EPDS评分高？产后支持的下一步行动

首先，让我们认可您关注自身情绪健康的这份勇气。进行 EPDS （爱丁堡产后抑郁量表）筛查是自我认知的重要一步。如果您的结果显示高分，您可能会感到担忧、困惑，甚至一种被印证的感觉。您可能在想，“ EPDS评分高了该怎么办？ ”本指南将为您清晰、富有同情心地解答这个问题。请记住，这个分数并不是您健康的最终判决；它是一个起点，一个需要进一步探索的信号。您已经迈出了勇敢的一步，我们将帮助您应对接下来的挑战。

理解您的EPDS高分及其含义

收到 EPDS分数解读 的高分可能会让人感到畏惧，但将其正确地解读至关重要。EPDS是全球广泛使用的、备受推崇的筛查工具，用于识别可能患有围产期抑郁症的母亲。它并非用于诊断，而是为了突出需要密切关注的症状。高分仅仅意味着您所经历的感受是显著的，值得医疗专业人士的关注。

把它想象成一个烟雾探测器。当它发出警报时，并不意味着房子着火了，但它提示您需要检查 是否有 火情。同样，您的EPDS分数也是一个警报。这是在人生这一变革时期，无论是在怀孕期间还是产后，与人交流并获得所需支持的邀请。

EPDS高分是如何界定的？

虽然不同的临床环境可能会使用略有不同的界限，但了解您的分数是关键一步。通常，EPDS量表得分10分或以上表明存在抑郁症状，应与医生或心理健康专业人士讨论。得分13分或更高通常表明患有临床抑郁症的可能性很高。

特别重要的是要关注您对第10题的回答，该题 与自残想法相关 。无论您的总分是多少，在此特定问题上得分为零以上都需要立即引起重视并与医疗保健提供者进行讨论。这里的目标不是引起恐慌，而是确保您的安全和福祉，这至关重要。

EPDS高分的解读

理解这一点至关重要：EPDS是一个 行动号召 ，而不是临床诊断。该工具由Cox、Holden和Sagovsky于1987年开发，是一个旨在开启对话的问卷。许多因素会影响您的分数，包括睡眠不足、分娩后的身体恢复以及您经历的巨大激素变化。这些都是围产期的一部分。

您的分数是一条有价值的信息——是对您过去七天情绪状态的快照。它为您提供了一种与可以提供帮助的人开始对话的具体方式。您可以使用您的结果作为指南，在寻求专业帮助时清晰地表达您的感受。

采取行动：EPDS高分后的即时下一步

看到一个高数字可能会让人不知所措，但您的 EPDS高分后的下一步行动 是清晰且可管理的。最重要的是从意识到行动。这是一个主动出击的时刻，在您已经迈出的勇敢一步的基础上继续前进。让我们分解一下现在该做什么。

这是您倡导自身心理健康的绝佳机会。采取这些后续步骤是您对自己和家人承诺的体现。请记住，您不必独自应对这一切；资源和专业人士已准备好帮助您走向更好的状态。

优先考虑您的安全：何时寻求紧急帮助

首先，我们来谈谈 即时情绪支持 。如果您的分数很高，特别是如果您在EPDS问卷的第10题中表示有自残想法，您的安全是第一位的。这些想法可能是围产期抑郁症的一个令人恐惧的症状，它们是立即寻求帮助的明确信号。

请不要拖延预约。请联系当地的危机热线、前往最近的急诊室，或拨打您所在国家的紧急服务电话（例如美国的911）。有24/7全天候提供支持的专业人员可以帮助您度过这些时刻。如果您感到处于危机之中，寻求紧急帮助是您可以迈出的最勇敢、最重要的一步。

如何与您的医疗保健提供者沟通

对于许多人来说，下一步是向您信任的专业人士 寻求产后抑郁帮助 。这可能是您的妇产科医生、全科医生、助产士或心理治疗师。请安排预约，并准备好分享您的EPDS分数。

以下是一些让谈话更容易的技巧：

• 携带您的结果： 向他们展示您的分数。如果您使用了我们的在线工具，您可以携带结果页面或AI驱动的报告以获得更详细的概述。

• 具体说明： 不要只说“我感到悲伤”，而是尝试描述您的症状。例如，“我每天都在哭”，或者“我不再喜欢以前喜欢的事物了”。

• 写下来： 当您感到不知所措时，很容易忘记事情。列出您的感受、症状和任何问题。

• 坦诚相待： 您的医生是为了帮助您，而不是评判您。坦诚地表达您的经历，包括任何困难或可怕的想法。

建立您的围产期支持网络

虽然专业的医疗建议至关重要，但建立强大的 围产期支持 网络对您的康复同样重要。这个网络包括实际、情感和社会支持系统，可以帮助您应对怀孕和新手父母期间的日常挑战，同时管理您的心理健康。

这是关于创建一个提升您的支持系统。这意味着您不必独自承担一切。依靠您的支持系统并非软弱，而是韧性和福祉的关键策略。

您可以立即开始的自我照顾策略

当您感到挣扎时，“自我照顾”可能会感觉像是另一件不可能完成的任务。然而， 新手父母自我照顾 并不复杂。它是关于保护您福祉的小而持续的行动。

考虑以下简单的策略：

• 优先保证休息： 孩子睡的时候您也睡，即使只有20分钟。请您的伴侣或家人帮忙照看孩子，让您能获得更长时间的休息。

• 滋养您的身体： 尽量规律、有营养地进食。即使是简单的零食也能帮助稳定您的情绪和能量水平。

• 温和运动： 短暂的户外散步对您的精神状态非常有益。新鲜空气和环境的改变可以极大地恢复精力。

• 降低期望： 您不必成为完美的父母，也不必拥有整洁的房子。给自己“足够好”的许可。

让您的伴侣和家人参与您的旅程

当您准备好时，与您的伴侣、亲密的朋友或家人 分享您的经历 可以极大地缓解您的压力。他们关心您，但除非您告诉他们，否则他们可能不知道如何提供帮助。让他们知道您正在经历什么以及您需要什么。

请具体说明您的需求。不要说“我需要帮助”，而是说：“你能帮我抱一小时孩子，让我去洗个澡吗？”或者“你明天能给我带顿饭来吗？”人们常常想提供帮助，但又不知道如何下手。清晰的沟通是获得您应得支持的关键。

连接本地和在线支持小组

有时，最强大的支持来自于 建立社群联系 ，与真正理解您经历的人们建立联系。与其他曾经历过围产期抑郁或焦虑的母亲们建立联系，可以减轻孤立感和羞耻感。听到她们的故事可以带来希望和实用的建议。

寻找您所在地区的本地产后支持小组，通常由医院或社区中心组织。在线社群和组织（如Postpartum Support International (PSI)）也提供极好的资源，包括您可以舒适地在家中加入的虚拟支持小组。

您的前进之路

请记住，EPDS高分是一个路标，而不是终点。它表明您的心理健康需求值得关注。通过进行筛查，您已经展现了巨大的力量。接下来的步骤——寻求专业帮助、建立您的支持网络以及练习自我关怀——都是您迈向康复和幸福之旅的一部分。您的心理健康是您整体健康的重要组成部分，尤其是在围产期。

您并非孤单一人，帮助随时可用。请继续为自己发声。如果您才刚刚开始或想重新评估您的感受，请立即开始您的筛查。让它成为您 优先关注自己身心健康 的众多步骤中的第一步。我们鼓励您在下方评论区分享您的经历或想法，以帮助其他可能感受相同的人。

关于EPDS分数和下一步的常见问题

EPDS的正常得分是多少？

0至9分通常被认为是“正常”或低风险范围，表明存在显著抑郁症状的可能性较低。但是，无论分数如何，任何疑虑都应与医疗保健提供者讨论。EPDS是一个帮助您了解自己感受的个人工具。

EPDS测试是否筛查焦虑？

虽然爱丁堡产后抑郁量表主要用于筛查抑郁症状，但其中一些问题也可能表明存在焦虑。许多母亲同时经历抑郁和焦虑。高分可以促使您与医生讨论这两种可能性。

在线EPDS测试是免费的吗？

是的，我们的在线EPDS筛查是完全免费、保密且易于使用的。我们的目标是消除障碍，让每一位准父母和新生儿父母都能轻松私密地检查他们的心理健康状况。您可以浏览我们的平台，无需任何费用或义务。

完成在线EPDS测试需要多长时间？

该测试设计得快速而直接。大多数用户在 短短 3到5分钟内即可完成10个问题的筛查。我们理解您的时间宝贵，因此我们已尽可能使流程高效。您可以随时尝试我们的免费工具以获得即时、保密的结果。