EPDS for Dads：為父親篩查產後憂鬱

當新寶寶到來時，世界通常會關注母親和嬰兒的健康。雖然這種關注至關重要，但房間裡還有另一個人，他的心理健康往往被忽視：父親。許多人驚訝地發現，男性在孩子出生後也可能經歷嚴重的情緒變化。這種狀況被稱為父親產後憂鬱，每年影響成千上萬個家庭。

你是一位感到異常易怒、疲憊或疏離的新手父親嗎？ 如果是這樣，你並不孤單，你的感受是合理的。研究表明，高達10%的父親在圍產期會經歷某種形式的憂鬱。由於男性表達痛苦的方式通常與女性不同，這些症狀經常被漏診。這使得許多父親在努力支持日益成長的家庭時默默忍受痛苦。

愛丁堡產後憂鬱量表（EPDS）是一種經科學驗證的工具，旨在幫助父母及早識別這些風險。雖然最初是為母親創建的，但現在它被廣泛認可為父親檢查自身心理健康狀況的有效方式。要開始，你可以今天開始篩查，看看自己的狀況，並邁出重新感受自我的第一步。

識別父親產後憂鬱的跡象

父親產後憂鬱不僅僅是感到疲倦或對新日常感到壓力。這是一種臨床狀況，影響父親的思維、感受以及與伴侶和孩子的互動方式。社會常常期望男性成為家庭的「支柱」。因此，許多父親隱藏自己的掙扎，認為他們只需要「咬牙挺過去」。

了解跡象是打破這個循環的第一步。男性經常以不符合傳統「悲傷」模式的方式經歷憂鬱。這使得更仔細觀察行為變化變得更加重要。

父親PPD的常見症狀

雖然母親憂鬱症通常與哭泣或明顯的悲傷相關，但父親產後憂鬱經常表現為高度易怒和憤怒。父親可能會發現自己對伴侶發脾氣。他可能會感到一種他無法解釋的「慢性煎熬」般的挫折感。這種易怒會讓家庭環境變得緊張，進一步增加父親的罪惡感。

情緒退縮是另一個主要跡象。父親可能會開始花更多時間在工作上，沉迷於電子遊戲，或找到其他方式避免待在家中。這不是懶惰；這是大腦不堪重負的應對機制。你可能還會注意到身體症狀，如慢性疲勞。如果你覺得即使休息後精力也無法恢復，請查看這些疲勞管理技巧。如果你感到持續的「迷霧」或與嬰兒缺乏聯繫，就是時候使用專業工具篩查風險了。

新手父親特有的風險因素

為什麼這會發生在男性身上？這不僅僅是因為哭鬧的嬰兒帶來的壓力。新手父親在產後會經歷生物變化。睾酮水平經常下降，而皮質醇——壓力荷爾蒙——上升。這些荷爾蒙變化增加了對情緒障礙的易感性。如果父親已經面臨嚴重睡眠不足，這種情況尤其明顯。

外部壓力也起著巨大作用。為新生命提供經濟支持的重擔會讓任何人達到極限。此外，如果母親正在經歷產後憂鬱，父親的風險會顯著增加。這成為一個共同的家庭挑戰。嬰兒出生前就有焦慮或憂鬱史也會使父親在這個轉變期間更有可能掙扎。

父親如何使用EPDS測試篩查產後憂鬱

愛丁堡產後憂鬱量表，通常稱為EPDS，是世界上最值得信賴的篩查工具之一。現代醫療保健專業人士經常為父親使用它。這是因為核心問題針對的是跨越性別界限的抑鬱症的情緒和認知症狀。

對忙碌的父親來說，使用在線工具通常是最簡單的方式來客觀看待自己的心理健康。它提供了一個私密空間來誠實表達感受。這些感受通常很難當面告訴醫生或伴侶。

EPDS如何為父親工作

EPDS是一項10個問題的評估，完成大約需要5到7分鐘。它不會問複雜的醫學問題。相反，它會詢問你在過去七天的經歷。例如，它可能會問你是否能從事情中看到有趣的一面。它還會檢查你是否感到不必要的焦慮或擔憂。

對於父親來說，這些問題非常有效。它們專注於「快感缺乏」——無法感到快樂——和焦慮。這兩者都是父親憂鬱的核心組成部分。篩查很簡單：你選擇最能描述你感受的回應。要查看這些問題如何應用於你目前的狀況，你可以立即從手機或電腦上進行測試。

解讀父親的EPDS分數

完成10個問題後，你會收到一個從0到30的總分。理解這個數字的含義對於決定下一步至關重要。

你的EPDS分數對下一步的意義

• 0-8： 這個範圍通常表明你正在經歷與新手父母身份相關的正常壓力水平。你不太可能患有臨床憂鬱症。
• 9-12： 這個範圍的分數表明可能存在憂鬱。這是一個「黃燈」。這意味著你應該密切關注症狀，並可能與信任的朋友或專業人士交談。
• 13或更高： 這個分數表明很可能患有產後憂鬱。這是一個明確信號，表明你應該尋求醫療保健提供者的正式評估。

無論你的分數如何，如果你對自殘想法回答「是」，你應該立即尋求幫助。線上EPDS測試的目標是提供清晰度，而不是取代醫生的診斷。它為你提供了開始與專業人士對話所需的數據。

父親的應對策略和支持

如果篩查結果顯示高風險，不要驚慌。父親產後憂鬱是高度可治療的。認識到問題實際上是最困難的部分。一旦你知道自己面對什麼，你就可以開始實施策略來幫助你恢復精力。

管理症狀的實用步驟

管理父親PPD的第一步是降低對自己的期望。許多新手父親覺得他們必須「完美」，但「足夠好」就很好。專注於基本事項：如果可能，嘗試獲得四小時不間斷的睡眠。睡眠是心理健康的基礎，所以考慮這些新手父親的睡眠技巧來改善休息。

與伴侶坦誠交流。分享你的掙扎有助於他們理解你的易怒不是針對他們——這是你們一起應對的健康挑戰。此外，找到一種方式在一天中融入10分鐘的身體活動。即使是與嬰兒車一起短暫散步也有助於調節荷爾蒙和降低壓力水平。

父親PPD的專業治療選項

自我照顧很重要，但並不總是足夠的。如果你的EPDS分數保持偏高，或者症狀使你無法正常功能，就是時候尋求幫助了。你可以從與你的家庭醫生或孩子的兒科醫生交談開始。他們受過處理這些對話的訓練，可以幫助你找到治療師，專門從事父親健康。

認知行為療法（CBT）對患有PPD的男性非常有效。它有助於重塑驅動憤怒或悲傷的消極想法。在某些情況下，可能會建議暫時服藥，以幫助你在度過這個轉變期時平衡大腦化學物質。請記住，尋求幫助是一種力量的表現，可以保護你孩子的未來。

支持父親心理健康的下一步

父親產後憂鬱是一種真實的、生物性的和心理性的挑戰。然而，它不必定義你作為父親的經歷。通過識別跡象——如易怒、退縮和疲勞——並使用EPDS篩查，你可以掌握自己的心理健康。

優先考慮你的心理健康可以確保你能完全為伴侶和寶寶付出。花時間評估自己的風險並不是自私的；這是你能為家人做的最負責任的事情。如果你最近一直感到「不對勁」，不要等待情況變得更糟。你可以今天免費評估症狀。想像一年後回顧——這五分鐘可能是所有事情開始變得更容易的那一刻。

總結

父親真的會得產後憂鬱嗎？

是的，絕對會。父親產後憂鬱是一種公認的臨床狀況。雖然曾經認為只有母親會遭受這些情緒變化，但我們現在知道高達十分之一的男性在孩子出生後會經歷憂鬱。這是由荷爾蒙變化、極端睡眠不足和重大生活轉變的心理壓力共同造成的。這是一個健康問題，而不是性格缺陷。

EPDS測試是否經過驗證適用於父親，還是僅限於母親？

雖然愛丁堡產後憂鬱量表最初是為女性創建的，但廣泛的研究表明它也是一個有效且可靠的男性篩查工具。由於該量表專注於焦慮和失去快樂等情緒狀態，它準確地捕捉了父親憂鬱的經歷。世界各地的許多衛生組織現在都建議對兩位父母使用EPDS。

如果我的EPDS分數很高該怎麼辦？

如果你收到高分，第一步是深呼吸並意識到幫助是可用的。你應該盡快與醫生或心理健康專業人士約診，討論你的結果。帶上一份篩查報告的列印本或截圖，以幫助開始對話。在此期間，試著與伴侶或親密朋友交談，這樣你就不用獨自承擔重擔。