父亲产后抑郁筛查：EPDS 测试

当新生儿降生，人们通常关注母亲和婴儿的健康。虽然这种关注至关重要，但房间里还有另一个人的心理健康常常被忽视：父亲。许多人惊讶地发现，男性在孩子出生后也可能经历严重的情绪变化。这种状况被称为父系产后抑郁，每年影响成千上万个家庭。

你是一位感到异常易怒、疲惫或疏离的新手父亲吗？ 如果是，你并不孤单，你的感受是真实的。研究表明，多达 10% 的父亲在围产期经历某种形式的抑郁。由于男性表达痛苦的方式通常与女性不同，这些症状经常被漏诊。这让许多父亲在试图支持日益壮大的家庭时默默忍受痛苦。

爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS) 是一种科学支持的工具，旨在帮助父母及早识别这些风险。虽然最初是为母亲创建的，但现在已被广泛认可为父亲检查自身心理健康状况的有效方式。要开始，你可以立即开始筛查看看自己的状况，并迈出重新感受自我的第一步。

识别父系产后抑郁的迹象

父系产后抑郁不仅仅是感到疲倦或对新日常感到压力。这是一种临床状况，影响父亲的思维、感受以及与伴侣和孩子的互动方式。社会通常期望男性成为家庭的"支柱"。正因为如此，许多父亲隐藏自己的挣扎，认为他们只需要"硬撑下去"。

了解迹象是打破循环的第一步。男性通常以不符合传统"悲伤"模式的方式经历抑郁。这使得更仔细地观察行为变化变得更加重要。

父系 PPD 的常见症状

虽然母系抑郁通常与哭泣或明显的悲伤有关，但父系产后抑郁经常表现为高度易怒和愤怒。父亲可能会发现自己对伴侣发脾气。他可能会感到一种无法解释的"隐隐"挫败感。这种易怒会让家庭环境变得紧张，进一步增加父亲的内疚感。

情绪退缩是另一个主要迹象。父亲可能会开始花更多时间工作，沉迷于电子游戏，或找到其他方式避免待在家里。这不是懒惰；这是对一个不堪重负的大脑的应对机制。你可能还会注意到身体症状，如慢性疲劳。如果你感觉精力从未恢复，即使在休息后也是如此，请查看这些疲劳管理技巧。如果你感到持续的"迷雾"或与婴儿缺乏联系，是时候使用专业工具筛查风险了。

新手父亲特有的风险因素

为什么会发生在男性身上？这不仅仅是哭闹婴儿的压力。新手父亲在产后经历生物学变化。睾酮水平经常下降，而皮质醇——压力荷尔蒙——上升。这些荷尔蒙变化增加了患情绪障碍的脆弱性。如果父亲已经面临严重的睡眠剥夺，这种情况尤其明显。

外部压力也起着巨大作用。为新生命提供经济支持的重担会让任何人达到极限。此外，如果母亲正在经历产后抑郁，父亲的风险会显著增加。这成为一个共同的家庭挑战。如果宝宝出生前就有焦虑或抑郁病史，也会让父亲在这一过渡期间更可能挣扎。

父亲如何使用 EPDS 测试筛查产后抑郁

爱丁堡产后抑郁量表，通常称为 EPDS，是世界上最受信任的筛查工具之一。现代医疗保健专业人士经常将其用于父亲。这是因为核心问题针对的是跨越性别界限的抑郁症情绪和认知症状。

对忙碌的父亲来说，使用在线工具通常是最容易获得对心理健康的客观看法的方式。它提供了一个私密空间来诚实面对感受。这些往往是难以对医生或伴侣直言不讳的事情。

EPDS 对父亲的工作原理

EPDS 是一个包含 10 个问题的评估，完成大约需要 5 到 7 分钟。它不会提出复杂的医学问题。相反，它询问你在过去七天的经历。例如，它可能会问你是否能够看到事情的有趣一面。它还会检查你是否感到不必要的焦虑或担忧。

对于父亲来说，这些问题非常有效。它们关注的是"快感缺乏"——无法感到快乐——和焦虑。这两者都是父系抑郁的核心组成部分。筛查很简单：你选择最能描述你感受的回答。要查看这些问题如何适用于你当前的情况，你可以立即进行测试，从手机或电脑上进行。

解读父亲的 EPDS 分数

完成 10 个问题后，你会收到一个从 0 到 30 的总分。了解这个数字的含义对于决定下一步至关重要。

你的 EPDS 分数对下一步的含义

• 0–8： 这个范围通常表明你正在经历与新手父母身份相关的正常压力水平。你不太可能患有临床抑郁症。
• 9–12： 这个范围内的分数表明可能存在抑郁。这是一个"黄灯"。这意味着你应该密切关注症状，并可能与值得信赖的朋友或专业人士交谈。
• 13 或更高： 这个分数表明很可能患有产后抑郁。这是一个明确的信号，表明你应该寻求医疗保健提供者的正式评估。

无论你的分数如何，如果你对关于自残想法的题目回答"是"，你应该立即寻求帮助。在线 EPDS 测试的目标是提供清晰度，而不是取代医生的诊断。它为你提供开始与专业人士对话所需的数据。

父亲的应对策略和支持

如果筛查结果显示高风险，不要惊慌。父系产后抑郁是高度可治疗的。认识到问题实际上是最难的部分。一旦你知道自己在应对什么，你就可以开始实施策略来帮助你恢复精力。

管理症状的实际步骤

管理父系 PPD 的第一步是降低对自己的期望。许多新手父亲觉得他们必须是"完美的"，但"足够好"就很好。专注于基础：如果可能，尝试获得四个小时的不间断睡眠。睡眠是心理健康的基础，因此考虑这些新手父亲的睡眠技巧来改善休息。

与伴侣坦诚交流。分享你的挣扎有助于他们理解你的易怒不是针对他们——这是你们一起应对的健康挑战。此外，找到一种方法在一天中融入 10 分钟的体育活动。即使是与婴儿车一起短暂散步也有助于调节荷尔蒙和降低压力水平。

父系 PPD 的专业治疗选择

自我护理很重要，但并不总是足够。如果你的 EPDS 分数保持较高，或者症状让你无法正常 functioning，是时候寻求帮助了。你可以从与你的全科医生或孩子的儿科医生交谈开始。他们受过处理这些对话的训练，可以帮助你找到治疗师，专门从事父系健康。

认知行为疗法 (CBT) 对患有 PPD 的男性效果很好。它有助于重新构建驱动愤怒或悲伤的消极想法。在某些情况下，可能会建议临时用药来帮助平衡你的大脑化学物质，同时你度过这一过渡期。请记住，寻求帮助是一种力量的表现，保护着你孩子的未来。

支持父系心理健康的下一步行动

父系产后抑郁是一种真实的、生物学和心理学的挑战。然而，它不必定义你作为父亲的经历。通过识别迹象——如易怒、退缩和疲劳——并使用 EPDS 筛查，你可以掌控自己的心理健康。

优先考虑你的心理健康确保你能完全陪伴伴侣和宝宝。花时间评估你的风险并不自私；这是你能为家人做的最负责任的事情。如果你最近感到"不对劲"，不要等到情况变得更糟。你可以今天免费评估症状。想象一年后回望——这五分钟可能是万事好转的开始。

要点

父亲真的会患产后抑郁吗？

是的，绝对会。父系产后抑郁是一种公认的临床状况。虽然过去人们认为只有母亲会经历这些情绪变化，但我们现在知道，多达 10 个男性中就有 1 个在孩子出生后面临抑郁。这是由荷尔蒙变化、极端睡眠剥夺和重大生活转变的心理压力的组合引起的。这是一个健康问题，而不是性格缺陷。

EPDS 测试对父亲有效吗，还是只对母亲有效？

虽然爱丁堡产后抑郁量表最初是为女性创建的，但大量研究表明它对男性也是一种有效且可靠的筛查工具。因为量表关注的是焦虑和失去快乐等情绪状态，所以它准确地捕捉了父系抑郁的体验。世界各地的许多卫生组织现在都建议对两位父母都使用 EPDS。

如果我的 EPDS 分数很高，我该怎么办？

如果你得到高分，第一步是深呼吸并意识到帮助是可用的。你应该尽快与医生或心理健康专业人士预约讨论你的结果。带上你的筛查报告的打印件或截图来帮助开始对话。同时，尽量与伴侣或亲密朋友交谈，这样你就不必独自承担负担。