EPDS for Dads: Screening Postpartum Depression in Fathers

เมื่อมีทารกใหม่เกิดขึ้น โลกมักจะให้ความสำคัญกับสุขภาพของมารดาและทารก แม้การให้ความสำคัญนี้จะสำคัญมาก แต่ก็มีบุคคลอีกคนในห้องที่สุขภาพจิตมักจะถูกมองข้าม: พ่อ คนจำนวนมากรู้สึกประหลาดใจที่เรียนรู้ว่าชายก็อาจมีอาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรงหลังจากการคลอดลูก สภาวะนี้เรียกว่า ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อ และส่งผลกระทบต่อหลายพันครอบครัวทุกปี

คุณเป็นพ่อคนใหม่ที่รู้สึกหงุดหงิดผิดปกติ เหนื่อยล้า หรือไม่สัมพันธ์กับสิ่งต่างๆ หรือไม่? ถ้าใช่ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว และความรู้สึกของคุณนั้นมีความถูกต้อง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าถึง 10% ของพ่อพักตร์มีอาการซึมเศร้าบางรูปแบบในช่วงครรภ์และหลังคลอด เพราะชายมักแสดงอาการทุกข์ทรมานในลักษณะที่แตกต่างจากผู้หญิง อาการเหล่านี้มักจะไม่ถูกวินิจฉัย ทำให้พ่อหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเงียบๆ ขณะพยายามสนับสนุนครอบครัวที่กำลังโตขึ้น

แบบทดสอบ Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) เป็นเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ปกครองสามารถระบุความเสี่ยงได้เร็วขึ้น แม้จะถูกสร้างขึ้นมาสำหรับมารดา แต่ขณะนี้ได้รับการยอมรับกว้างขวางว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับพ่อที่ต้องการตรวจสอบสุขภาพจิตของตัวเอง หากต้องการเริ่มต้น คุณสามารถ เริ่มการคัดกรอง วันนี้เพื่อดูว่าคุณอยู่ในสภาพใด และเริ่มต้นการก้าวข้ามไปสู่การรู้สึกเหมือนตัวเองเดิม

การตระหนักถึงสัญญาณของซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อ

ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อไม่ใช่แค่การรู้สึกเหนื่อยหรือเครียดกับกิจวัตรใหม่ แต่เป็นสภาวะทางคลินิกที่ส่งผลต่อวิธีที่พ่อคิด รู้สึก และมีปฏิสัมพันธ์กับคู่สมรสและลูก สังคมมักคาดหวังให้ชายเป็น "กำลังใจ" ของครอบครัว ดังนั้นพ่อหลายคนจึงปิดบังความยากลำบากของตน คิดว่าพวกเขาต้องแค่ "ทนต่อไป"

การเข้าใจสัญญาณคือขั้นตอนแรกในการหยุดวงจร ชายมักจะมีอาการซึมเศร้าในลักษณะที่ไม่ตรงกับรูปแบบ "เศร้าโศก" แบบเดิม ซึ่งทำให้การมองใกล้ชิดที่สุดกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้นสำคัญยิ่งขึ้น

อาการทั่วไปของซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อ

ในขณะที่ซึมเศร้าของมารดามักเชื่อมโยงกับการร้องไห้หรือความเศร้าแสดงออกที่เห็นได้ชัด ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อมักปรากฏเป็นระดับความหงุดหงิดและโกรธเคืองสูง พ่ออาจพบว่าตนเองขู่เข็ญคู่สมรส เขาอาจรู้สึกถึงระดับต่ำของความ "ร้อนในใจ" ที่ไม่สามารถอธิบายได้ ความหงุดหงิดนี้ทำให้สภาพแวดล้อมในบ้านรู้สึกตึงเครียด ส่งผลให้พ่อรู้สึกผิดมากขึ้น

การถอนอารมณ์เป็นสัญญาณสำคัญอีกอย่าง พ่ออาจเริ่มใช้เวลามากขึ้นที่ทำงาน หมกมุ่นกับเกมวิดีโอ หรือหาทางอื่นๆ ที่จะหลีกเลี่ยงการอยู่ในบ้าน นี่ไม่ใช่เรื่องของความขี้เกียจ แต่เป็นกลไกการรับมือของสมองที่ถูกทำลาย คุณอาจสังเกตเห็นอาการทางกายเช่น การเหนื่อยล้าเป็นประจำ ตรวจสอบ เคล็ดลับการจัดการความเหนื่อย หากคุณรู้สึกว่าพลังงานไม่คืนค่าเลย แม้จะพักผ่อนแล้ว หากคุณรู้สึกถึง "หมอก" ที่ยืดเยื้อหรือขาดการเชื่อมโยงกับลูก นั่นเป็นเวลาที่ควร คัดกรองความเสี่ยง โดยใช้เครื่องมือมืออาชีพ

ปัจจัยเสี่ยงเฉพาะสำหรับพ่อคนใหม่

ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นกับชาย? ไม่ใช่แค่เรื่องของความเครียดจากทารกร้องไห้ พ่อคนใหม่มีการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอรอนมักลดลง ในขณะที่คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้อ่อนไหวต่อโรคทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อเคยเผชิญกับการขาดนอนอย่างหนัก

แรงกดดันจากภายนอกก็มีบทบาทสำคัญมาก ภาระทางการเงินในการเลี้ยงดูคนใหม่เกิดสามารถผลักใครให้ถึงขีดจำกัดได้ นอกจากนี้ หากมารดามีอาการซึมเศร้าหลังคลอด ความเสี่ยงของพ่อก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้กลายเป็นความท้าทายของครอบครัวร่วมกัน ประวัติของความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าก่อนที่ลูกจะเกิดก็ทำให้พ่อมีแนวโน้ที่จะประสบปัญหาในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้มากขึ้น

วิธีที่พ่อสามารถใช้แบบทดสอบ EPDS สำหรับการคัดกรองซึมเศร้าหลังคลอด

แบบทดสอบ Edinburgh Postnatal Depression Scale หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า EPDS เป็นเครื่องมือคัดกรองที่เชื่อถือได้มากที่สุดในโลก ผู้ให้บริการสุขภาพปัจจุบันมักใช้มันกับพ่อ เพราะคำถามหลักมุ่งเป้าไปที่อาการทางอารมณ์และจิตใจของซึมเศร้าที่ข้ามเพศ

การใช้เครื่องมือออนไลน์มักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับพ่อคนยุ่งว่าจะได้เห็นสุขภาพจิตของตัวเองอย่างเป็นกลาง มันให้พื้นที่ส่วนตัวในการซื่อสัตย์กับความรู้สึก ซึ่งมักเป็นสิ่งที่ยากที่จะพูดออกมาต่อแพทย์หรือคู่สมรส

การทำงานของ EPDS สำหรับพ่อ

EPDS เป็นแบบประเมิน 10 คำถามที่ใช้เวลาประมาณ 5-7 นาทีในการทำ ไม่ได้ถามคำถามทางการแพทย์ที่ซับซ้อน แต่ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น อาจถามว่าคุณสามารถมองเห็นด้านขำของสิ่งต่างๆ ได้หรือไม่ หรือคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลอย่างไม่จำเป็นหรือไม่

สำหรับพ่อ คำถามเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูง มุ่งเน้นไปที่ "anhedonia" - ความไม่สามารถรู้สึกสนุกสนานได้ - และกังวล ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของซึมเศร้าของพ่อ การคัดกรองนี้เรียบง่าย: คุณเลือกคำตอบที่บรรยายความรู้สึกของคุณได้ดีที่สุด หากต้องการดูว่าคำถามเหล่านี้ส่งผลต่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างไร คุณสามารถ ทำแบบทดสอบ ได้ทันทีจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

การตีความคะแนน EPDS ของคุณในฐานะพ่อ

เมื่อคุณทำแบบทดสอบ 10 คำถามเสร็จเรียบร้อย คุณจะได้รับคะแนนรวมตั้งแต่ 0 ถึง 30 การเข้าใจว่าตัวเลขนี้หมายความว่าอย่างไรสำคัญต่อการตัดสินใจขั้นตอนต่อไปของคุณ

ความหมายของคะแนน EPDS ของคุณสำหรับขั้นตอนต่อไป

• 0-8: ช่วงนี้มักบ่งชี้ว่าคุณกำลังประสบกับระดับความเครียดปกติที่สัมพันธ์กับการเป็นพ่อคนใหม่ คุณน่าจะไม่ได้ประสบกับซึมเศร้าทางคลินิก
• 9-12: คะแนนในช่วงนี้บ่งชี้ถึงโอกาสของซึมเศร้า นี่คือ "สัญญาณสีเหลือง" หมายความว่าคุณควรเฝ้าดูอาการของคุณอย่างใกล้ชิด และบางทีอาจพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้วางใจหรือผู้เชี่ยวชาญ
• 13 หรือสูงกว่า: คะแนนนี้บ่งชี้ถึงโอกาสสูงของซึมเศร้าหลังคลอด นี่คือสัญญาณชัดเจนว่าคุณควรแสวงหาการประเมินอย่างเป็นทางการจากผู้ให้บริการสุขภาพ

ไม่ว่าคะแนนของคุณจะเป็นเท่าไหร่ หากคุณตอบ "ใช่" กับคำถามเกี่ยวกับความคิดอยากทำร้ายตนเอง คุณควรหาช่วยเหลือทันที วัตถุประสงค์ของ แบบทดสอบ EPDS ออนไลน์ คือการให้ความชัดเจน ไม่ใช่การแทนที่การวินิจฉัยของแพทย์ มันให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อเริ่มการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญ

กลยุทธ์รับมือและการสนับสนุนสำหรับพ่อ

หากผลการคัดกรองของคุณแสดงถึงความเสี่ยงสูง อย่าตื่นตระหนก ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อสามารถรักษาได้ดี การตระหนักถึงปัญหานั้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด เมื่อคุณรู้ว่าตนกำลังเผชิญกับอะไร คุณจึงสามารถเริ่มใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณกู้คืนพลังงานได้

ขั้นตอนปฏิบัติในการจัดการอาการ

ขั้นตอนแรกในการจัดการซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อคือการลดความคาดหวังต่อตัวเอง พ่อคนใหม่หลายคนรู้สึกว่าตนต้อง "สมบูรณ์แบบ" แต่ "พอดี" ก็ดีพอแล้ว ให้เน้นไปที่พื้นฐาน: พยายามนอนไม่ต้องรบกวนเป็นบล็อก 4 ชั่วโมงหากเป็นไปได้ การนอนคืนคือรากฐานของสุขภาพจิต ดังนั้นลอง เคล็ดลับการนอนสำหรับพ่อคนใหม่ เพื่อปรับปรุงการนอนของคุณ

คุยอย่างตรงไปตรงมากับคู่สมรส การแบ่งปันความยากลำบากช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าความหงุดหงิดของคุณไม่ได้เกี่ยวกับพวกเขา - แต่เป็นความท้าทายด้านสุขภาพที่คุณกำลังรับมือร่วมกัน นอกจากนี้ หาทางให้คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย 10 นาทีในแต่ละวัน แม้แค่การเดินสั้นๆ กับรถเข็นเด็กก็ช่วยปรับฮอร์โมนและลดระดับความเครียดของคุณ

ตัวเลือกการรักษาทางวิชาชีพสำหรับซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อ

การดูแลตัวเองสำคัญ แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ถ้าคะแนน EPDS ยังคงสูงหรืออาการทำให้คุณทำงานไม่ได้ นั่นคือเวลาที่ควรหาช่วยเหลือ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการคุยกับหมอประจำตัวหรือกุมารแพทย์ของลูกคุณ พวกเขาได้รับการฝึกฝนในการจัดการกับการสนทนาเหล่านี้ และสามารถช่วยคุณ หานักจิตเวช ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของพ่อ

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ทำงานได้ดีกับชายที่มีซึมเศร้า มันช่วยเปลี่ยนความคิดลบที่เป็นสาเหตุของความโกรธเคืองหรือเศร้าโศก ในบางกรณี อาจแนะนำให้ใช้ยาเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อช่วยทำความสมดุลของสมองในขณะที่คุณกำลังผ่านช่วงเปลี่ยนผ่าน จำไว้ว่าการหาช่วยเหลือคือการกระทำแห่งความแข็งแรงที่ปกป้องอนาคตของลูกคุณ

ขั้นตอนต่อไปของคุณในการสนับสนุนสุขภาพจิตของพ่อ

ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อเป็นความท้าทายทางชีวภาพและจิตวิทยาที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม มันไม่จำเป็นต้องกำหนดประสบการณ์ของคุณในฐานะพ่อ ด้วยการตระหนักถึงสัญญาณ - เช่น ความหงุดหงิด การถอนออก และการเหนื่อยล้า - และการใช้การคัดกรอง EPDS คุณสามารถควบคุมสุขภาพจิตของตัวเองได้

การให้ลำดับความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณทำให้คุณสามารถมาอยู่กับคู่สมรสและลูกได้อย่างเต็มที่ การใช้เวลาประเมินความเสี่ยงของคุณไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งที่รับผิดชอบที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับครอบครัวของคุณ หากคุณรู้สึก "ผิดปกติ" ในช่วงหลังๆ นี้ อย่ารอให้สิ่งต่างๆ เลวร้ายลง คุณสามารถ ประเมินอาการของคุณ ได้ฟรีวันนี้ ลองจินตนาการถอยหลังไปอีกปีข้างหน้า - ห้านาทีนั้นอาจเป็นช่วงเวลาที่ทุกอย่างเริ่มง่ายขึ้น

บทสรุป

พ่อสามารถเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้จริงหรือ?

ใช่ แน่นอน ซึมเศร้าหลังคลอดของพ่อเป็นสภาวะทางคลินิกที่รับรอง ถึงแม้ว่าเคยคิดว่ามีเพียงมารดาเท่านั้นที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าถึง 1 ใน 10 ชายมีอาการซึมเศร้าหลังจากที่ลูกเกิด สาเหตุนี้เกิดจากความผสมกันระหว่างการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน การขาดนอนอย่างหนัก และความเครียดทางจิตใจจากการเปลี่ยนผ่านชีวิตสำคัญ นี่เป็นปัญหาด้านสุขภาพ ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร

แบบทดสอบ EPDS ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องสำหรับพ่อหรือไม่ หรือเป็นเฉพาะมารดา?

ถึงแม้ว่าแบบทดสอบ Edinburgh Postnatal Depression Scale จะถูกสร้างขึ้นมาสำหรับผู้หญิง แต่การวิจัยกว้างขวางได้แสดงให้เห็นว่ามันก็เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ถูกต้องและน่าเชื่อถือสำหรับชายด้วย เพราะมาตรฐานนี้เน้นไปที่สภาวะทางอารมณ์เช่นกังวลและการสูญเสียความสุข จึงสามารถจับจุดประสบการณ์ของซึมเศร้าของพ่อได้อย่างถูกต้อง องค์กรสุขภาพหลายแห่งทั่วโลกตอนนี้แนะนำให้ ใช้แบบทดสอบ EPDS สำหรับพ่อแม่คู่กัน

ฉันควรทำอย่างไรถ้าคะแนน EPDS ของฉันสูง?

หากคุณได้รับคะแนนสูง ขั้นตอนแรกคือการหายใจและตระหนักว่าการช่วยเหลือมีอยู่ คุณควรจองนัดพบกับหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ นำการพิมพ์หรือภาพหน้าจอของ รายงานการคัดกรอง มาช่วยเริ่มการสนทนา ในระหว่างนี้ ลองคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนสนิทเพื่อคุณไม่ต้องแบกรับภาระคนเดียว