EPDS для отцов: скрининг послеродовой депрессии у отцов

Когда рождается ребенок, мир обычно фокусируется на здоровье матери и младенца. Хотя этот фокус жизненно важен, есть еще один человек в комнате, чье психическое здоровье часто остается незамеченным: отец. Многие люди с удивлением узнают, что мужчины также могут испытывать серьезные изменения настроения после рождения ребенка. Это состояние известно как послеродовая депрессия у отцов, и она затрагивает тысячи семей каждый год.

Вы новый отец, чувствующий себя необычно раздражительным, истощенным или отстраненным? Если да, вы не одиноки, и ваши чувства имеют право на существование. Исследования показывают, что до 10% отцов испытывают ту или иную форму депрессии в перинатальный период. Поскольку мужчины часто выражают дистресс иначе, чем женщины, эти симптомы часто остаются недиагностированными. Это заставляет многих отцов страдать в молчании, пытаясь поддержать растущую семью.

Шкала Эдинбургской послеродовой депрессии (EPDS) — это научно обоснованный инструмент, разработанный для того, чтобы помочь родителям выявить эти риски на ранней стадии. Первоначально созданная для матерей, она теперь широко признана эффективным способом для отцов проверить свое собственное психическое благополучие. Чтобы начать, вы можете пройти скрининг уже сегодня, чтобы понять, на каком вы месте, и сделать первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя собой.

Распознавание признаков послеродовой депрессии у отцов

Послеродовая депрессия у отцов — это нечто большее, чем просто чувство усталости или стресса из-за нового распорядка. Это клиническое состояние, которое влияет на то, как отец думает, чувствует и взаимодействует со своим партнером и ребенком. Общество часто ожидает, что мужчины будут "опорой" семьи. Из-за этого многие папы скрывают свои трудности, считая, что им просто нужно "смириться".

Понимание признаков — это первый шаг к разрыву порочного круга. Мужчины часто испытывают депрессию таким образом, который не соответствует традиционному "печальному" образу. Это делает еще более важным пристальное изучение поведенческих изменений.

Общие симптомы послеродовой депрессии у отцов

В то время как материнская депрессия часто связана с плачем или явной грустью, послеродовая депрессия у отцов часто проявляется в виде высокого уровня раздражительности и гнева. Отец может обнаружить, что срывается на своего партнера. Он может чувствовать низкий уровень "кипящего" раздражения, которое не может объяснить. Эта раздражительность может сделать атмосферу в доме напряженной, еще больше увеличивая чувство вины отца.

Эмоциональная отстраненность — еще один важный признак. Отец может начать проводить больше времени на работе, увлекаться видеоиграми или находить другие способы избегать присутствия дома. Это не про лень; это механизм совладания с перегруженным мозгом. Вы также можете заметить физические симптомы, такие как хроническое истощение. Ознакомьтесь с этими советами по управлению усталостью, если вы чувствуете, что ваша энергия никогда не возвращается, даже после отдыха. Если вы чувствуете стойкое "затуманенность" или отсутствие связи с ребенком, пришло время проверить риск с помощью профессионального инструмента.

Факторы риска, характерные для новых отцов

Почему это происходит с мужчинами? Это не просто стресс из-за плачущего ребенка. Новые отцы испытывают биологические изменения в послеродовой период. Уровень тестостерона часто падает, в то время как кортизол — гормон стресса — повышается. Эти гормональные сдвиги повышают уязвимость к расстройствам настроения. Это особенно верно, если отец уже испытывает сильное недосыпание.

Внешнее давление также играет огромную роль. Финансовое бремя обеспечения нового человека может довести кого угодно до предела. Кроме того, если мать испытывает послеродовую депрессию, риск для отца значительно возрастает. Это становится общей семейной проблемой. История тревожности или депрессии до рождения ребенка также делает отца более склонным к трудностям в этот переходный период.

Как отцы могут использовать тест EPDS для скрининга послеродовой депрессии

Шкала Эдинбургской послеродовой депрессии, обычно известная как EPDS, является одним из самых надежных скрининговых инструментов в мире. Современные медицинские работники часто используют ее для отцов. Это потому, что основные вопросы направлены на эмоциональные и когнитивные симптомы депрессии, которые выходят за рамки гендерных различий.

Использование онлайн-инструмента часто является самым простым способом для занятого отца объективно взглянуть на свое психическое здоровье. Он предоставляет частное пространство для честности в отношении чувств. Это часто то, что может быть трудно сказать вслух врачу или партнеру.

Как EPDS работает для отцов

EPDS — это 10-вопросная оценка, на выполнение которой уходит около 5-7 минут. Она не задает сложных медицинских вопросов. Вместо этого она спрашивает об вашем опыте за последние семь дней. Например, она может спросить, могли ли вы видеть забавную сторону вещей. Она также проверяет, чувствовали ли вы себя без необходимости тревожным или обеспокоенным.

Для отцов эти вопросы очень эффективны. Они фокусируются на "ангедонии" — неспособности испытывать удовольствие — и тревоге. Оба являются основными компонентами отцовской депрессии. Скрининг прост: вы выбираете ответ, который лучше всего описывает ваши чувства. Чтобы увидеть, как эти вопросы применяются к вашей текущей ситуации, вы можете пройти тест прямо сейчас со своего телефона или компьютера.

Интерпретация вашего балла EPDS как отца

После завершения 10 вопросов вы получите общий балл от 0 до 30. Понимание того, что означает это число, жизненно важно для принятия решения о следующих шагах.

Что означает ваш балл EPDS для следующих шагов

• 0–8: Этот диапазон обычно указывает на то, что вы испытываете нормальный уровень стресса, связанного с новым родительством. Вероятность того, что вы страдаете от клинической депрессии, невелика.
• 9–12: Балл в этом диапазоне указывает на возможную депрессию. Это "желтый свет". Это означает, что вы должны внимательно следить за своими симптомами и, возможно, поговорить с доверенным другом или профессионалом.
• 13 и выше: Этот балл указывает на высокую вероятность послеродовой депрессии. Это явный сигнал о том, что вы должны обратиться за формальной оценкой к медицинскому работнику.

Независимо от вашего балла, если вы ответили "да" на вопрос о мыслях о самоповреждении, вы должны немедленно обратиться за помощью. Цель онлайн-теста EPDS — дать ясность, а не заменить диагноз врача. Он дает вам данные, необходимые для начала разговора с профессионалом.

Стратегии преодоления и поддержка для отцов

Если результаты вашего скрининга показывают высокий риск, не паникуйте. Послеродовая депрессия у отцов хорошо поддается лечению. Распознавание проблемы — на самом деле самая сложная часть. Как только вы узнаете, с чем имеете дело, вы можете начать внедрять стратегии, которые помогут вам вернуть энергию.

Практические шаги для управления симптомами

Первый шаг в управлении послеродовой депрессией у отцов — снизить ваши ожидания от себя. Многие новые отцы чувствуют, что должны быть "идеальными", но "достаточно хороший" — это прекрасно. Сосредоточьтесь на основах: постарайтесь получить блок из четырех часов непрерывного сна, если возможно. Сон — это основа психического здоровья, поэтому рассмотрите эти советы по сну для новых пап, чтобы улучшить ваш отдых.

Откровенно поговорите со своим партнером. Поделиться своими трудностями помогает им понять, что ваша раздражительность — не про них — это проблема со здоровьем, с которой вы справляетесь вместе. Кроме того, найдите способ включить 10 минут физической активности в свой день. Даже короткая прогулка с коляской может помочь регулировать ваши гормоны и снизить уровень стресса.

Профессиональные варианты лечения послеродовой депрессии у отцов

Самопомощь важна, но этого не всегда достаточно. Если ваш балл EPDS остается высоким или ваши симптомы делают невозможным функционирование, пришло время обратиться за помощью. Вы можете начать с разговора с вашим лечащим врачом или педиатром вашего ребенка. Они обучены вести эти разговоры и могут помочь вам найти терапевта, который специализируется на отцовском здоровье.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) хорошо работает для мужчин с послеродовой депрессией. Она помогает переосмыслить негативные мысли, вызывающие гнев или грусть. В некоторых случаях может быть рекомендовано временное лекарство для помощи в балансировке вашей химии мозга, пока вы работаете над переходом. Помните, что обращение за помощью — это проявление силы, которое защищает будущее вашего ребенка.

Ваши следующие шаги в поддержке отцовского психического здоровья

Послеродовая депрессия у отцов — это реальная, биологическая и психологическая проблема. Однако она не должна определять ваш опыт как отца. Распознавая признаки — такие как раздражительность, отстраненность и усталость — и используя скрининг EPDS, вы можете взять под контроль свое психическое здоровье.

Приоритет вашего психического здоровья гарантирует, что вы сможете полностью присутствовать для своего партнера и ребенка. Уделять время оценке своего риска — это не эгоизм; это самое ответственное, что вы можете сделать для своей семьи. Если вы чувствовали себя "не так" в последнее время, не ждите, пока все станет хуже. Вы можете оценить свои симптомы бесплатно уже сегодня. Представьте, что вы оглядываетесь назад через год — эти пять минут могут стать моментом, когда все начало становиться легче.

Резюме

Могут ли отцы действительно заболеть послеродовой депрессией?

Да, абсолютно. Послеродовая депрессия у отцов — это признанное клиническое состояние. Хотя когда-то считалось, что только матери страдают от этих изменений настроения, теперь мы знаем, что до 1 из 10 мужчин испытывает депрессию после рождения ребенка. Это вызвано сочетанием гормональных изменений, крайнего недосыпания и психологического стресса серьезного жизненного перехода. Это проблема со здоровьем, а не недостаток характера.

Является ли тест EPDS проверенным для отцов или только для матерей?

Хотя шкала Эдинбургской послеродовой депрессии была первоначально создана для женщин, обширные исследования показали, что она также является действительным и надежным скрининговым инструментом для мужчин. Поскольку шкала фокусируется на эмоциональных состояниях, таких как тревога и потеря радости, она точно отражает опыт отцовской депрессии. Многие организации здравоохранения по всему миру теперь рекомендуют использовать EPDS для обоих родителей.

Что мне делать, если мой балл EPDS высокий?

Если вы получили высокий балл, первым шагом является глубокий вдох и осознание того, что помощь доступна. Вы должны как можно скорее записаться на прием к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои результаты. Принесите распечатку или скриншот вашего отчета о скрининге, чтобы помочь начать разговор. Тем временем постарайтесь поговорить со своим партнером или близким другом, чтобы вам не приходилось нести бремя в одиночку.