คะแนน EPDS สูง? ขั้นตอนต่อไปของคุณเพื่อการสนับสนุนช่วงก่อนและหลังคลอด

ก่อนอื่น เรามายอมรับความกล้าหาญที่คุณแสดงออกในการประเมินสภาวะอารมณ์ของคุณ การทำแบบคัดกรอง EPDS (Edinburgh Postnatal Depression Scale) เป็นการกระทำที่ทรงพลังของการตระหนักรู้ในตนเอง หากผลการตรวจของคุณแสดงคะแนนสูง คุณอาจรู้สึกผสมปนเปกันระหว่างความกังวล ความสับสน และอาจจะรู้สึกว่ามีเหตุผล คุณอาจกำลังสงสัยว่า จะทำอย่างไรหลังจากได้คะแนน EPDS สูง? คู่มือนี้อยู่ที่นี่เพื่อแนะนำคุณผ่านคำถามนี้ด้วยความชัดเจนและความเห็นอกเห็นใจ โปรดจำไว้ว่าคะแนนนี้ไม่ใช่คำตัดสินสุดท้ายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ มันเป็นจุดเริ่มต้น สัญญาณที่จะสำรวจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างกล้าหาญแล้ว และเราพร้อมช่วยเหลือคุณในการจัดการกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

ทำความเข้าใจคะแนน EPDS สูงของคุณและความหมาย

การได้รับคะแนนสูงในการ แปลผลคะแนน EPDS อาจรู้สึกน่าหวาดหวั่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องตีความอย่างถูกต้อง EPDS เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ได้รับการยอมรับอย่างสูงซึ่งใช้กันทั่วโลกเพื่อระบุคุณแม่ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด เครื่องมือนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวินิจฉัย แต่เพื่อเน้นย้ำถึงอาการที่ควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด คะแนนสูงเพียงหมายความว่าความรู้สึกที่คุณประสบอยู่มีความสำคัญและสมควรได้รับความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ลองนึกภาพเหมือนเครื่องตรวจจับควัน เมื่อมันดังขึ้น ไม่ได้หมายความว่าบ้านกำลังจะไฟไหม้ แต่มันเป็นสัญญาณว่าคุณต้องตรวจสอบหาไฟไหม้ ในทำนองเดียวกัน คะแนน EPDS ของคุณคือการแจ้งเตือน มันคือการเชื้อเชิญให้พูดคุยและรับการสนับสนุนที่คุณต้องการในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงของชีวิตนี้ ไม่ว่าจะระหว่างการตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

คะแนน EPDS สูงถือเป็นอย่างไร?

แม้ว่าสถานพยาบาลต่างๆ อาจใช้เกณฑ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย การทำความเข้าใจคะแนนของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญ โดยทั่วไป คะแนน 10 หรือสูงกว่าในมาตราส่วน EPDS บ่งชี้ถึงการมีอยู่ของอาการซึมเศร้าที่ควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คะแนน 13 หรือสูงกว่า มักบ่งชี้ถึงความเป็นไปได้สูงที่จะประสบภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับคำตอบของคุณสำหรับคำถามที่ 10 ที่เกี่ยวกับความคิดทำร้ายตนเอง คะแนนใดๆ ที่สูงกว่าศูนย์ในคำถามเฉพาะนี้ จำเป็นต้องได้รับการดูแลและปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพทันที โดยไม่คำนึงถึงคะแนนรวมของคุณ เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่เพื่อก่อให้เกิดความตื่นตระหนก แต่เพื่อให้แน่ใจในความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

การตีความคะแนน EPDS สูง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ: EPDS เป็น การเรียกร้องให้ดำเนินการ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก เครื่องมือนี้ ซึ่งพัฒนาโดย Cox, Holden และ Sagovsky ในปี 1987 เป็นแบบสอบถามที่ออกแบบมาเพื่อเปิดการสนทนา ปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลต่อคะแนนของคุณได้ รวมถึงการอดนอน การฟื้นตัวทางร่างกายจากการคลอดบุตร และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงที่คุณประสบ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด

คะแนนของคุณเป็นข้อมูลอันทรงคุณค่า—ภาพรวมของสภาวะอารมณ์ของคุณในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา ช่วยให้คุณมีวิธีที่เป็นรูปธรรมในการเริ่มต้นการสนทนากับใครสักคนที่จะช่วยเหลือได้ คุณสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณเป็นแนวทางในการอธิบายความรู้สึกของคุณเมื่อคุณ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การดำเนินการ: ขั้นตอนต่อไปทันทีหลังจากได้คะแนน EPDS สูง

การเห็นตัวเลขสูงอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น แต่ ขั้นตอนต่อไปสำหรับ EPDS ของคุณนั้นชัดเจนและจัดการได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนจากการรับรู้ไปสู่การลงมือทำ นี่คือช่วงเวลาที่จะดำเนินการเชิงรุกและต่อยอดจากขั้นตอนที่กล้าหาญที่คุณได้ทำไปแล้ว เราจะแจกแจงสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้

นี่คือโอกาสของคุณในการเรียกร้องสิทธิ์เพื่อสุขภาพจิตของคุณ การทำตามขั้นตอนต่อไปเหล่านี้เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นต่อตนเองและครอบครัวของคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับสิ่งนี้เพียงลำพัง มีทรัพยากรและผู้เชี่ยวชาญพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในเส้นทางสู่การรู้สึกดีขึ้น

ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณ: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเร่งด่วน

ก่อนอื่น เรามาพูดถึง การสนับสนุนทางอารมณ์ทันที หากคะแนนของคุณสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณระบุว่ามีความคิดที่จะทำร้ายตนเองในคำถามที่ 10 ของแบบสอบถาม EPDS ความปลอดภัยของคุณคือสิ่งสำคัญอันดับแรก ความคิดเหล่านี้อาจเป็นอาการที่น่ากลัวของภาวะซึมเศร้าช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด และเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการขอความช่วยเหลือทันที

อย่ารอที่จะนัดหมาย โปรดติดต่อสายด่วนวิกฤตในพื้นที่ ไปยังห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด หรือโทรติดต่อบริการฉุกเฉินของประเทศของคุณ (เช่น 911 ในสหรัฐอเมริกา) มีผู้คนที่พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งได้รับการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนคุณในช่วงเวลาเหล่านี้ การขอความช่วยเหลือเร่งด่วนคือขั้นตอนที่กล้าหาญและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับวิกฤต

วิธีพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

สำหรับหลายๆ คน ขั้นตอนต่อไปคือการ ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับ PPD (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) จากผู้เชี่ยวชาญที่ไว้ใจได้ ซึ่งอาจเป็นแพทย์สูตินรีแพทย์ แพทย์ปฐมภูมิ ผดุงครรภ์ หรือนักบำบัดสุขภาพจิต นัดหมายและเตรียมพร้อมที่จะแบ่งปันคะแนน EPDS ของคุณ

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้การสนทนานั้นง่ายขึ้น:

• นำผลของคุณไปด้วย: แสดงคะแนนของคุณให้พวกเขาดู หากคุณใช้เครื่องมือออนไลน์ของเรา คุณสามารถนำหน้ารายงานผล หรือ รายงานที่ขับเคลื่อนด้วย AI เพื่อดูภาพรวมโดยละเอียด

• เจาะจง: แทนที่จะพูดแค่ว่า "ฉันรู้สึกเศร้า" ลองอธิบายอาการของคุณ เช่น "ฉันร้องไห้ทุกวัน" หรือ "ฉันไม่เพลิดเพลินกับสิ่งที่ฉันเคยรัก"

• จดบันทึก: เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมสิ่งต่างๆ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ทำรายการความรู้สึก อาการ และคำถามที่คุณมี

• ตรงไปตรงมา: ผู้ให้บริการของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือ ไม่ใช่เพื่อตัดสิน จงเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบ รวมถึงความคิดที่ยากลำบากหรือน่ากลัว

สร้างเครือข่ายสนับสนุนช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดของคุณ

แม้ว่าคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญจะมีความสำคัญ แต่การสร้าง การสนับสนุนช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด ที่แข็งแกร่งก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของคุณ เครือข่ายนี้รวมถึงระบบสนับสนุนในทางปฏิบัติ ทางอารมณ์ และทางสังคมที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันของการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่มือใหม่ ในขณะที่จัดการกับสุขภาพจิตของคุณ

นี่คือการสร้างตาข่ายนิรภัยของบุคคลและการปฏิบัติที่ช่วยยกระดับคุณ มันคือการตระหนักว่าคุณไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง การพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณไม่ใช่จุดอ่อน มันเป็นกลยุทธ์สำคัญสำหรับความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี

กลยุทธ์การดูแลตนเองที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้

เมื่อคุณกำลังดิ้นรน "การดูแลตนเอง" อาจรู้สึกเหมือนเป็นอีกรายการหนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การดูแลตนเองของพ่อแม่มือใหม่ ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันเกี่ยวกับการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอซึ่งปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

พิจารณากลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้:

• ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน: นอนเมื่อลูกหลับ แม้จะเป็นเพียง 20 นาทีก็ตาม ขอให้คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยดูลูก เพื่อให้คุณได้พักผ่อนนานขึ้น

• บำรุงร่างกายของคุณ: พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ แม้แต่ของว่างง่ายๆ ก็สามารถช่วยปรับสมดุลอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้

• การเคลื่อนไหวเบาๆ: การเดินเล่นสั้นๆ ข้างนอกสามารถช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้อย่างมาก อากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงไปสามารถฟื้นฟูได้อย่างน่าทึ่ง

• ลดความคาดหวังของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบหรือมีบ้านที่สะอาดสะอ้าน ให้โอกาสตัวเองเป็น "ดีพอ"

การมีส่วนร่วมของคู่ของคุณและครอบครัวในการเดินทางของคุณ

เมื่อคุณพร้อม การแบ่งปันการเดินทาง กับคู่ของคุณ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยคลายความกังวลได้อย่างมาก พวกเขาสนใจคุณ แต่อาจไม่รู้วิธีช่วยเหลือ เว้นแต่คุณจะบอกพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณกำลังประสบกับอะไรและต้องการอะไร

เจาะจงกับการร้องขอของคุณ แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการความช่วยเหลือ" ลองพูดว่า "คุณช่วยอุ้มลูกสักชั่วโมงเพื่อให้ฉันได้อาบน้ำได้ไหม" หรือ "คุณช่วยนำอาหารมาให้พรุ่งนี้ได้ไหม" หลายคนมักอยากช่วยเหลือ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับการสนับสนุนที่คุณสมควรได้รับ

การเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นและออนไลน์

บางครั้ง การสนับสนุนที่ทรงพลังที่สุดมาจากการ ค้นหาชุมชน กับคนอื่นๆ ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอย่างแท้จริง การเชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่เคยเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด สามารถลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและความละอายได้ การได้ฟังเรื่องราวของพวกเขาสามารถให้ความหวังและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

มองหากลุ่มสนับสนุนหลังคลอดในท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณ ซึ่งมักจะดำเนินการผ่านโรงพยาบาลหรือศูนย์ชุมชน ชุมชนออนไลน์และองค์กรต่างๆ เช่น Postpartum Support International (PSI) ก็มีทรัพยากรที่ยอดเยี่ยม รวมถึงกลุ่มสนับสนุนเสมือนจริงที่คุณสามารถเข้าร่วมได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

เส้นทางสู่ความก้าวหน้าของคุณ

จำไว้ว่าคะแนน EPDS สูงเป็นป้ายบอกทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มันเป็นตัวบ่งชี้ว่าสุขภาพจิตของคุณต้องการและสมควรได้รับความสนใจ ด้วยการทำแบบคัดกรอง คุณได้แสดงความแข็งแกร่งอย่างมากแล้ว ขั้นตอนต่อไป—การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การสร้างเครือข่ายสนับสนุน และการฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง—ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่การเยียวยาและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สุขภาพจิตของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาตั้งครรภ์และหลังคลอด

คุณไม่ได้เผชิญกับประสบการณ์นี้เพียงลำพัง และความช่วยเหลือมีอยู่พร้อมเสมอ จงเรียกร้องสิทธิ์เพื่อตนเองต่อไป หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือต้องการประเมินความรู้สึกของคุณอีกครั้ง เริ่มการคัดกรองของคุณ วันนี้ ให้เป็นก้าวแรกของการให้ความสำคัญกับตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณแบ่งปันการเดินทางหรือความคิดเห็นของคุณในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่อาจรู้สึกเหมือนกัน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคะแนน EPDS และขั้นตอนต่อไป

คะแนน EPDS ปกติคือเท่าใด?

โดยทั่วไป คะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 9 ถือว่าอยู่ในช่วง "ปกติ" หรือความเสี่ยงต่ำ บ่งชี้ถึงความเป็นไปได้น้อยที่จะมีอาการซึมเศร้าที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ข้อกังวลใดๆ โดยไม่คำนึงถึงคะแนน ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ EPDS เป็นเครื่องมือส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณ

แบบทดสอบ EPDS คัดกรองความวิตกกังวลหรือไม่?

แม้ว่า Edinburgh Postnatal Depression Scale จะออกแบบมาเพื่อคัดกรองอาการซึมเศร้าเป็นหลัก แต่บางคำถามก็สามารถบ่งชี้ถึงการมีอยู่ของความวิตกกังวลได้เช่นกัน คุณแม่หลายคนประสบกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลพร้อมกัน คะแนนสูงอาจเป็นตัวกระตุ้นให้ปรึกษาความเป็นไปได้ทั้งสองอย่างกับแพทย์ของคุณ

แบบทดสอบ EPDS ออนไลน์สามารถใช้งานได้ฟรีหรือไม่?

ใช่ การคัดกรอง EPDS ออนไลน์ของเรานั้นฟรี เป็นความลับ และเข้าถึงได้ง่าย เป้าหมายของเราคือการลดอุปสรรคเพื่อให้พ่อแม่มือใหม่และพ่อแม่ที่คาดหวังทุกคนสามารถตรวจสอบสุขภาพจิตของตนเองได้อย่างง่ายดายและเป็นส่วนตัว คุณสามารถ สำรวจแพลตฟอร์มของเรา ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือข้อผูกมัดใดๆ

แบบทดสอบ EPDS ออนไลน์ใช้เวลานานเท่าใดในการทำ?

แบบทดสอบได้รับการออกแบบมาให้รวดเร็วและตรงไปตรงมา ผู้ใช้ส่วนใหญ่ทำแบบคัดกรอง 10 คำถามเสร็จภายในเวลาเพียง 3 ถึง 5 นาที เราเข้าใจว่าเวลาของคุณมีค่า ดังนั้นเราจึงทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถ ลองใช้เครื่องมือฟรีของเรา ได้ตลอดเวลาเพื่อรับผลลัพธ์ทันทีและเป็นความลับ