उच्च ईपीडीएस स्कोर: प्रसवोत्तर सहायता के लिए आपके अगले कदम

सबसे पहले, आइए आपकी भावनात्मक भलाई की जांच करने में लगने वाले साहस को स्वीकार करें। ईपीडीएस (एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल) स्क्रीनिंग लेना आत्म-जागरूकता का एक शक्तिशाली कार्य है। यदि आपके परिणामों में उच्च स्कोर आया है, तो आप चिंता, भ्रम और शायद अपनी भावनाओं की पुष्टि भी महसूस कर सकते हैं। आप सोच रहे होंगे, उच्च ईपीडीएस स्कोर के बाद क्या करें? यह मार्गदर्शिका स्पष्टता और करुणा के साथ इस प्रश्न के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए है। याद रखें, यह स्कोर आपके स्वास्थ्य पर अंतिम निर्णय नहीं है; यह एक प्रारंभिक बिंदु है, आगे की खोज का संकेत है। आपने पहले ही एक साहसिक कदम उठाया है, और हम यहां आपको यह समझने में मदद करने के लिए हैं कि आगे क्या करना है।

अपने उच्च ईपीडीएस स्कोर को समझना और इसका क्या मतलब है

ईपीडीएस स्कोर की व्याख्या पर उच्च स्कोर प्राप्त करना भारी लग सकता है, लेकिन इसे सही ढंग से प्रस्तुत करना आवश्यक है। ईपीडीएस एक अत्यधिक सम्मानित स्क्रीनिंग टूल है जिसका उपयोग दुनिया भर में उन माताओं की पहचान करने के लिए किया जाता है जो प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम में हो सकती हैं। यह निदान के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, बल्कि उन लक्षणों को उजागर करने के लिए है जिन पर करीब से नज़र डालने की आवश्यकता है। उच्च स्कोर का बस इतना मतलब है कि आप जो भावनाएं अनुभव कर रही हैं वे महत्वपूर्ण हैं और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का ध्यान देने योग्य हैं।

इसे स्मोक डिटेक्टर की तरह सोचें। जब यह बीप करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि घर जल रहा है, बल्कि यह आग लगने का संकेत देता है, जिसकी जाँच आवश्यक है। इसी तरह, आपका ईपीडीएस स्कोर एक चेतावनी है। यह बातचीत करने और जीवन की इस परिवर्तनकारी अवधि के दौरान, चाहे गर्भावस्था के दौरान या प्रसवोत्तर, आवश्यक सहायता प्राप्त करने का एक निमंत्रण है।

उच्च ईपीडीएस स्कोर क्या माना जाता है?

जबकि विभिन्न नैदानिक सेटिंग्स थोड़ी भिन्न कटऑफ का उपयोग कर सकती हैं, अपने स्कोर को समझना एक महत्वपूर्ण कदम है। आम तौर पर, ईपीडीएस पैमाने पर 10 या उससे अधिक का स्कोर अवसादग्रस्तता के लक्षणों की उपस्थिति का सुझाव देता है जिन पर एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। 13 या उससे अधिक का स्कोर अक्सर नैदानिक अवसाद का अनुभव करने की उच्च संभावना को इंगित करता है।

प्रश्न 10 के अपने उत्तर पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो आत्म-नुकसान के विचारों को संबोधित करता है। इस विशिष्ट प्रश्न पर शून्य से अधिक कोई भी स्कोर, आपके कुल स्कोर की परवाह किए बिना, तत्काल ध्यान और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की आवश्यकता है। यहां लक्ष्य अलार्म का कारण बनना नहीं है, बल्कि आपकी सुरक्षा और भलाई सुनिश्चित करना है, जो सर्वोपरि है।

उच्च ईपीडीएस स्कोर की व्याख्या

यह समझना महत्वपूर्ण है: ईपीडीएस आगे की कार्रवाई के लिए एक संकेत है, न कि एक नैदानिक निदान। यह उपकरण, जिसे 1987 में कॉक्स, होल्डन और सैगोवस्की द्वारा विकसित किया गया था, एक प्रश्नावली है जिसे बातचीत शुरू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके स्कोर को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें नींद की कमी, बच्चे के जन्म से शारीरिक ठीक होना, और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले भारी हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं। ये सभी प्रसवोत्तर तस्वीर का हिस्सा हैं।

आपका स्कोर मूल्यवान जानकारी का एक टुकड़ा है—पिछले सात दिनों में आपकी भावनात्मक स्थिति का एक स्नैपशॉट। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने का एक ठोस तरीका देता है जो मदद कर सकता है। जब आप पेशेवर मदद लें तो आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने परिणामों का उपयोग कर सकते हैं।

कार्रवाई करना: उच्च ईपीडीएस स्कोर के बाद आपके तत्काल अगले कदम

एक उच्च संख्या देखना भारी पड़ सकता है, लेकिन उच्च ईपीडीएस स्कोर के बाद आपके अगले कदम स्पष्ट और प्रबंधनीय हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जागरूकता से कार्रवाई की ओर बढ़ना है। यह एक सक्रिय होने का क्षण है और आपके द्वारा पहले से उठाए गए बहादुर कदम पर निर्माण करने का है। आइए इसे तोड़ें कि अब क्या करना है।

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की वकालत करने का आपका अवसर है। इन अगले कदमों को उठाना ताकत का संकेत और आपके और आपके परिवार के प्रति प्रतिबद्धता है। याद रखें, आपको इसे अकेले नेविगेट करने की आवश्यकता नहीं है; संसाधन और पेशेवर आपको बेहतर महसूस करने के रास्ते पर मदद करने के लिए तैयार हैं।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें: तत्काल सहायता कब लेनी है

किसी भी चीज़ से पहले, आइए तत्काल भावनात्मक समर्थन के बारे में बात करते हैं। यदि आपका स्कोर अधिक था और विशेष रूप से यदि आपने ईपीडीएस प्रश्नावली के प्रश्न 10 पर खुद को नुकसान पहुंचाने के किसी भी विचार को इंगित किया है, तो आपकी सुरक्षा पहली प्राथमिकता है। ये विचार प्रसवोत्तर अवसाद का एक डरावना लक्षण हो सकते हैं, और वे तत्काल मदद लेने का एक स्पष्ट संकेत हैं।

अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने में देरी न करें। कृपया स्थानीय संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें, निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं, या अपने देश की आपातकालीन सेवाओं (जैसे अमेरिका में 911) को कॉल करें। ऐसे लोग उपलब्ध हैं जो 24/7 आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित हैं। यदि आपको लगता है कि आप संकट में हैं तो तत्काल सहायता के लिए पहुंचना सबसे बहादुर और सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप उठा सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कैसे बात करें

कई लोगों के लिए, अगला कदम एक भरोसेमंद पेशेवर से प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के लिए पेशेवर मदद लेना है। यह आपका ओबी/जीवाईएन, एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एक दाई या एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक हो सकता है। एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और अपने ईपीडीएस स्कोर को साझा करने के लिए तैयार रहें।

यहां उस बातचीत को आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने परिणाम लाएं: उन्हें अपना स्कोर दिखाएं। यदि आपने हमारे ऑनलाइन टूल का उपयोग किया है, तो आप अधिक विस्तृत अवलोकन के लिए परिणाम पृष्ठ या एआई-संचालित रिपोर्ट ला सकते हैं।

• विशिष्ट बनें: सिर्फ "मुझे उदास लगता है" कहने के बजाय, अपने लक्षणों का वर्णन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "मैं हर दिन रो रही हूं," या "मुझे उन चीजों में आनंद नहीं आता जो मुझे पहले पसंद थीं।"

• इसे लिख लें: जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो चीजों को भूलना आसान होता है। अपनी भावनाओं, लक्षणों और आपके पास किसी भी प्रश्न की सूची बनाएं।

• ईमानदार रहें: आपका प्रदाता मदद करने के लिए है, न्याय करने के लिए नहीं। आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में खुले रहें, जिसमें कोई भी कठिन या डरावने विचार शामिल हैं।

अपना प्रसवोत्तर सहायता नेटवर्क बनाना

जबकि पेशेवर चिकित्सा सलाह महत्वपूर्ण है, आपके ठीक होने के लिए एक मजबूत प्रसवोत्तर सहायता नेटवर्क बनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस नेटवर्क में व्यावहारिक, भावनात्मक और सामाजिक सहायता प्रणालियां शामिल हैं जो आपको गर्भावस्था और नए माता-पिता की दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकती हैं, जबकि आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन भी कर सकती हैं।

यह उन लोगों और प्रथाओं का एक सुरक्षा जाल बनाने के बारे में है जो आपको ऊपर उठाते हैं। यह पहचानने के बारे में है कि आपको सब कुछ अकेले करने की ज़रूरत नहीं है। अपने सहायता प्रणाली पर निर्भर रहना कमजोरी नहीं है; यह लचीलापन और कल्याण के लिए एक प्रमुख रणनीति है।

स्व-देखभाल की रणनीतियाँ जिन्हें आप आज ही शुरू कर सकते हैं

जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो "स्व-देखभाल" एक असंभव करने वाली सूची पर एक और आइटम की तरह महसूस हो सकती है। हालांकि, नए माता-पिता के लिए स्व-देखभाल जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके कल्याण की रक्षा करने वाले छोटे, सुसंगत कार्यों के बारे में है।

इन सरल रणनीतियों पर विचार करें:

• आराम को प्राथमिकता दें: जब बच्चा सोता है, तब सोएं, भले ही वह सिर्फ 20 मिनट के लिए हो। अपने साथी या परिवार के सदस्य से कहें कि वह बच्चे को देखे ताकि आप लंबी नींद ले सकें।

• अपने शरीर को पोषण दें: नियमित, पौष्टिक भोजन खाने का प्रयास करें। एक साधारण नाश्ता भी आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

• सौम्य गति: बाहर एक छोटी सैर आपके मानसिक स्थिति के लिए चमत्कार कर सकती है। ताज़ी हवा और दृश्यों में बदलाव अविश्वसनीय रूप से बहाल हो सकता है।

• अपनी अपेक्षाओं को कम करें: आपको एक आदर्श माता-पिता होने या एक बेदाग घर होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को "पर्याप्त अच्छा" होने की अनुमति दें।

अपनी यात्रा में अपने साथी और परिवार को शामिल करना

जब आप तैयार हों, तो अपने साथी, किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी यात्रा साझा करना एक बड़ी राहत हो सकती है। वे आपकी परवाह करते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें नहीं बताते हैं तो वे नहीं जान सकते हैं कि कैसे मदद करें। उन्हें बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए।

अपने अनुरोधों के साथ विशिष्ट बनें। "मुझे मदद की ज़रूरत है" कहने के बजाय, यह कहें, "क्या आप मुझे नहाने का मौका देने के लिए एक घंटे के लिए बच्चे को पकड़ सकते हैं?" या "क्या आप कल रात का खाना ला सकते हैं?" लोग अक्सर मदद करना चाहते हैं लेकिन अनिश्चित महसूस करते हैं कि कैसे करना है। स्पष्ट संचार वह समर्थन प्राप्त करने की कुंजी है जिसके आप हकदार हैं।

स्थानीय और ऑनलाइन सहायता समूहों से जुड़ना

कभी-कभी, सबसे शक्तिशाली समर्थन उन लोगों के साथ समान अनुभव वाले लोगों के साथ जुड़ने से आता है जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता से गुजरी अन्य माताओं के साथ जुड़ने से अलगाव और शर्म की भावनाएं कम हो सकती हैं। उनकी कहानियों को सुनने से आशा और व्यावहारिक सलाह मिल सकती है।

अपने क्षेत्र में स्थानीय प्रसवोत्तर सहायता समूहों की तलाश करें, जो अक्सर अस्पतालों या सामुदायिक केंद्रों के माध्यम से चलाए जाते हैं। ऑनलाइन समुदाय और पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल (PSI) जैसे संगठन भी अविश्वसनीय संसाधन प्रदान करते हैं, जिनमें वर्चुअल सहायता समूह शामिल हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से शामिल कर सकते हैं।

आपका आगे का रास्ता

याद रखें, उच्च ईपीडीएस स्कोर एक संकेत है, अंतिम गंतव्य नहीं। यह एक संकेतक है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकताएं हैं और ध्यान देने योग्य हैं। स्क्रीनिंग लेकर, आपने पहले ही अत्यधिक ताकत का प्रदर्शन किया है। अगले कदम - पेशेवर मदद लेना, अपने सहायता नेटवर्क का निर्माण करना और आत्म-करुणा का अभ्यास करना - ये सभी आपके ठीक होने और कल्याण की यात्रा का हिस्सा हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर प्रसवोत्तर अवधि के दौरान।

आप इस अनुभव में अकेले नहीं हैं, और मदद आसानी से उपलब्ध है। अपनी बात रखना जारी रखें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या अपनी भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो आज ही अपनी स्क्रीनिंग शुरू करें। इसे उन कई कदमों में से पहला बनाएं जो आप अपनी प्राथमिकता तय करने के लिए उठाते हैं। हम आपको दूसरों को समान महसूस करने में मदद करने के लिए नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी यात्रा या विचारों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

ईपीडीएस स्कोर और अगले कदमों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एक सामान्य ईपीडीएस स्कोर क्या है?

0 से 9 का स्कोर आम तौर पर "सामान्य" या कम-जोखिम सीमा के भीतर माना जाता है, जो महत्वपूर्ण अवसादग्रस्तता के लक्षणों की कम संभावना का सुझाव देता है। हालांकि, स्कोर की परवाह किए बिना, किसी भी चिंता पर एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए। ईपीडीएस आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद करने के लिए एक ऐसा साधन है।

क्या ईपीडीएस परीक्षण चिंता के लिए स्क्रीनिंग करता है?

जबकि एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल मुख्य रूप से अवसाद के लक्षणों की स्क्रीनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, कुछ प्रश्न चिंता की उपस्थिति का भी संकेत दे सकते हैं। कई माताएं एक साथ अवसाद और चिंता दोनों का अनुभव करती हैं। एक उच्च स्कोर आपके डॉक्टर के साथ दोनों संभावनाओं पर चर्चा करने का संकेत हो सकता है।

क्या ऑनलाइन ईपीडीएस परीक्षण का उपयोग मुफ्त है?

हां, हमारी ऑनलाइन ईपीडीएस स्क्रीनिंग पूरी तरह से मुफ्त, गोपनीय और सुलभ है। हमारा लक्ष्य बाधाओं को दूर करना है ताकि हर नया और अपेक्षित माता-पिता आसानी से और निजी तौर पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की जांच कर सके। आप बिना किसी लागत या दायित्व के हमारे प्लेटफॉर्म का अन्वेषण कर सकते हैं।

ऑनलाइन ईपीडीएस परीक्षण को पूरा करने में कितना समय लगता है?

परीक्षण को तेज और सीधा बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश उपयोगकर्ता केवल 3 से 5 मिनट में 10-प्रश्न स्क्रीनिंग पूरी करते हैं। हम समझते हैं कि आपका समय कीमती है, इसलिए हमने प्रक्रिया को यथासंभव कुशल बनाया है। आप किसी भी समय तत्काल, गोपनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए हमारे मुफ्त टूल को आजमा सकते हैं।