نتيجة مرتفعة في مقياس EPDS؟ خطواتك التالية للدعم في فترة ما حول الولادة

أولاً، دعونا نعترف بالشجاعة التي تطلبتها للتحقق من صحتك العاطفية. إجراء فحص EPDS (مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة) هو فعل قوي للوعي الذاتي. إذا أظهرت نتائجك درجة عالية، فقد تشعر بمزيج من القلق والارتباك، وربما حتى بالشعور بأن مشاعرك مبررة. قد تتساءل: ماذا أفعل بعد الحصول على نتيجة مرتفعة في مقياس EPDS؟ هذا الدليل هنا ليأخذك عبر هذا السؤال بوضوح وتعاطف. تذكر، هذه النتيجة ليست كلمة أخيرة حول صحتك؛ إنها نقطة انطلاق، إشارة للاستكشاف بشكل أعمق. لقد اتخذت بالفعل خطوة شجاعة، ونحن هنا لمساعدتك في التعامل مع ما هو قادم.

فهم نتيجة EPDS المرتفعة وما تعنيه

قد يكون الحصول على درجة مرتفعة في مقياس EPDS أمرًا مخيفًا، ولكن من الضروري تأطيره بشكل صحيح. مقياس EPDS هو أداة فحص محترمة للغاية وتستخدم في جميع أنحاء العالم لتحديد الأمهات اللاتي قد يكنّ عرضة لخطر الاكتئاب في فترة ما حول الولادة. إنه غير مصمم للتشخيص، بل لتسليط الضوء على الأعراض التي تستدعي نظرة أقرب. النتيجة المرتفعة تعني ببساطة أن المشاعر التي كنتِ تشعرين بها مهمة وتستحق الاهتمام من أخصائي الرعاية الصحية.

تخيّلي الأمر مثل جهاز كشف الدخان. عندما يصدر صوتًا، فهذا لا يعني أن المنزل يحترق، ولكنه يشير إلى أنك بحاجة إلى التحقق من وجود حريق. وبالمثل، فإن نتيجة EPDS الخاصة بك هي تنبيه. إنها دعوة لإجراء محادثة والحصول على الدعم الذي تحتاجينه خلال هذه الفترة التحويلية من الحياة، سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة.

ما الذي يشكل نتيجة مرتفعة في مقياس EPDS؟

بينما قد تستخدم المراكز الطبية المختلفة عتبات مختلفة قليلاً، فإن فهم نتيجتك هو خطوة رئيسية. بشكل عام، تشير درجة 10 أو أعلى في مقياس EPDS إلى وجود أعراض اكتئاب يجب مناقشتها مع طبيب أو أخصائي صحة عقلية. غالبًا ما تشير درجة 13 أو أعلى إلى احتمال كبير للإصابة بالاكتئاب السريري.

من المهم بشكل خاص الانتباه إلى إجابتك للسؤال رقم 10، الذي يتناول الأفكار المتعلقة بإيذاء النفس. أي درجة أعلى من الصفر في هذا السؤال المحدد تتطلب اهتمامًا فوريًا ومناقشة مع مقدم الرعاية الصحية، بغض النظر عن نتيجتك الإجمالية. الهدف هنا ليس إثارة القلق ولكن ضمان سلامتك ورفاهيتك، وهما أمران بالغا الأهمية.

تفسير نتائج EPDS المرتفعة

من الأهمية بمكان أن نفهم: أن مقياس EPDS هو حافز لاتخاذ إجراء، وليس تشخيصًا سريريًا. هذه الأداة، التي طورها كوكس وهولدن وساجوفسكي في عام 1987، هي استبيان مصمم لفتح حوار. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على نتيجتك، بما في ذلك الحرمان من النوم، والتعافي الجسدي من الولادة، والتقلبات الهرمونية الكبيرة التي تختبرينها خلال فترة ما حول الولادة. كل هذه جزء من الصورة في فترة ما حول الولادة.

نتيجتك هي قطعة من المعلومات القيمة - لقطة لحالتك العاطفية خلال الأيام السبعة الماضية. إنها تمنحك طريقة ملموسة لبدء محادثة مع شخص يمكنه المساعدة. يمكنك استخدام نتائجك كدليل للتعبير عن مشاعرك عندما تطلبين المساعدة المهنية.

اتخاذ الإجراءات: خطواتك الفورية التالية بعد نتيجة EPDS مرتفعة

قد يكون رؤية رقم مرتفع أمرًا مربكًا، ولكن خطواتك التالية بشأن مقياس EPDS واضحة وقابلة للإدارة. أهم شيء هو الانتقال من الوعي إلى العمل. هذه لحظة لتكوني استباقية والبناء على الخطوة الشجاعة التي اتخذتها بالفعل. دعنا نقسم ما يجب فعله الآن.

هذه هي فرصتك للدفاع عن صحتك العقلية. اتخاذ هذه الخطوات التالية هو علامة على القوة والالتزام تجاه نفسك وعائلتك. تذكري، لست مضطرة للتغلب على هذا بمفردك؛ الموارد والمهنيون مستعدون لمساعدتك في طريقك إلى الشعور بالتحسن.

إعطاء الأولوية لسلامتك: متى تطلبين المساعدة العاجلة

قبل أي شيء آخر، دعونا نتحدث عن الدعم العاطفي الفوري. إذا كانت نتيجتك مرتفعة، وخاصة إذا أشرت إلى أي أفكار حول إيذاء نفسك في السؤال 10 من استبيان EPDS، فإن سلامتك هي الأولوية الأولى. يمكن أن تكون هذه الأفكار عرضًا مخيفًا للاكتئاب في فترة ما حول الولادة، وهي علامة واضحة على طلب المساعدة فورًا.

لا تنتظري لتحديد موعد. يرجى الاتصال بخط المساعدة المحلي للأزمات، أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ، أو الاتصال بخدمات الطوارئ في بلدك (مثل 911 في الولايات المتحدة). هناك أشخاص متاحون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مدربون على دعمك خلال هذه اللحظات. إن طلب المساعدة العاجلة هو الخطوة الأكثر شجاعة والأهم التي يمكنك اتخاذها إذا شعرتِ أنكِ في أزمة.

كيف تتحدثين إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

بالنسبة للكثيرين، الخطوة التالية هي طلب المساعدة بشأن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) من أخصائي موثوق به. يمكن أن يكون هذا طبيبك النسائي، أو طبيب الرعاية الأولية، أو القابلة، أو أخصائي الصحة العقلية. حددي موعدًا وكوني مستعدة لمشاركة نتيجة EPDS الخاصة بك.

إليك بعض النصائح لتسهيل هذه المحادثة:

• أحضري نتائجك: اعرضي عليهم نتيجتك. إذا استخدمتِ أداتنا عبر الإنترنت، يمكنكِ إحضار صفحة النتائج أو التقرير المدعوم بالذكاء الاصطناعي للحصول على نظرة عامة أكثر تفصيلاً.

• كوني محددة: بدلاً من مجرد قول "أنا أشعر بالحزن"، حاولي وصف أعراضك. على سبيل المثال، "كنت أبكي كل يوم"، أو "لم أعد أستمتع بالأشياء التي كنت أحبها".

• اكتبي ذلك: من السهل نسيان الأشياء عندما تشعرين بالارتباك. ضعي قائمة بمشاعرك وأعراضك وأي أسئلة لديك.

• كوني صريحة: مقدم الرعاية الخاص بك موجود للمساعدة، وليس للحكم. كوني منفتحة بشأن ما تختبرينه، بما في ذلك أي أفكار صعبة أو مخيفة.

بناء شبكة دعم فترة ما حول الولادة الخاصة بك

في حين أن المشورة الطبية المهنية أمر بالغ الأهمية، فإن بناء شبكة دعم فترة ما حول الولادة قوية أمر حيوي بنفس القدر لتعافيك. تشمل هذه الشبكة أنظمة دعم عملية وعاطفية واجتماعية يمكن أن تساعدك في التعامل مع التحديات اليومية للحمل والأبوة الجديدة مع إدارة صحتك العقلية.

هذا يتعلق بإنشاء شبكة أمان من الأشخاص والممارسات التي ترفعك. يتعلق الأمر بإدراك أنك لست مضطرة للقيام بكل شيء بنفسك. الاعتماد على نظام الدعم الخاص بك ليس ضعفًا؛ إنه استراتيجية رئيسية للصمود والرفاهية.

استراتيجيات الرعاية الذاتية التي يمكنك البدء بها اليوم

عندما تكافحين، يمكن أن تشعر "الرعاية الذاتية" وكأنها عنصر آخر في قائمة مهام مستحيلة. ومع ذلك، فإن الرعاية الذاتية للوالدين الجدد لا يجب أن تكون معقدة. يتعلق الأمر بإجراءات صغيرة ومتسقة تحمي رفاهيتك.

فكري في هذه الاستراتيجيات البسيطة:

• إعطاء الأولوية للراحة: نامي عندما ينام الطفل، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط. اطلبي من شريكك أو أحد أفراد العائلة الاعتناء بالطفل حتى تتمكني من الحصول على فترة نوم أطول.

• تغذية جسدك: حاولي تناول وجبات منتظمة ومغذية. حتى وجبة خفيفة بسيطة يمكن أن تساعد في استقرار مزاجك ومستويات طاقتك.

• الحركة اللطيفة: يمكن أن تحدث نزهة قصيرة في الخارج فرقًا كبيرًا في حالتك العقلية. الهواء النقي وتغيير المشهد يمكن أن يكونا ترميميين بشكل لا يصدق.

• خفض توقعاتك: لستِ مضطرة لأن تكوني أمًا مثالية أو أن يكون لديكِ منزل خالي من البقع. امنحي نفسك الإذن بأن تكوني "جيدة بما يكفي".

إشراك شريكك وعائلتك في رحلتك

عندما تكونين مستعدة، فإن مشاركة رحلتك مع شريكك أو صديق مقرب أو فرد من عائلتك يمكن أن يكون بمثابة راحة كبيرة. إنهم يهتمون بك، لكنهم قد لا يعرفون كيفية المساعدة ما لم تخبريهم. أخبريهم بما تمرين به وما تحتاجينه.

كوني محددة في طلباتك. بدلاً من قول "أحتاج إلى مساعدة"، حاولي أن تقولي: "هل يمكنكِ حمل الطفل لمدة ساعة حتى أتمكن من الاستحمام؟" أو "هل يمكنكِ إحضار وجبة غدًا؟" غالبًا ما يرغب الناس في المساعدة ولكنهم غير متأكدين من كيفية القيام بذلك. التواصل الواضح هو مفتاح الحصول على الدعم الذي تستحقينه.

التواصل مع مجموعات الدعم المحلية وعبر الإنترنت

في بعض الأحيان، يأتي أقوى دعم من إيجاد مجتمع مع الآخرين الذين يفهمون حقًا ما تمرين به. يمكن أن يؤدي التواصل مع أمهات أخريات مررن بالاكتئاب أو القلق في فترة ما حول الولادة إلى تقليل مشاعر العزلة والخجل. سماع قصصهن يمكن أن يوفر الأمل والنصائح العملية.

ابحثي عن مجموعات دعم ما بعد الولادة المحلية في منطقتك، والتي غالبًا ما تديرها المستشفيات أو المراكز المجتمعية. تقدم المجتمعات عبر الإنترنت والمنظمات مثل Postpartum Support International (PSI) أيضًا موارد رائعة، بما في ذلك مجموعات الدعم الافتراضية التي يمكنك الانضمام إليها من راحة منزلك.

طريقك للأمام

تذكري، نتيجة EPDS المرتفعة هي علامة، وليست وجهة نهائية. إنها مؤشر على أن صحتك العقلية تحتاج إلى اهتمام وتستحقه. من خلال إجراء الفحص، لقد أظهرت بالفعل قوة هائلة. الخطوات التالية - طلب المساعدة المهنية، وبناء شبكة الدعم الخاصة بك، وممارسة التعاطف مع الذات - كلها جزء من رحلتك نحو الشفاء والرفاهية. صحتك العقلية جزء حيوي من صحتك العامة، خاصة خلال فترة ما حول الولادة.

أنتِ لستِ وحدك في هذه التجربة، والمساعدة متاحة بسهولة. استمري في الدفاع عن نفسك. إذا كنتِ في البداية أو ترغبين في إعادة تقييم مشاعرك، ابدئي الفحص الخاص بك اليوم. دعيه يكون الخطوة الأولى من بين العديد من الخطوات التي تتخذينها لإعطاء الأولوية لنفسك. نشجعك على مشاركة رحلتك أو أفكارك في التعليقات أدناه لمساعدة الآخرين الذين قد يشعرون بنفس الشيء.

الأسئلة المتداولة حول نتائج EPDS والخطوات التالية

ما هي نتيجة EPDS الطبيعية؟

تعتبر النتيجة من 0 إلى 9 بشكل عام ضمن النطاق "الطبيعي" أو منخفض المخاطر، مما يشير إلى احتمال أقل لأعراض الاكتئاب المهمة. ومع ذلك، يجب مناقشة أي مخاوف، بغض النظر عن النتيجة، مع مقدم الرعاية الصحية. مقياس EPDS هو أداة شخصية لمساعدتك على فهم مشاعرك.

هل يختبر مقياس EPDS القلق؟

بينما تم تصميم مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة في المقام الأول لفحص أعراض الاكتئاب، فإن بعض الأسئلة يمكن أن تشير أيضًا إلى وجود القلق. تعاني العديد من الأمهات من الاكتئاب والقلق في وقت واحد. يمكن أن تكون النتيجة المرتفعة بمثابة حافز لمناقشة كلا الاحتمالين مع طبيبك.

هل اختبار EPDS عبر الإنترنت مجاني للاستخدام؟

نعم، فحص EPDS عبر الإنترنت لدينا مجاني تمامًا وسري ومتاح. هدفنا هو إزالة الحواجز حتى يتمكن كل والد جديد ومتوقع من التحقق من صحته العقلية بسهولة وبشكل خاص. يمكنكِ استكشاف منصتنا دون أي تكلفة أو التزام.

كم من الوقت يستغرق إكمال اختبار EPDS عبر الإنترنت؟

تم تصميم الاختبار ليكون سريعًا ومباشرًا. يكمل معظم المستخدمين فحص الأسئلة العشرة في 3 إلى 5 دقائق فقط. نتفهم أن وقتك ثمين، لذلك جعلنا العملية فعالة قدر الإمكان. يمكنكِ تجربة أداتنا المجانية في أي وقت للحصول على نتائج فورية وسرية.