Score EPDS élevé ? Vos prochaines étapes pour le soutien périnatal

Tout d'abord, reconnaissons le courage qu'il vous a fallu pour faire le point sur votre bien-être émotionnel. Passer un dépistage EPDS (Échelle de dépression postnatale d'Édimbourg) est un acte puissant de conscience de soi. Si vos résultats ont montré un score élevé, vous pourriez ressentir un mélange d'inquiétude, de confusion, voire de validation. Vous vous demandez peut-être : Que faire après un score EPDS élevé ? Ce guide est là pour vous accompagner dans la réponse à cette question avec clarté et compassion. N'oubliez pas que ce score n'est pas une conclusion définitive sur votre état de santé ; c'est un point de départ, un signal pour explorer davantage. Vous avez déjà fait un pas courageux, et nous sommes là pour vous aider à naviguer dans la suite.

Comprendre votre score EPDS élevé et ce qu'il signifie

Recevoir un score élevé dans l'interprétation de votre score peut être intimidant, mais il est essentiel de le cadrer correctement. L'EPDS est un outil de dépistage très respecté, utilisé dans le monde entier pour identifier les mères qui pourraient être à risque de dépression périnatale. Il n'est pas conçu pour diagnostiquer, mais plutôt pour mettre en évidence des symptômes qui méritent un examen plus approfondi. Un score élevé signifie simplement que les sentiments que vous avez éprouvés sont importants et méritent l'attention d'un professionnel de la santé.

Pensez-y comme à un détecteur de fumée. Lorsqu'il sonne, cela ne signifie pas que la maison brûle, mais cela signale qu'il faut vérifier la présence d'un incendie. De même, votre score EPDS est une alerte. C'est une invitation à avoir une conversation et à obtenir le soutien dont vous avez besoin pendant cette période de vie charnière, que ce soit pendant la grossesse ou après l'accouchement.

Qu'est-ce qui constitue un score EPDS élevé ?

Bien que différents contextes cliniques puissent utiliser des seuils légèrement différents, comprendre votre score est une étape clé. Généralement, un score de 10 ou plus sur l'échelle EPDS suggère la présence de symptômes dépressifs qui devraient être discutés avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Un score de 13 ou plus indique souvent une forte probabilité de dépression clinique.

Il est particulièrement important de prêter attention à votre réponse à la question 10, qui traite des pensées d'automutilation. Tout score supérieur à zéro sur cette question spécifique nécessite une attention immédiate et une discussion avec un professionnel de la santé, quel que soit votre score total. Le but ici n'est pas de susciter l'alarme, mais d'assurer votre sécurité et votre bien-être, qui sont primordiaux.

Interprétation des scores EPDS élevés

Il est crucial de comprendre : l'EPDS est un appel à l'action, pas un diagnostic clinique. L'outil, développé par Cox, Holden et Sagovsky en 1987, est un questionnaire conçu pour ouvrir un dialogue. De nombreux facteurs peuvent influencer votre score, notamment le manque de sommeil, la récupération physique après l'accouchement et les immenses changements hormonaux que vous expérimentez. Tout cela fait partie du contexte périnatal.

Votre score est une information précieuse – un instantané de votre état émotionnel au cours des sept derniers jours. Il vous donne un moyen concret d'entamer une conversation avec quelqu'un qui peut vous aider. Vous pouvez utiliser vos résultats comme guide pour exprimer vos sentiments lorsque vous recherchez une aide professionnelle.

Passer à l'action : vos prochaines étapes immédiates après un score EPDS élevé

Voir un chiffre élevé peut être écrasant, mais vos prochaines étapes sont claires et gérables. Le plus important est de passer de la prise de conscience à l'action. C'est un moment pour être proactif et pour capitaliser sur le pas courageux que vous avez déjà franchi. Décomposons ce qu'il faut faire maintenant.

C'est votre occasion de défendre votre santé mentale. Ces prochaines étapes sont un signe de force et un engagement envers vous-même et votre famille. N'oubliez pas que vous n'avez pas à traverser cela seule ; des ressources et des professionnels sont prêts à vous aider sur votre chemin vers le mieux-être.

Prioriser votre sécurité : quand chercher de l'aide urgente

Avant toute chose, parlons du soutien émotionnel immédiat. Si votre score était élevé et particulièrement si vous avez indiqué des pensées d'automutilation à la question 10 du questionnaire EPDS, votre sécurité est la priorité numéro un. Ces pensées peuvent être un symptôme effrayant de la dépression périnatale, et elles sont un signe clair qu'il faut chercher de l'aide immédiatement.

N'attendez pas pour prendre rendez-vous. Veuillez contacter une ligne d'assistance locale, vous rendre aux urgences les plus proches, ou appeler les services d'urgence de votre pays (par exemple, le 112 en Europe, le 911 aux États-Unis). Il y a des personnes disponibles 24h/24 et 7j/7 qui sont formées pour vous soutenir dans ces moments. Chercher de l'aide urgente est l'étape la plus courageuse et la plus importante que vous puissiez faire si vous vous sentez en crise.

Comment parler à votre professionnel de la santé

Pour beaucoup, la prochaine étape est de chercher de l'aide pour la dépression postnatale auprès d'un professionnel de confiance. Il peut s'agir de votre gynécologue-obstétricien, d'un médecin généraliste, d'une sage-femme ou d'un thérapeute spécialisé en santé mentale. Prenez rendez-vous et soyez prête à partager votre score EPDS.

Voici quelques conseils pour faciliter cette conversation :

• Apportez vos résultats : Montrez votre score. Si vous avez utilisé notre outil en ligne, vous pouvez apporter la page de résultats ou le rapport généré par l'IA pour un aperçu plus détaillé.

• Soyez précise : Au lieu de simplement dire "Je me sens triste", essayez de décrire vos symptômes. Par exemple, "J'ai pleuré tous les jours" ou "Je n'éprouve plus de plaisir dans les choses que j'aimais auparavant".

• Notez-le : Il est facile d'oublier des choses lorsque l'on se sent dépassée. Faites une liste de vos sentiments, de vos symptômes et de toutes les questions que vous avez.

• Soyez honnête : Votre professionnel est là pour vous aider, pas pour vous juger. Soyez ouverte sur ce que vous vivez, y compris les pensées difficiles ou effrayantes.

Construire votre réseau de soutien périnatal

Bien que les conseils médicaux professionnels soient cruciaux, la construction d'un réseau de soutien périnatal solide est tout aussi vitale pour votre rétablissement. Ce réseau comprend des types de soutien pratiques, émotionnels et sociaux qui peuvent vous aider à faire face aux défis quotidiens de la grossesse et de la parentalité, tout en gérant votre santé mentale.

Il s'agit de créer un filet de sécurité de personnes et de pratiques qui vous redonnent de la force. Il s'agit de reconnaître que vous n'avez pas à tout faire seule. S'appuyer sur votre système de soutien n'est pas une faiblesse ; c'est une stratégie clé pour la résilience et le bien-être.

Stratégies pour prendre soin de soi que vous pouvez commencer dès aujourd'hui

Lorsque vous luttez, "prendre soin de soi" peut sembler être une autre tâche sur une liste de choses à faire impossible. Cependant, prendre soin de soi pour les nouveaux parents ne doit pas être compliqué. Il s'agit de petites actions cohérentes qui protègent votre bien-être.

Considérez ces stratégies simples :

• Priorisez le repos : Dormez lorsque le bébé dort, même si ce n'est que pendant 20 minutes. Demandez à votre partenaire ou à un membre de la famille de s'occuper du bébé afin que vous puissiez obtenir une plus longue période de sommeil.

• Nourrissez votre corps : Essayez de manger des repas réguliers et nutritifs. Même une simple collation peut aider à stabiliser votre humeur et vos niveaux d'énergie.

• Mouvement doux : Une courte promenade à l'extérieur peut faire des merveilles pour votre état mental. L'air frais et un changement de décor peuvent être incroyablement réparateurs.

• Réduisez vos attentes : Vous n'avez pas à être un parent parfait ou à avoir une maison impeccable. Donnez-vous la permission d'être "suffisamment bonne".

Impliquer votre partenaire et votre famille dans votre parcours

Lorsque vous serez prête, partager votre parcours avec votre partenaire, un ami proche ou un membre de la famille peut être un énorme soulagement. Ils se soucient de vous, mais ils ne sauront peut-être pas comment aider si vous ne leur dites pas. Faites-leur savoir ce que vous traversez et ce dont vous avez besoin.

Soyez précise dans vos demandes. Au lieu de dire "J'ai besoin d'aide", dites plutôt : "Pourrais-tu tenir le bébé pendant une heure pour que je puisse prendre une douche ?" ou "Pourrais-tu m'apporter un repas demain ?". Les gens veulent souvent aider mais ne savent pas comment s'y prendre. Une communication claire est essentielle pour obtenir le soutien que vous méritez.

Se connecter à des groupes de soutien locaux et en ligne

Parfois, le soutien le plus puissant vient de la recherche de communauté avec d'autres personnes qui comprennent vraiment ce que vous vivez. Se connecter avec d'autres mères qui ont traversé une dépression ou une anxiété périnatale peut réduire les sentiments d'isolement et de honte. Entendre leurs histoires peut apporter de l'espoir et des conseils pratiques.

Recherchez des groupes de soutien postnataux locaux dans votre région, souvent gérés par des hôpitaux ou des centres communautaires. Les communautés en ligne et les organisations comme Postpartum Support International (PSI) offrent également des ressources incroyables, y compris des groupes de soutien virtuels auxquels vous pouvez participer dans le confort de votre foyer.

Votre chemin vers l'avant

N'oubliez pas qu'un score EPDS élevé est un panneau indicateur, pas une destination finale. C'est un indicateur que votre santé mentale a besoin d'attention et la mérite. En passant le dépistage, vous avez déjà démontré une immense force. Les prochaines étapes – rechercher une aide professionnelle, construire votre réseau de soutien et pratiquer l'auto-compassion – font toutes partie de votre chemin vers la guérison et le bien-être. Votre santé mentale est une partie vitale de votre santé globale, surtout pendant la période périnatale.

Vous n'êtes pas seule dans cette expérience, et l'aide est facilement disponible. Continuez à défendre vos intérêts. Si vous débutez ou si vous souhaitez réévaluer vos sentiments, commencez votre dépistage dès aujourd'hui. Laissez-le être la première de nombreuses étapes que vous ferez pour vous accorder la priorité. Nous vous encourageons à partager votre parcours ou vos réflexions dans les commentaires ci-dessous pour aider les autres qui pourraient se retrouver dans la même situation.

Foire aux questions sur les scores EPDS et les prochaines étapes

Qu'est-ce qu'un score EPDS considéré comme normal ?

Un score de 0 à 9 est généralement considéré comme étant dans la fourchette "normale" ou à faible risque, suggérant une probabilité plus faible de symptômes dépressifs significatifs. Cependant, toute préoccupation, quel que soit le score, doit être discutée avec un professionnel de la santé. L'EPDS est un outil personnel pour vous aider à comprendre vos sentiments.

L'EPDS permet-il de dépister l'anxiété ?

Bien que l'Échelle de dépression postnatale d'Édimbourg soit principalement conçue pour dépister les symptômes de dépression, certaines questions peuvent également indiquer la présence d'anxiété. De nombreuses mères souffrent simultanément de dépression et d'anxiété. Un score élevé peut être une invitation à discuter des deux possibilités avec votre médecin.

Le test EPDS en ligne est-il gratuit ?

Oui, notre dépistage EPDS en ligne est entièrement gratuit, confidentiel et accessible. Notre objectif est de supprimer les obstacles afin que chaque parent, qu'il soit nouveau ou attendu, puisse vérifier sa santé mentale facilement et en privé. Vous pouvez explorer notre plateforme sans frais ni obligation.

Combien de temps faut-il pour passer le test EPDS en ligne ?

Le test est conçu pour être rapide et simple. La plupart des utilisateurs terminent le dépistage de 10 questions en seulement 3 à 5 minutes. Nous comprenons que votre temps est précieux, nous avons donc rendu le processus aussi efficace que possible. Vous pouvez essayer notre outil gratuit à tout moment pour obtenir des résultats immédiats et confidentiels.