EPDS للآباء: فحص اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء

عندما يأتي مولود جديد، ينصب التركيز عادة على صحة الأم والرضيع. في حين أن هذا التركيز ضروري، إلا أن هناك شخصًا آخر في الغرفة غالبًا ما يتم تجاهل صحته النفسية: الأب. يتفاجأ الكثيرون عندما يعلمون أن الرجال يمكن أن يعانوا أيضًا من تغيرات مزاجية خطيرة بعد ولادة الطفل. تُعرف هذه الحالة باسم اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي، وتؤثر على آلاف الأسر كل عام.

هل أنت أب جديد تشعر بتهيج غير معتاد أو إرهاق أو انفصال؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك، ومشاعرك صحيحة. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 10% من الآباء يعانون من شكل من أشكال الاكتئاب خلال الفترة المحيطة بالولادة. لأن الرجال غالبًا ما يعبرون عن الضيق بشكل مختلف عن النساء، فإن هذه الأعراض غالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ. هذا يترك العديد من الآباء يعانون في صمت أثناء محاولتهم دعم أسرهم المتنامية.

مقياس إدنبرة للاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS) هو أداة مدعومة علميًا مصممة لمساعدة الآباء على تحديد هذه المخاطر مبكرًا. تم إنشاؤها في الأصل للأمهات، ولكنها الآن معترف بها على نطاق واسع كطريقة فعالة للآباء للتحقق من صحتهم النفسية. للبدء، يمكنك بدء الفحص اليوم لترى أين تقف وتتخذ الخطوة الأولى نحو الشعور بنفسك مرة أخرى.

التعرف على علامات اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي

اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب أو التوتر بشأن روتين جديد. إنها حالة سريرية تؤثر على كيفية تفكير الأب ومشاعره وتفاعله مع شريكه وطفله. غالبًا ما تتوقع المجتمعات من الرجال أن يكونوا "الصخرة" في الأسرة. بسبب هذا، يخفي العديد من الآباء نضالهم، معتقدين أنهم بحاجة فقط إلى "شد الحزام".

فهم العلامات هو الخطوة الأولى في كسر الحلقة. غالبًا ما يعاني الرجال من الاكتئاب بطرق لا تتناسب مع قالب "الحزن" التقليدي. هذا يجعل من المهم أكثر النظر عن كثب في التغيرات السلوكية.

الأعراض الشائعة للاكتئاب الأبوي بعد الولادة

في حين أن اكتئاب الأمهات غالبًا ما يرتبط بالبكاء أو الحزن الظاهر، فإن اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي غالبًا ما يتجلى في مستويات عالية من التهيج والغضب. قد يجد الأب نفسه ينفجر على شريكه. قد يشعر بمستوى منخفض من الإحباط "المتصاعد" الذي لا يستطيع تفسيره. يمكن أن يجعل هذا التهيج بيئة المنزل تبدو متوترة، مما يزيد من شعور الأب بالذنب.

الانسحاب العاطفي هو علامة رئيسية أخرى. قد يبدأ الأب في قضاء المزيد من الوقت في العمل، أو الانغماس في ألعاب الفيديو، أو إيجاد طرق أخرى لتجنب التواجد في المنزل. هذا ليس عن الكسل؛ إنه آلية تكيف لعقل مثقل. قد تلاحظ أيضًا أعراضًا جسدية مثل الإرهاق المزمن. تحقق من نصائح إدارة التعب هذه إذا شعرت أن طاقتك لا تعود أبدًا، حتى بعد الراحة. إذا شعرت بضبابية مستمرة أو افتقار للتواصل مع طفلك، فقد حان الوقت لـ فحص المخاطر باستخدام أداة احترافية.

عوامل الخطر الخاصة بالآباء الجدد

لماذا يحدث هذا للرجال؟ الأمر ليس مجرد ضغط بسبب طفل يبكي. يعاني الآباء الجدد من تغيرات بيولوجية بعد الولادة. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل متكرر، بينما يرتفع الكورتيزول - هرمون التوتر. تزيد هذه التحولات الهرمونية من قابلية الإصابة باضطرابات المزاج. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الأب يواجه بالفعل حرمانًا شديدًا من النوم.

تلعب الضغوط الخارجية أيضًا دورًا هائلًا. الوزن المالي لإعالة إنسان جديد يمكن أن يدفع أي شخص إلى حده الأقصى. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الأم تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، فإن خطر الأب يزداد بشكل كبير. يصبح تحديًا عائليًا مشتركًا. تاريخ من القلق أو الاكتئاب قبل ولادة الطفل يجعل الأب أيضًا أكثر عرضة للنضال خلال هذا الانتقال.

كيف يمكن للآباء استخدام اختبار EPDS لفحص اكتئاب ما بعد الولادة

مقياس إدنبرة للاكتئاب ما بعد الولادة، المعروف باسم EPDS، هو أحد أكثر أدوات الفحص موثوقية في العالم. يستخدمه متخصصو الرعاية الصحية الحديثون بشكل متكرر للآباء. هذا لأن الأسئلة الأساسية تستهدف الأعراض العاطفية والمعرفية للاكتئاب التي تتجاوز الخطوط الجنسانية.

غالبًا ما يكون استخدام أداة عبر الإنترنت أسهل طريقة لأب مشغول للحصول على نظرة موضوعية لصحته النفسية. يوفر مساحة خاصة للصدق بشأن المشاعر. هذه غالبًا أشياء قد يكون من الصعب قولها بصوت عالٍ لطبيب أو شريك.

كيف يعمل EPDS للآباء

EPDS هو تقييم مكون من 10 أسئلة يستغرق حوالي 5 إلى 7 دقائق لإكماله. لا يطرح أسئلة طبية معقدة. بدلاً من ذلك، يسأل عن تجاربك خلال الأيام السبعة الماضية. على سبيل المثال، قد يسأل عما إذا كنت قد تمكنت من رؤية الجانب المضحك من الأشياء. كما يتحقق مما إذا كنت قد شعرت بقلق أو قلق غير ضروري.

بالنسبة للآباء، هذه الأسئلة فعالة للغاية. إنها تركز على "فقدان القدرة على الشعور بالمتعة" والقلق. كلاهما مكونان أساسيان للاكتئاب الأبوي. الفحص بسيط: تختار الرد الذي يصف مشاعرك بشكل أفضل. لترى كيف تنطبق هذه الأسئلة على وضعك الحالي، يمكنك إجراء الاختبار الآن مباشرة من هاتفك أو الكمبيوتر.

تفسير درجة EPDS الخاصة بك كأب

بمجرد إكمال الأسئلة العشر، ستحصل على درجة إجمالية تتراوح من 0 إلى 30. فهم ما يعنيه هذا الرقم ضروري لاتخاذ الخطوات التالية.

ما تعنيه درجة EPDS الخاصة بك للخطوات التالية

• 0-8: عادة ما يشير هذا النطاق إلى أنك تعاني من مستوى طبيعي من التوتر المرتبط بالأبوة الجديدة. من غير المرجح أنك تعاني من اكتئاب سريري.
• 9-12: تشير درجة في هذا النطاق إلى احتمال الإصابة بالاكتئاب. إنها "ضوء أصفر". هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة أعراضك عن كثب وربما التحدث إلى صديق موثوق أو متخصص.
• 13 أو أعلى: تشير هذه الدرجة إلى احتمالية عالية للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. إنها إشارة واضحة أنه يجب عليك طلب تقييم رسمي من مقدم رعاية صحية.

بغض النظر عن درجتك، إذا أجبت "نعم" على سؤال حول أفكار إيذاء النفس، يجب أن تطلب المساعدة فورًا. هدف اختبار EPDS عبر الإنترنت هو توفير الوضوح، وليس استبدال تشخيص الطبيب. إنه يمنحك البيانات التي تحتاجها لبدء محادثة مع متخصص.

استراتيجيات التأقلم والدعم للآباء

إذا أظهرت نتائج الفحص خطرًا مرتفعًا، فلا داعي للذعر. اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي قابل للعلاج بشكل كبير. إن إدراك المشكلة هو في الواقع الجزء الأصعب. بمجرد أن تعرف ما تتعامل معه، يمكنك البدء في تنفيذ استراتيجيات لمساعدتك على استعادة طاقتك.

خطوات عملية لإدارة الأعراض

الخطوة الأولى في إدارة الاكتئاب الأبوي بعد الولادة هي خفض توقعاتك من نفسك. غالبًا ما يشعر الآباء الجدد أنه يجب أن يكونوا "مثاليين"، لكن "الجيد بما فيه الكفاية" جيد تمامًا. ركز على الأساسيات: حاول الحصول على كتلة من أربع ساعات من النوم غير المنقطع إن أمكن. النوم هو أساس الصحة النفسية، لذا ضع في اعتبارك نصائح النوم للآباء الجدد لتحسين راحتك.

تحدث بصراحة مع شريكك. مشاركة نضالاتك تساعدهم على فهم أن تهيجك ليس بسببهم - إنه تحد صحي تتعاملون معه معًا. بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن طريقة لدمج 10 دقائق من النشاط البدني في يومك. حتى نزهة قصيرة مع عربة الأطفال يمكن أن تساعد في تنظيم هرموناتك وخفض مستويات التوتر لديك.

خيارات العلاج الاحترافية للاكتئاب الأبوي بعد الولادة

الرعاية الذاتية مهمة، لكنها ليست كافية دائمًا. إذا ظلت درجة EPDS مرتفعة أو جعلت أعراضك من المستحيل العمل، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. يمكنك البدء بالتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأطفال الخاص بطفلك. هم مدربون على التعامل مع هذه المحادثات ويمكنهم مساعدتك في العثور على معالج متخصص في الصحة الأبوية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعمل بشكل جيد للرجال المصابين باكتئاب ما بعد الولادة. يساعد في إعادة صياغة الأفكار السلبية التي تدفع الغضب أو الحزن. في بعض الحالات، قد يوصى بالأدوية المؤقتة للمساعدة في موازنة كيمياء دماغك أثناء عملك على الانتقال. تذكر أن طلب المساعدة هو عمل قوة يحمي مستقبل طفلك.

خطواتك التالية في دعم الصحة النفسية الأبوية

اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي هو تحدٍ حقيقي بيولوجي ونفسي. ومع ذلك، لا يجب أن يحدد تجربتك كأب. من خلال التعرف على العلامات - مثل التهيج والانسحاب والتعب - واستخدام فحص EPDS، يمكنك السيطرة على صحتك النفسية.

إعطاء الأولوية لصحتك النفسية يضمن لك أن تظهر بالكامل لشريكك وطفلك. إن تخصيص الوقت لتقييم المخاطر ليس أنانيًا؛ إنه أكثر شيء مسؤول يمكنك القيام به لأسرتك. إذا كنت تشعر بأنك "غير طبيعي" مؤخرًا، فلا تنتظر أن تسوء الأمور. يمكنك تقييم أعراضك مجانًا اليوم. تخيل أنك تنظر إلى الوراء بعد عام من الآن - قد تكون تلك الدقائق الخمس هي اللحظة التي بدأت فيها كل الأمور تصبح أسهل.

الخلاصة

هل يمكن للآباء حقًا الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟

نعم، بالتأكيد. اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي هو حالة سريرية معترف بها. في حين كان يُعتقد في السابق أن الأمهات فقط يعانين من هذه التحولات المزاجية، نحن نعلم الآن أن ما يصل إلى 1 من كل 10 رجال يعانون من الاكتئاب بعد ولادة الطفل. هذا ناتج عن مزيج من التغيرات الهرمونية والحرمان الشديد من النوم والضغط النفسي للانتقال الكبير في الحياة. إنه مشكلة صحية، وليس عيبًا في الشخصية.

هل تم التحقق من صحة اختبار EPDS للآباء، أم للأمهات فقط؟

في حين تم إنشاء مقياس إدنبرة للاكتئاب ما بعد الولادة في الأصل للنساء، أظهرت الأبحاث المكثفة أنه أيضًا أداة فحص صالحة وموثوقة للرجال. لأن المقياس يركز على الحالات العاطفية مثل القلق وفقدان الفرح، فإنه يلتقط بدقة تجربة الاكتئاب الأبوي. توصي العديد من المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم الآن بـ استخدام EPDS لكلا الوالدين.

ماذا يجب أن أفعل إذا كانت درجة EPDS الخاصة بي مرتفعة؟

إذا حصلت على درجة مرتفعة، فإن الخطوة الأولى هي التنفس وإدراك أن المساعدة متاحة. يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك أو متخصص الصحة النفسية في أقرب وقت ممكن لمناقشة نتائجك. أحضر نسخة مطبوعة أو لقطة شاشة لتقرير الفحص للمساعدة في بدء المحادثة. في غضون ذلك، حاول التحدث إلى شريكك أو صديق مقرب حتى لا تضطر إلى تحمل العبء بمفردك.