EPDS cho Cha: Sàng lọc Trầm cảm Sau sinh ở Nam giới

Khi một em bé chào đời, thế giới thường tập trung vào sức khỏe của mẹ và trẻ sơ sinh. Mặc dù sự tập trung này là rất quan trọng, nhưng còn một người khác trong phòng mà sức khỏe tinh thần của họ thường bị bỏ qua: người cha. Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng nam giới cũng có thể trải qua những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng sau khi sinh con. Tình trạng này được gọi là trầm cảm sau sinh ở cha, và nó ảnh hưởng đến hàng nghìn gia đình mỗi năm.

Bạn có phải là một người cha mới cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc mất kết nối bất thường không? Nếu vậy, bạn không cô đơn và cảm xúc của bạn là hợp lệ. Nghiên cứu cho thấy tới 10% cha mắc một số dạng trầm cảm trong giai đoạn tiền sản. Vì nam giới thường thể hiện sự khó khăn khác với phụ nữ, những triệu chứng này thường bị chẩn đoán sai. Điều này khiến nhiều người cha phải chịu đựng trong im lặng khi cố gắng hỗ trợ gia đình đang lớn dần của họ.

Thang đo Trầm cảm Sau sinh Edinburgh (EPDS) là một công cụ được hỗ trợ bởi khoa học, được thiết kế để giúp cha mẹ xác định sớm những rủi ro này. Ban đầu được tạo ra cho mẹ, nó hiện được công nhận rộng rãi là cách hiệu quả để cha kiểm tra sức khỏe tinh thần của chính mình. Để bắt đầu, bạn có thể bắt đầu sàng lọc ngay hôm nay để xem bạn đang ở đâu và thực hiện bước đầu tiên để cảm thấy như chính mình một lần nữa.

Nhận biết Các Dấu hiệu của Trầm cảm Sau sinh ở Cha

Trầm cảm sau sinh ở cha không chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng về thói quen mới. Đó là một tình trạng lâm sàng ảnh hưởng đến cách người cha suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với bạn đời và con cái. Xã hội thường kỳ vọng đàn ông là "trụ cột" của gia đình. Vì lý do này, nhiều ông bố giấu đi sự đấu tranh của mình, tin rằng họ chỉ cần "chịu đựng".

Hiểu được các dấu hiệu là bước đầu tiên để phá vỡ vòng lặp. Nam giới thường trải qua trầm cảm theo cách không phù hợp với khuôn mẫu "buồn bã" truyền thống. Điều này làm cho việc nhìn kỹ hơn vào những thay đổi hành vi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Các Triệu chứng Phổ biến của Trầm cảm Sau sinh ở Cha

Trong khi trầm cảm ở mẹ thường liên quan đến khóc hoặc buồn bã rõ ràng, trầm cảm sau sinh ở cha thường biểu hiện ở mức độ cáu kỉnh và giận dữ cao. Một người cha có thể thấy mình cáu gắt với bạn đời. Anh ta có thể cảm thấy mức độ "âm ỉ" bực bội mà không thể giải thích. Sự cáu kỉnh này có thể khiến môi trường gia đình trở nên căng thẳng, làm tăng thêm cảm giác tội lỗi của người cha.

Rút lui về mặt cảm xúc là một dấu hiệu lớn khác. Một người cha có thể bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở nơi làm việc, đắm chìm vào trò chơi điện tử, hoặc tìm cách khác để tránh có mặt ở nhà. Điều này không phải về sự lười biếng; đó là cơ chế đối phó cho một bộ não đang bị quá tải. Bạn cũng có thể nhận thấy các triệu chứng thể chất như kiệt sức mãn tính. Hãy xem những mẹo quản lý mệt mỏi này nếu bạn cảm thấy năng lượng của mình không bao giờ trở lại, ngay cả sau khi nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy một "màn sương" dai dẳng hoặc thiếu kết nối với em bé, đã đến lúc sàng lọc rủi ro bằng một công cụ chuyên nghiệp.

Các Yếu tố Rủi ro Đặc thù cho Cha Mới

Tại sao điều này xảy ra với nam giới? Nó không chỉ đơn giản là căng thẳng từ một em bé khóc. Những người cha mới trải qua những thay đổi sinh học sau sinh. Mức testosterone thường giảm, trong khi cortisol - hormone căng thẳng - tăng lên. Những thay đổi nội tiết tố này làm tăng khả năng dễ bị tổn thương trước các rối loạn tâm trạng. Điều này đặc biệt đúng nếu một người cha đã phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng.

Áp lực bên ngoài cũng đóng vai trò rất lớn. Gánh nặng tài chính của việc nuôi một con người mới có thể đẩy bất kỳ ai đến giới hạn của họ. Ngoài ra, nếu mẹ đang trải qua trầm cảm sau sinh, nguy cơ của người cha sẽ tăng đáng kể. Nó trở thành một thách thức gia đình chung. Tiền sử lo âu hoặc trầm cảm trước khi em bé chào đời cũng khiến người cha có nhiều khả năng gặp khó khăn hơn trong quá trình chuyển đổi này.

Cách Cha Sử dụng Bài kiểm tra EPDS để Sàng lọc Trầm cảm Sau sinh

Thang đo Trầm cảm Sau sinh Edinburgh, thường được gọi là EPDS, là một trong những công cụ sàng lọc đáng tin cậy nhất trên thế giới. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hiện đại thường sử dụng nó cho cha. Điều này là vì các câu hỏi cốt lõi nhắm vào các triệu chứng cảm xúc và nhận thức của trầm cảm vượt qua ranh giới giới tính.

Sử dụng một công cụ trực tuyến thường là cách dễ nhất cho một người cha bận rộn để có cái nhìn khách quan về sức khỏe tinh thần của mình. Nó cung cấp một không gian riêng tư để trung thực về cảm xúc. Đây thường là những điều có thể khó nói ra với bác sĩ hoặc bạn đời.

Cách EPDS Hoạt động cho Cha

EPDS là một bài đánh giá gồm 10 câu hỏi mất khoảng 5 đến 7 phút để hoàn thành. Nó không đặt những câu hỏi y tế phức tạp. Thay vào đó, nó hỏi về trải nghiệm của bạn trong bảy ngày qua. Ví dụ, nó có thể hỏi liệu bạn có thể nhìn thấy mặt hài hước của mọi thứ hay không. Nó cũng kiểm tra xem bạn có cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn không cần thiết hay không.

Đối với cha, những câu hỏi này rất hiệu quả. Chúng tập trung vào "mất khả năng cảm nhận niềm vui" - khả năng không thể cảm nhận được niềm vui - và lo lắng. Đây đều là những thành phần cốt lõi của trầm cảm ở cha. Việc sàng lọc rất đơn giản: bạn chọn câu trả lời mô tả tốt nhất cảm xúc của mình. Để xem những câu hỏi này áp dụng cho tình hình hiện tại của bạn như thế nào, bạn có thể làm bài kiểm tra ngay bây giờ từ điện thoại hoặc máy tính của mình.

Giải thích Điểm số EPDS của Bạn với Tư cách là Cha

Sau khi hoàn thành 10 câu hỏi, bạn sẽ nhận được tổng điểm dao động từ 0 đến 30. Hiểu ý nghĩa của con số này là rất quan trọng để quyết định bước tiếp theo của bạn.

Điểm số EPDS của Bạn Có Ý nghĩa Gì Đối với Bước Tiếp theo

• 0-8: Phạm vi này thường cho thấy bạn đang trải qua mức độ căng thẳng bình thường liên quan đến việc làm cha mẹ mới. Bạn khó có khả năng bị trầm cảm lâm sàng.
• 9-12: Điểm số trong phạm vi này cho thấy khả năng trầm cảm. Đó là một "đèn vàng". Điều này có nghĩa là bạn nên theo dõi chặt chẽ các triệu chứng của mình và có thể nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc chuyên gia.
• 13 hoặc cao hơn: Điểm số này cho thấy khả năng cao bị trầm cảm sau sinh. Đó là một tín hiệu rõ ràng rằng bạn nên tìm kiếm đánh giá chính thức từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Bất kể điểm số của bạn là bao nhiêu, nếu bạn trả lời "có" cho câu hỏi về ý nghĩ tự tử, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Mục tiêu của bài kiểm tra EPDS trực tuyến là cung cấp sự rõ ràng, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ. Nó cung cấp cho bạn dữ liệu cần thiết để bắt đầu cuộc trò chuyện với một chuyên gia.

Chiến lược Đối phó và Hỗ trợ cho Cha

Nếu kết quả sàng lọc của bạn cho thấy nguy cơ cao, đừng hoảng sợ. Trầm cảm sau sinh ở cha có thể điều trị rất tốt. Nhận ra vấn đề thực sự là phần khó nhất. Khi bạn biết mình đang đối mặt với điều gì, bạn có thể bắt đầu thực hiện các chiến lược để giúp bạn lấy lại năng lượng.

Các Bước Thực tế để Quản lý Triệu chứng

Bước đầu tiên trong việc quản lý trầm cảm sau sinh ở cha là hạ thấp kỳ vọng của bạn về bản thân. Nhiều người cha mới cảm thấy họ phải "hoàn hảo", nhưng "đủ tốt" là hoàn toàn ổn. Tập trung vào những điều cơ bản: cố gắng có một khối bốn giờ ngủ không bị gián đoạn nếu có thể. Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe tinh thần, vì vậy hãy xem xét những mẹo ngủ cho cha mới này để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nói chuyện cởi mở với bạn đời. Chia sẻ những khó khăn của bạn giúp họ hiểu rằng sự cáu kỉnh của bạn không phải về họ - đó là một thách thức sức khỏe mà bạn đang cùng nhau giải quyết. Ngoài ra, tìm cách kết hợp 10 phút hoạt động thể chất vào ngày của bạn. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn với xe đẩy cũng có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Các Lựa chọn Điều trị Chuyên nghiệp cho Trầm cảm Sau sinh ở Cha

Tự chăm sóc bản thân là quan trọng, nhưng không phải lúc nào cũng đủ. Nếu điểm số EPDS của bạn vẫn cao hoặc các triệu chứng khiến bạn không thể hoạt động, đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của mình hoặc bác sĩ nhi khoa của con bạn. Họ được đào tạo để xử lý những cuộc trò chuyện này và có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu chuyên về sức khỏe cha.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) hoạt động tốt cho nam giới bị trầm cảm sau sinh. Nó giúp thay đổi lại những suy nghĩ tiêu cực thúc đẩy sự tức giận hoặc buồn bã. Trong một số trường hợp, thuốc tạm thời có thể được khuyến nghị để giúp cân bằng hóa học não của bạn trong khi bạn làm việc thông qua quá trình chuyển đổi. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ là một hành động mạnh mẽ bảo vệ tương lai của con bạn.

Bước Tiếp theo của Bạn trong Việc Hỗ trợ Sức khỏe Tinh thần của Cha

Trầm cảm sau sinh ở cha là một thách thức thực sự, sinh học và tâm lý. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải định nghĩa trải nghiệm của bạn với tư cách là một người cha. Bằng cách nhận ra các dấu hiệu - như cáu kỉnh, rút lui và mệt mỏi - và sử dụng sàng lọc EPDS, bạn có thể kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình.

Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn đảm bảo bạn có thể hoàn toàn xuất hiện cho bạn đời và em bé. Dành thời gian để đánh giá rủi ro của bạn không phải là ích kỷ; đó là điều có trách nhiệm nhất bạn có thể làm cho gia đình. Nếu bạn cảm thấy "không ổn" gần đây, đừng đợi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể đánh giá các triệu chứng miễn phí ngay hôm nay. Hãy tưởng tượng nhìn lại một năm nữa - năm phút đó có thể là khoảnh khắc mọi thứ bắt đầu trở nên dễ dàng hơn.

Điểm Mấu chốt

Cha có thực sự bị trầm cảm sau sinh không?

Có, hoàn toàn. Trầm cảm sau sinh ở cha là một tình trạng lâm sàng được công nhận. Mặc dù trước đây người ta nghĩ rằng chỉ có mẹ mới bị ảnh hưởng bởi những thay đổi tâm trạng này, nhưng chúng ta hiện biết rằng tới 1 trong 10 nam giới trải qua trầm cảm sau khi một đứa trẻ chào đời. Điều này được gây ra bởi sự kết hợp của những thay đổi nội tiết tố, thiếu ngủ cực độ và căng thẳng tâm lý của một sự chuyển đổi lớn trong cuộc sống. Đó là một vấn đề sức khỏe, không phải là một khuyết điểm nhân cách.

Bài kiểm tra EPDS có được xác nhận cho cha hay chỉ cho mẹ?

Mặc dù Thang đo Trầm cảm Sau sinh Edinburgh ban đầu được tạo ra cho phụ nữ, nhưng nghiên cứu chuyên sâu đã chỉ ra rằng nó cũng là một công cụ sàng lọc hợp lệ và đáng tin cậy cho nam giới. Vì thang đo tập trung vào trạng thái cảm xúc như lo lắng và mất niềm vui, nó nắm bắt chính xác trải nghiệm của trầm cảm ở cha. Nhiều tổ chức y tế trên toàn thế giới hiện khuyến nghị sử dụng EPDS cho cả hai cha mẹ.

Tôi nên làm gì nếu điểm số EPDS của tôi cao?

Nếu bạn nhận được điểm số cao, bước đầu tiên là hít thở và nhận ra rằng sự giúp đỡ có sẵn. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt để thảo luận về kết quả của mình. Mang theo bản in hoặc ảnh chụp màn hình của báo cáo sàng lọc để giúp bắt đầu cuộc trò chuyện. Trong thời gian chờ đợi, hãy cố gắng nói chuyện với bạn đời hoặc một người bạn thân để bạn không phải gánh vác gánh nặng một mình.