Высокий балл по EPDS? Ваши следующие шаги для перинатальной поддержки

Прежде всего, давайте признаем, сколько мужества потребовалось, чтобы проверить свое эмоциональное состояние. Прохождение скрининга EPDS (Шкала оценки послеродовой депрессии Эдинбурга) — это важный шаг к осознанию себя. Если ваши результаты показали высокий балл, вы можете испытывать смесь беспокойства, растерянности и, возможно, даже ощущение, что вас понимают. Возможно, вы задаетесь вопросом: Что делать после получения высокого балла по EPDS? Это руководство поможет вам ответить на этот вопрос с ясностью и состраданием. Помните, что этот балл — не окончательное заключение о вашем состоянии; это отправная точка, сигнал к дальнейшему обследованию. Вы уже сделали смелый шаг, и мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в дальнейших действиях.

Понимание вашего высокого балла по EPDS и что он означает

Получение высокого балла EPDS может показаться пугающим, но важно правильно его трактовать. EPDS — это уважаемый инструмент скрининга, используемый во всем мире для выявления матерей, которые могут подвергаться риску перинатальной депрессии. Он не предназначен для диагностики, а скорее для выявления симптомов, требующих более пристального внимания. Высокий балл просто означает, что чувства, которые вы испытываете, значительны и заслуживают внимания со стороны медицинского работника.

Думайте об этом как о пожарной сигнализации. Когда она срабатывает, это не обязательно означает, что дом горит, но сигнализирует о необходимости проверки. Точно так же ваш балл по EPDS — это сигнал. Он является приглашением к диалогу и получению необходимой вам поддержки в этот преобразующий период жизни, будь то во время беременности или после родов.

Что считается высоким баллом по EPDS?

Хотя в различных клинических условиях могут использоваться немного разные пороговые значения, понимание вашего балла является ключевым шагом. Как правило, балл 10 или выше по шкале EPDS указывает на наличие депрессивных симптомов, которые следует обсудить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Балл 13 или выше часто указывает на высокую вероятность клинической депрессии.

Особенно важно обратить внимание на ваш ответ на 10-й вопрос, касающийся мыслей о самоповреждении. Любой балл выше нуля по этому конкретному вопросу требует немедленного внимания и обсуждения с медицинским работником, независимо от вашего общего балла. Цель здесь — не вызвать тревогу, а обеспечить вашу безопасность и благополучие, которые имеют первостепенное значение.

Интерпретация высоких баллов EPDS

Важно понимать: EPDS — это призыв к действию, а не клинический диагноз. Этот инструмент, разработанный Коксом, Холденом и Саговски в 1987 году, представляет собой опросник, предназначенный для начала диалога. На ваш балл могут влиять многие факторы, включая недосыпание, физическое восстановление после родов и огромные гормональные изменения, которые вы испытываете. Все это является частью перинатального периода.

Ваш балл — это ценная информация: снимок вашего эмоционального состояния за последнюю неделю. Он дает вам конкретный способ начать разговор с кем-то, кто может помочь. Вы можете использовать свои результаты как руководство для изложения своих чувств, когда вы обращаетесь за профессиональной помощью.

Принятие мер: ваши немедленные следующие шаги после получения высокого балла по EPDS

Вид высокого числа может вызывать стресс, но ваши дальнейшие шаги после получения высокого балла EPDS ясны и выполнимы. Самое главное — перейти от осведомленности к действию. Это момент, чтобы быть проактивным и развить смелый шаг, который вы уже сделали. Давайте разберем, что делать дальше.

Это ваша возможность отстоять свое психическое здоровье. Предпринятие этих шагов — это знак силы и приверженности себе и своей семье. Помните, вам не нужно справляться с этим в одиночку; ресурсы и специалисты готовы помочь вам на пути к выздоровлению.

Уделите первостепенное внимание своей безопасности: когда обращаться за неотложной помощью

Прежде всего, давайте поговорим о неотложной эмоциональной поддержке. Если ваш балл был высоким, и особенно если вы указали на наличие мыслей о самоповреждении в 10-м вопросе опросника EPDS, ваша безопасность — главный приоритет. Эти мысли могут быть пугающим симптомом перинатальной депрессии и явным признаком необходимости немедленно обратиться за помощью.

Не откладывайте запись на прием. Пожалуйста, свяжитесь с местной горячей линией, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в экстренные службы вашей страны (например, 911 в США). Есть люди, доступные 24/7, которые обучены оказывать вам поддержку в эти моменты. Обращение за срочной помощью — самый смелый и важный шаг, который вы можете предпринять, если чувствуете, что находитесь в кризисе.

Как поговорить с вашим врачом

Для многих следующим шагом является обращение за помощью при ППД (послеродовой депрессии) к доверенному специалисту. Это может быть ваш акушер-гинеколог, терапевт, акушерка или психотерапевт. Запишитесь на прием и будьте готовы сообщить свой балл по EPDS.

Вот несколько советов, которые облегчат этот разговор:

• Возьмите свои результаты: Покажите их. Если вы использовали наш онлайн-инструмент, вы можете предоставить страницу с результатами или отчет с ИИ для более подробного обзора.

• Будьте конкретны: Вместо того чтобы просто сказать «Мне грустно», постарайтесь описать свои симптомы. Например: «Я плачу каждый день» или «Я больше не получаю удовольствия от того, что раньше любила».

• Запишите: Когда вы чувствуете себя перегруженным, легко что-то упустить из виду. Составьте список своих чувств, симптомов и любых вопросов, которые у вас есть.

• Будьте честны: Ваш врач здесь, чтобы помочь, а не осуждать. Будьте открыты в том, что вы испытываете, включая любые трудные или пугающие мысли.

Создание системы перинатальной поддержки

Хотя профессиональная медицинская помощь крайне важна, создание сильной системы перинатальной поддержки одинаково важно для вашего выздоровления. Эта сеть включает в себя практические, эмоциональные и социальные системы поддержки, которые могут помочь вам справиться с повседневными трудностями беременности и ухода за новорожденным, а также с управлением вашим психическим здоровьем.

Речь идет о создании системы безопасности из людей и практик, которые вас поддерживают. Это признание того, что вам не нужно делать все самостоятельно. Опора на свою систему поддержки — это не слабость; это ключевая стратегия для устойчивости и благополучия.

Методы самопомощи, которые вы можете начать применять сегодня

Когда вы боретесь, «уход за собой» может показаться еще одним пунктом в невозможном списке дел. Однако уход за собой для новых родителей не обязательно должен быть сложным. Это о небольших, последовательных действиях, которые заботятся о вашем благополучии.

Рассмотрите эти простые стратегии:

• Приоритет отдыха: Спите, когда спит ребенок, даже если это всего лишь 20 минут. Попросите партнера или члена семьи позаботиться о ребенке, чтобы вы могли подольше поспать.

• Питайте свое тело: Старайтесь регулярно питаться питательной пищей. Даже простой перекус может помочь стабилизировать ваше настроение и уровень энергии.

• Легкие физические упражнения: Короткая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса с вашим психическим состоянием. Свежий воздух и смена обстановки могут быть невероятно восстанавливающими.

• Снизьте свои ожидания: Вам не обязательно быть идеальным родителем или иметь безупречный дом. Дайте себе разрешение не быть идеальной.

Вовлечение вашего партнера и семьи в ваше путешествие

Когда вы будете готовы, рассказ о вашем опыте с партнером, близким другом или членом семьи может принести огромное облегчение. Они заботятся о вас, но могут не знать, как помочь, если вы им не скажете. Дайте им знать, через что вы проходите и что вам нужно.

Будьте конкретны в своих просьбах. Вместо того чтобы говорить «Мне нужна помощь», скажите: «Не мог бы ты подержать ребенка час, чтобы я могла принять душ?» или «Не мог бы ты принести еду завтра?» Люди часто хотят помочь, но не знают, как это сделать. Четкое общение — ключ к получению поддержки, которую вы заслуживаете.

Связь с местными и онлайн-группами поддержки

Иногда самая мощная поддержка исходит от объединения с людьми, которые действительно понимают, через что вы проходите. Общение с другими матерями, которые пережили послеродовую депрессию или тревогу, может уменьшить чувство изоляции и стыда. Их истории могут дать надежду и практические советы.

Ищите местные группы поддержки после родов в вашем районе, часто они организуются через больницы или общественные центры. Онлайн-сообщества и организации, такие как Postpartum Support International (PSI), также предлагают невероятные ресурсы, включая виртуальные группы поддержки, к которым вы можете присоединиться, не выходя из дома.

Ваш путь вперед

Помните, что высокий балл по EPDS — это указатель, а не конечный пункт назначения. Это признак того, что ваше психическое здоровье требует внимания и заслуживает его. Пройдя скрининг, вы уже продемонстрировали огромную силу. Следующие шаги — обращение за профессиональной помощью, построение сети поддержки и практика самосострадания — все это часть вашего пути к исцелению и благополучию. Ваше психическое здоровье — это жизненно важная часть вашего общего здоровья, особенно в перинатальный период.

Вы не одиноки в этом опыте, и помощь всегда доступна. Продолжайте отстаивать свои интересы. Если вы только начинаете или хотите переоценить свои чувства, начните скрининг сегодня. Пусть это будет первый из многих шагов, которые вы предпримете, чтобы поставить себя на первое место. Мы призываем вас поделиться своим опытом или мыслями в комментариях ниже, чтобы помочь другим, кто, возможно, чувствует то же самое.

Часто задаваемые вопросы о баллах EPDS и дальнейших действиях

Что такое нормальный балл по EPDS?

Балл от 0 до 9, как правило, считается «нормальным» или низкорисковым, что указывает на меньшую вероятность значительных депрессивных симптомов. Однако любые опасения, независимо от балла, следует обсудить с медицинским работником. EPDS — это личный инструмент, который поможет вам понять свои чувства.

Тестирует ли EPDS на тревогу?

Хотя Шкала оценки послеродовой депрессии Эдинбурга в первую очередь предназначена для выявления симптомов депрессии, некоторые вопросы могут также указывать на наличие тревоги. Многие матери испытывают депрессию и тревогу одновременно. Высокий балл может послужить поводом для обсуждения обеих возможностей с вашим врачом.

Является ли онлайн-тест EPDS бесплатным?

Да, наш онлайн-скрининг EPDS полностью бесплатный, конфиденциальный и доступный. Наша цель — устранить барьеры, чтобы каждая новая и будущая мама могла легко и приватно проверить свое психическое здоровье. Вы можете изучить нашу платформу без каких-либо затрат или обязательств.

Сколько времени занимает прохождение онлайн-теста EPDS?

Тест разработан так, чтобы быть быстрым и простым. Большинство пользователей проходят 10-вопросный скрининг всего за 3–5 минут. Мы понимаем, что ваше время драгоценно, поэтому мы сделали процесс максимально эффективным. Вы можете попробовать наш бесплатный инструмент в любое время, чтобы получить немедленные конфиденциальные результаты.