パパのための EPDS：父親の産後うつ病スクリーニング

新しい赤ちゃんが生まれると、世界の関心は通常、母親と乳児の健康に集中します。この関心は重要ですが、部屋にいるもう一人の人物のメンタルヘルスはしばしば見過ごされます：それは父親です。多くの人々は、男性も子供の誕生後に深刻な気分変化を経験する可能性があることを知って驚きます。この状態は父親の産後うつ病と呼ばれ、毎年何千もの家族に影響を与えています。

あなたは新しい父親として、通常とは異なるイライラや疲労、または疎外感を感じていますか？ もしそうなら、あなたは一人ではなく、あなたの気持ちは正当です。研究によると、父親の最大10％が周産期に何らかの形のうつ病を経験すると示唆されています。男性は女性とは異なる方法で苦痛を表現するため、これらの症状はしばしば診断されずに放置されます。これにより、多くの父親が成長する家族を支えようとしながら黙って苦しむことになります。

エディンバラ産後うつ病尺度（EPDS）は、両親がこれらのリスクを早期に特定するのを助けるために科学的に裏付けられたツールです。もともと母親のために作成されたものですが、現在では父親が自分のメンタルウェルビーイングをチェックするための効果的な方法として広く認識されています。始めるには、今日 スクリーニングを開始 して、自分の立ち位置を確認し、以前の自分自身に戻るための第一歩を踏み出すことができます。

父親の産後うつ病の兆候を認識する

父親の産後うつ病は、単に疲れているか新しいルーチンについてストレスを感じているだけではありません。これは、父親がどのように考え、感じ、パートナーや子供と交流するかに影響を与える臨床的な状態です。社会はしばしば男性に家族の「岩」であることを期待します。そのため、多くのパパは自分の苦闘を隠し、単に「耐え抜かなければならない」と信じています。

兆候を理解することは、サイクルを断ち切るための第一歩です。男性はしばしば「悲しみ」の伝統的な枠組みに当てはまらない方法でうつ病を経験します。これは、行動の変化をより詳しく調べることの重要性をさらに高めます。

父親の PPD の一般的な症状

母親のうつ病はしばしば泣きや目に見える悲しみと関連付けられますが、父親の産後うつ病は頻繁に高いレベルのイライラと怒りとして現れます。父親はパートナーにキレる自分自身を見つけるかもしれません。彼は説明できない「煮えたぎる」ような低レベルのフラストレーションを感じるかもしれません。このイライラは家庭環境を緊張させ、父親の罪悪感をさらに高める可能性があります。

感情的引きこもりはもう一つの主要な兆候です。父親は仕事にもっと時間を費やし始めたり、ビデオゲームに没頭したり、家にいることを避ける他の方法を見つけたりするかもしれません。これは怠惰の問題ではありません。それは圧倒された脳の対処メカニズムです。また、慢性的な疲労などの身体的症状にも気づくかもしれません。あなたのエネルギーが休息後も戻らないと感じるなら、これらの 疲労管理のヒント を確認してください。赤ちゃんへの持続的な「霧」やつながりの欠如を感じるなら、専門的なツールを使用して リスクをスクリーニング する時です。

新しい父親に固有のリスク要因

なぜこれが男性に起こるのでしょうか？それは単に泣き叫ぶ赤ちゃんのストレスの問題ではありません。新しい父親は産後に生物学的変化を経験します。テストステロンレベルは頻繁に低下し、一方でストレスホルモンであるコルチゾールは上昇します。これらのホルモンの変化は、気分障害に対する脆弱性を高めます。特に父親がすでに重度の睡眠不足に直面している場合に当てはまります。

外部からの圧力も大きな役割を果たします。新しい人間を養うための経済的重圧は誰でも限界に追いやる可能性があります。さらに、母親が産後うつ病を経験している場合、父親のリスクは大幅に増加します。これは共有された家族の課題になります。赤ちゃんが生まれる前に不安やうつ病の歴史があると、この移行期に苦労する可能性が高まります。

父親が産後うつ病スクリーニングに EPDS テストを使用する方法

エディンバラ産後うつ病尺度は、一般に EPDS として知られており、世界で最も信頼されているスクリーニングツールの一つです。現代の医療専門家はしばしば父親のためにそれを使用します。これは、中核的な質問が性別を超えたうつ病の感情的および認知的症状をターゲットにしているためです。

忙しい父親が自分のメンタルヘルスを客観的に見るための最も簡単な方法は、オンラインツールを使用することです。それは、医師やパートナーに口に出すのが難しいかもしれない感情について正直になるためのプライベートな空間を提供します。

EPDS が父親のためにどのように機能するか

EPDS は、完了するのに約5〜7分かかる10の質問評価です。複雑な医療質問は尋ねません。代わりに、過去7日間のあなたの経験について尋ねます。例えば、物事のおかしな側面を見ることができたかどうかを尋ねるかもしれません。また、不必要に不安や心配を感じたかどうかもチェックします。

父親にとって、これらの質問は非常に効果的です。それらは「無快感症」-喜びを感じる能力の欠如-と不安に焦点を当てています。これらはどちらも父親のうつ病の主要な構成要素です。スクリーニングは簡単です：あなたの気持ちを最もよく表す回答を選択します。これらの質問があなたの現在の状況にどのように適用されるかを確認するには、電話またはコンピューターから今すぐ テストを受ける ことができます。

父親として EPDS スコアを解釈する

10の質問を完了すると、0から30の範囲の合計スコアを受け取ります。この数字が何を意味するかを理解することは、次のステップを決定するために重要です。

EPDS スコアが次のステップに意味すること

• 0～8： この範囲は通常、新しい親子関係に関連する通常のストレスレベルを経験していることを示します。あなたが臨床的なうつ病に苦しんでいる可能性は低いです。
• 9～12： この範囲のスコアは、うつ病の可能性を示唆しています。「黄色信号」です。これは、症状を注意深く監視し、信頼できる友人や専門家と話す必要があることを意味します。
• 13以上： このスコアは、産後うつ病の高い可能性を示しています。医療提供者からの正式な評価を求める明確な信号です。

スコアに関係なく、自傷念慮についての質問に「はい」と答えた場合、直ちに助けを求めるべきです。オンライン EPDS テスト の目的は、医師の診断に代わるものではなく、明確さを提供することです。それは、専門家との会話を始めるために必要なデータを提供します。

父親のための対処戦略とサポート

スクリーニング結果が高リスクを示している場合、パニックにならないでください。父親の産後うつ病は非常に治療可能です。問題を認識することが実際には最も難しい部分です。何に対処しているかを知ったら、エネルギーを取り戻すのに役立つ戦略を実施し始めることができます。

症状を管理するための実践的なステップ

父親の PPD を管理するための最初のステップは、自分自身に対する期待を下げることです。多くの新しい父親は「完璧」でなければならないと感じますが、「十分に良い」で十分です。基本に焦点を当ててください：可能であれば、4時間の途切れない睡眠をブロックで取るようにしてください。睡眠はメンタルヘルスの基礎であるため、休息を改善するためのこれらの 新しいパパのための睡眠のヒント を検討してください。

パートナーと率直に話してください。あなたの苦闘を共有することで、あなたのイライラが彼らについてではなく、一緒に取り組んでいる健康上の課題であることを理解してもらえます。さらに、1日10分の身体活動を取り入れる方法を見つけてください。ベビーカーでの短い散歩でさえ、ホルモンを調整し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。

父親の PPD のための専門的治療オプション

セルフケアは重要ですが、常に十分とは限りません。EPDS スコアが高いままであるか、症状が機能することを不可能にしている場合、助けを求める時です。まず、かかりつけ医または子供の小児科医に相談することから始めることができます。彼らはこれらの会話を処理するように訓練されており、父親の健康を専門とする セラピストを見つける のを手伝ってくれます。

認知行動療法（CBT）は、PPD のある男性に効果的です。それは、怒りや悲しみを引き起こす否定的な考えを再構築するのに役立ちます。場合によっては、移行期を乗り越える間、脳内化学物質のバランスを取るのを助けるために一時的な薬物療法が推奨されることがあります。助けを求めることは、子供の将来を守る強さの行為であることを覚えておいてください。

父親のメンタルヘルスをサポートするための次のステップ

父親の産後うつ病は、現実的で生物学的で心理的な課題です。しかし、それは父親としてのあなたの経験を定義する必要はありません。イライラ、引きこもり、疲労などの兆候を認識し、EPDS スクリーニングを使用することで、あなたのメンタルヘルスをコントロールできます。

メンタルヘルスを優先することで、パートナーや赤ちゃんのために完全に存在できるようになります。リスクを評価する時間を取ることは利己的ではありません。それは家族のためにできる最も責任あることです。最近「おかしい」と感じているなら、事態が悪化するのを待たないでください。今日、無料で 症状を評価 することができます。1年後に振り返ったとき、その5分間がすべてが楽になり始めた瞬間だったかもしれません。

要点

父親は本当に産後うつ病になることができますか？

はい、絶対に。父親の産後うつ病は、認められた臨床的状態です。かつては母親だけがこれらの気分の変化に苦しむと考えられていましたが、現在では10人に1人の男性が子供が生まれた後にうつ病を経験することがわかっています。これは、ホルモンの変化、極度の睡眠不足、そして大きな人生の移行期の心理的ストレスの組み合わせによって引き起こされます。これは健康上の問題であり、人格の欠陥ではありません。

EPDS テストは父親に対しても、母親に対してのみ有効ですか？

エディンバラ産後うつ病尺度はもともと女性のために作成されましたが、広範な研究により、それが男性にとっても有効で信頼性の高いスクリーニングツールであることが示されています。この尺度は、不安や喜びの喪失などの感情状態に焦点を当てているため、父親のうつ病の経験を正確に捉えています。世界中の多くの保健機関は現在、両親に対して EPDS の使用 を推奨しています。

EPDS スコアが高い場合、何をすべきですか？

高いスコアを受け取った場合、最初のステップは深呼吸し、助けが利用可能であることを認識することです。できるだけ早く医師またはメンタルヘルス専門家に予約を入れ、結果について話し合うべきです。スクリーニングレポート の印刷物またはスクリーンショットを持参して、会話を始めるのを手伝ってください。その間、パートナーや親しい友人と話して、一人で負担を背負わなくて済むようにしてください。