentimientos que has estado experimentando son significativos y requieren la atención de un profesional de la salud.

Piensa en ello como un detector de humo. Cuando suena, no significa que la casa se esté quemando, pero sí indica que necesitas comprobar si hay fuego. Del mismo modo, tu puntuación EPDS es una alerta. Es una invitación a tener una conversación y obtener el apoyo que necesitas durante este período transformador de la vida, ya sea durante el embarazo o el posparto.

¿Qué constituye una puntuación alta en el EPDS?

Aunque los diferentes entornos clínicos pueden utilizar puntos de corte ligeramente distintos, comprender tu puntuación es un paso clave. Generalmente, una puntuación de 10 o superior en la escala EPDS sugiere la presencia de síntomas depresivos que deben discutirse con un médico o profesional de la salud mental. Una puntuación de 13 o superior a menudo indica una alta probabilidad de experimentar depresión clínica.

Es especialmente importante prestar atención a tu respuesta a la pregunta 10, que aborda los pensamientos de autolesión. Cualquier puntuación superior a cero en esta pregunta específica requiere atención inmediata y discusión con un proveedor de atención médica, independientemente de tu puntuación total. El objetivo aquí no es causar alarma, sino garantizar tu seguridad y bienestar, que son primordiales.

Interpretación de las puntuaciones altas del EPDS

Es crucial entender: el EPDS es una llamada a la acción, no un diagnóstico clínico. La herramienta, desarrollada por Cox, Holden y Sagovsky en 1987, es un cuestionario diseñado para iniciar un diálogo. Muchos factores pueden influir en tu puntuación, incluida la privación del sueño, la recuperación física del parto y los inmensos cambios hormonales que experimentas. Todo esto forma parte del panorama perinatal.

Tu puntuación es un dato valioso: una instantánea de tu estado emocional durante los últimos siete días. Te proporciona una forma concreta de iniciar una conversación con alguien que puede ayudarte. Puedes utilizar tus resultados como guía para articular tus sentimientos al buscar ayuda profesional.

Tomando medidas: Tus próximos pasos inmediatos después de una puntuación alta en el EPDS

Ver un número alto puede ser abrumador, pero tus próximos pasos del EPDS son claros y manejables. Lo más importante es pasar de la concienciación a la acción. Este es un momento para ser proactiva y construir sobre el valiente paso que ya has dado. Desglosemos lo que debes hacer ahora.

Esta es tu oportunidad de abogar por tu salud mental. Dar estos próximos pasos es una muestra de fortaleza y un compromiso contigo misma y con tu familia. Recuerda, no tienes que afrontar esto sola; hay recursos y profesionales listos para ayudarte en tu camino hacia sentirte mejor.

Prioriza tu seguridad: Cuándo buscar ayuda urgente

Antes que nada, hablemos sobre el apoyo emocional inmediato. Si tu puntuación fue alta y, en particular, si indicaste tener pensamientos de autolesión en la pregunta 10 del cuestionario EPDS, tu seguridad es la prioridad número uno. Estos pensamientos pueden ser un síntoma alarmante de la depresión perinatal y son una clara señal para buscar ayuda de inmediato.

No esperes a programar una cita. Por favor, ponte en contacto con una línea de crisis local, acude a la sala de emergencias más cercana o llama a los servicios de emergencia de tu país (como el 911 en EE. UU.). Hay personas disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que están capacitadas para apoyarte en estos momentos. Buscar ayuda urgente es el paso más valiente e importante que puedes dar si sientes que estás en crisis.

Cómo hablar con tu profesional de la salud

Para muchas, el siguiente paso es buscar ayuda para la depresión posparto (DPP) de un profesional de confianza. Podría ser tu ginecólogo, un médico de atención primaria, una matrona o un terapeuta de salud mental. Programa una cita y prepárate para compartir tu puntuación del EPDS.

Aquí tienes algunos consejos para facilitar esa conversación:

• Lleva tus resultados: Muéstrales tu puntuación. Si usaste nuestra herramienta en línea, puedes llevar la página de resultados o el informe impulsado por IA para una descripción general más detallada.

• Sé específica: En lugar de decir simplemente "Me siento triste", intenta describir tus síntomas. Por ejemplo: "He estado llorando todos los días" o "Ya no disfruto de cosas que antes me encantaban".

• Escríbelo: Es fácil olvidar cosas cuando te sientes abrumada. Haz una lista de tus sentimientos, síntomas y cualquier pregunta que tengas.

• Sé honesta: Tu profesional está ahí para ayudarte, no para juzgarte. Sé abierta sobre lo que estás experimentando, incluidos los pensamientos difíciles o aterradores.

Construyendo tu red de apoyo perinatal

Si bien el asesoramiento médico profesional es crucial, construir una sólida red de apoyo perinatal es igualmente fundamental para tu recuperación. Esta red incluye sistemas de apoyo prácticos, emocionales y sociales que pueden ayudarte a afrontar los desafíos diarios del embarazo y la nueva paternidad mientras gestionas tu salud mental.

Se trata de crear una red de seguridad de personas y prácticas que te levanten. Se trata de reconocer que no tienes que hacerlo todo tú sola. Apoyarte en tu sistema de apoyo no es una debilidad; es una estrategia clave para la resiliencia y el bienestar.

Estrategias de autocuidado que puedes empezar hoy

Cuando estás luchando, el "autocuidado" puede sentirse como otro punto en una lista de tareas imposible. Sin embargo, el autocuidado para nuevos padres no tiene por qué ser complicado. Se trata de acciones pequeñas y consistentes que protegen tu bienestar.

Considera estas sencillas estrategias:

• Prioriza el descanso: Duerme cuando el bebé duerme, aunque solo sean 20 minutos. Pídele a tu pareja o a un familiar que cuide al bebé para que puedas dormir un poco más.

• Alimenta tu cuerpo: Intenta comer comidas regulares y nutritivas. Incluso un simple tentempié puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

• Movimiento suave: Un corto paseo al aire libre puede hacer maravillas por tu estado mental. El aire fresco y un cambio de escenario pueden ser increíblemente restauradores.

• Baja tus expectativas: No tienes que ser una madre perfecta ni tener una casa impecable. Date permiso para ser "suficientemente buena".

Involucra a tu pareja y a tu familia en tu viaje

Cuando estés lista, compartir tu viaje con tu pareja, un amigo cercano o un familiar puede ser un gran alivio. Se preocupan por ti, pero es posible que no sepan cómo ayudar a menos que se lo digas. Hazles saber lo que estás pasando y lo que necesitas.

Sé específica con tus peticiones. En lugar de decir: "Necesito ayuda", intenta decir: "¿Podrías coger al bebé durante una hora para que pueda ducharme?" o "¿Podrías traerme una comida mañana?". La gente a menudo quiere ayudar, pero no sabe cómo hacerlo. La comunicación clara es clave para obtener el apoyo que mereces.

Conecta con grupos de apoyo locales y en línea

A veces, el apoyo más poderoso proviene de encontrar comunidad con otras personas que realmente comprenden lo que estás experimentando. Conectar con otras madres que han superado la depresión o la ansiedad perinatal puede reducir los sentimientos de aislamiento y vergüenza. Escuchar sus historias puede proporcionar esperanza y consejos prácticos.

Busca grupos de apoyo posparto locales en tu área, a menudo dirigidos por hospitales o centros comunitarios. Las comunidades en línea y organizaciones como Postpartum Support International (PSI) también ofrecen recursos increíbles, incluidos grupos de apoyo virtuales a los que puedes unirte desde la comodidad de tu hogar.

Tu camino a seguir

Recuerda, una puntuación alta en el EPDS es una señal, no un destino final. Es un indicador de que tu salud mental necesita y merece atención. Al realizar el cribado, ya has demostrado una fuerza inmensa. Los siguientes pasos (buscar ayuda profesional, construir tu red de apoyo y practicar la autocompasión) forman parte de tu camino hacia la curación y el bienestar. Tu salud mental es una parte vital de tu salud general, especialmente durante el período perinatal.

No estás sola en esta experiencia y la ayuda está fácilmente disponible. Sigue abogando por ti misma. Si estás empezando o quieres reevaluar tus sentimientos, inicia tu cribado hoy mismo. Que sea el primero de muchos pasos que des para priorizarte. Te animamos a compartir tu experiencia o tus pensamientos en los comentarios a continuación para ayudar a otras personas que puedan sentirse igual.

Preguntas frecuentes sobre las puntuaciones del EPDS y los próximos pasos

¿Qué es una puntuación normal en el EPDS?

Una puntuación de 0 a 9 generalmente se considera dentro del rango normal o de bajo riesgo, lo que sugiere una menor probabilidad de síntomas depresivos significativos. Sin embargo, cualquier preocupación, independientemente de la puntuación, debe discutirse con un profesional de la salud. El EPDS es una herramienta personal para ayudarte a comprender tus sentimientos.

¿El test EPDS detecta la ansiedad?

Si bien la Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo está diseñada principalmente para detectar síntomas de depresión, algunas de las preguntas también pueden indicar la presencia de ansiedad. Muchas madres experimentan depresión y ansiedad simultáneamente. Una puntuación alta puede ser un motivo para discutir ambas posibilidades con tu médico.

¿El test EPDS en línea es gratuito?

Sí, nuestro cribado EPDS en línea es completamente gratuito, confidencial y accesible. Nuestro objetivo es eliminar las barreras para que cada nuevo padre o madre o futura madre pueda controlar su salud mental de forma fácil y privada. Puedes explorar nuestra plataforma sin ningún coste u obligación.

¿Cuánto tiempo se tarda en completar el test EPDS en línea?

El test está diseñado para ser rápido y sencillo. La mayoría de los usuarios completan el cribado de 10 preguntas en solo 3 a 5 minutos. Entendemos que tu tiempo es valioso, por lo que hemos hecho que el proceso sea lo más eficiente posible. Puedes probar nuestra herramienta gratuita en cualquier momento para obtener resultados inmediatos y confidenciales.