EPDS फॉर डैड्स: पिताओं में पोस्टपार्टम डिप्रेशन की जाँच

जब एक नया बच्चा आता है, तो दुनिया आमतौर पर माँ और शिशु के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करती है। हालाँकि यह ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कमरे में एक और व्यक्ति है जिसका मानसिक स्वास्थ्य अक्सर अनदेखा रह जाता है: पिता। कई लोग यह जानकर हैरान रह जाते हैं कि पुरुष भी बच्चे के जन्म के बाद गंभीर मूड परिवर्तनों का अनुभव कर सकते हैं। इस स्थिति को पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन के रूप में जाना जाता है, और यह हर साल हजारों परिवारों को प्रभावित करता है।

क्या आप एक नए पिता हैं जो असामान्य रूप से चिड़चिड़ा, थका हुआ या कटा हुआ महसूस कर रहे हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं, और आपकी भावनाएँ वैध हैं। शोध से पता चलता है कि लगभग 10% पिता प्रसवपूर्व अवधि के दौरान अवसाद के कुछ रूपों का अनुभव करते हैं। क्योंकि पुरुष अक्सर महिलाओं की तुलना में अलग तरीके से तनाव व्यक्त करते हैं, इन लक्षणों को अक्सर गलत निदान किया जाता है। यह कई पिताओं को चुपचाप पीड़ित रहने के लिए छोड़ देता है जबकि वे अपने बढ़ते परिवारों का समर्थन करने की कोशिश करते हैं।

एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल (EPDS) एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपकरण है जिसे माता-पिता को इन जोखिमों की पहचान करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मूल रूप से माताओं के लिए बनाया गया, यह अब पिताओं के लिए अपने स्वयं के मानसिक कल्याण की जाँच करने का एक प्रभावी तरीका के रूप में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। शुरू करने के लिए, आप अपनी जाँच शुरू कर सकते हैं आज यह देखने के लिए कि आप कहाँ खड़े हैं और फिर से अपने जैसा महसूस करने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षणों को पहचानना

पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन सिर्फ थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करने से कहीं अधिक है। यह एक नैदानिक स्थिति है जो एक पिता के सोचने, महसूस करने और अपने साथी और बच्चे के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करती है। समाज अक्सर पुरुषों से परिवार के "पत्थर" बनने की उम्मीद करता है। इस वजह से, कई पिता अपने संघर्ष को छिपाते हैं, यह मानते हुए कि उन्हें बस "कठिन समय से गुजरना है।"

लक्षणों को समझना चक्र को तोड़ने की दिशा में पहला कदम है। पुरुष अक्सर अवसाद का अनुभव ऐसे तरीकों से करते हैं जो पारंपरिक "उदासी" के ढाँचे में फिट नहीं होते। यह व्यवहार परिवर्तनों पर अधिक ध्यान देने के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

पितृ PPD के सामान्य लक्षण

जबकि मातृ अवसाद को अक्सर रोने या दिखाई देने वाली उदासी से जोड़ा जाता है, पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन अक्सर उच्च स्तर की चिड़चिड़ापन और क्रोध के रूप में प्रकट होता है। एक पिता खुद को अपने साथी पर चिल्लाते हुए पा सकता है। वह "धीमी उबाल" वाली निराशा का अनुभव कर सकता है जिसे वह समझा नहीं सकता। यह चिड़चिड़ापन घर के माहौल को तनावपूर्ण बना सकता है, जिससे पिता की अपराध बोध की भावना और बढ़ जाती है।

भावनात्मक दूरी एक और प्रमुख संकेत है। एक पिता काम पर अधिक समय बिताना शुरू कर सकता है, वीडियो गेम में डूब सकता है, या घर पर मौजूद रहने से बचने के अन्य तरीके खोज सकता है। यह आलस्य के बारे में नहीं है; यह एक ऐसे दिमाग के लिए एक सामंजस्य तंत्र है जो अभिभूत है। आप शारीरिक लक्षणों जैसे पुरानी थकान भी देख सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा कभी वापस नहीं आती, यहाँ तक कि आराम के बाद भी, तो इन थकान प्रबंधन युक्तियों को देखें। यदि आपको एक लगातार "कोहरा" या अपने बच्चे से जुड़ाव की कमी महसूस होती है, तो यह समय है जोखिम के लिए जाँच करने का एक पेशेवर उपकरण का उपयोग करके।

नए पिताओं के लिए विशिष्ट जोखिम कारक

यह पुरुषों में क्यों होता है? यह सिर्फ रोते हुए बच्चे के तनाव के बारे में नहीं है। नए पिता प्रसव के बाद जैविक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर गिर जाता है, जबकि कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन - बढ़ जाता है। ये हार्मोनल बदलाव मूड विकारों के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि एक पिता पहले से ही गंभीर नींद की कमी का सामना कर रहा है।

बाहरी दबाव भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। एक नए इंसान के लिए प्रदान करने का वित्तीय बोझ किसी को भी उनकी सीमा तक पहुँचा सकता है। इसके अलावा, यदि माँ पोस्टपार्टम डिप्रेशन का अनुभव कर रही है, तो पिता का जोखिम काफी बढ़ जाता है। यह एक साझा पारिवारिक चुनौती बन जाती है। बच्चे के जन्म से पहले चिंता या अवसाद का इतिहास भी एक पिता को इस संक्रमण के दौरान संघर्ष करने की अधिक संभावना बनाता है।

पिता पोस्टपार्टम डिप्रेशन स्क्रीनिंग के लिए EPDS टेस्ट का उपयोग कैसे कर सकते हैं

एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल, जिसे आमतौर पर EPDS के रूप में जाना जाता है, दुनिया के सबसे भरोसेमंद स्क्रीनिंग टूल्स में से एक है। आधुनिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर पिताओं के लिए इसका उपयोग करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मुख्य प्रश्न अवसाद के भावनात्मक और संज्ञानात्मक लक्षणों को लक्षित करते हैं जो लिंग रेखाओं को पार करते हैं।

एक ऑनलाइन टूल का उपयोग करना अक्सर एक व्यस्त पिता के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को वस्तुनिष्ठ रूप से देखने का सबसे आसान तरीका है। यह भावनाओं के बारे में ईमानदार होने के लिए एक निजी जगह प्रदान करता है। ये ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में डॉक्टर या साथी से मौखिक रूप से कहना मुश्किल हो सकता है।

EPDS पिताओं के लिए कैसे काम करता है

EPDS एक 10-प्रश्न मूल्यांकन है जिसे पूरा करने में लगभग 5 से 7 मिनट लगते हैं। यह जटिल चिकित्सा प्रश्न नहीं पूछता। इसके बजाय, यह पिछले सात दिनों के दौरान आपके अनुभवों के बारे में पूछता है। उदाहरण के लिए, यह पूछ सकता है कि क्या आप चीजों के मजेदार पक्ष को देख पाए हैं। यह यह भी जाँचता है कि क्या आपने अनावश्यक रूप से चिंतित या चिंतित महसूस किया है।

पिताओं के लिए, ये प्रश्न अत्यधिक प्रभावी हैं। वे "एनहेडोनिया" - आनंद महसूस करने में असमर्थता - और चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये दोनों पितृ अवसाद के मुख्य घटक हैं। स्क्रीनिंग सरल है: आप उस प्रतिक्रिया का चयन करते हैं जो आपकी भावनाओं का सबसे अच्छा वर्णन करती है। यह देखने के लिए कि ये प्रश्न आपकी वर्तमान स्थिति पर कैसे लागू होते हैं, आप परीक्षण ले सकते हैं अभी अपने फोन या कंप्यूटर से।

पिता के रूप में अपने EPDS स्कोर की व्याख्या कैसे करें

10 प्रश्न पूरा करने के बाद, आपको 0 से 30 तक की कुल संख्या मिलेगी। यह संख्या क्या मायने रखती है, इसे समझना अगले चरण तय करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आपके EPDS स्कोर का अगले चरणों के लिए क्या मतलब है

• 0-8: यह सीमा आमतौर पर इंगित करती है कि आप नए माता-पिता से जुड़े सामान्य तनाव का अनुभव कर रहे हैं। आपको नैदानिक अवसाद से पीड़ित होने की संभावना नहीं है।
• 9-12: इस सीमा में स्कोर अवसाद की संभावना सुझाता है। यह एक "पीली बत्ती" है। इसका मतलब है कि आपको अपने लक्षणों पर करीबी नजर रखनी चाहिए और शायद एक विश्वसनीय दोस्त या पेशेवर से बात करनी चाहिए।
• 13 या उच्चतर: यह स्कोर पोस्टपार्टम डिप्रेशन की उच्च संभावना का संकेत देता है। यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से औपचारिक मूल्यांकन लेना चाहिए।

आपके स्कोर की परवाह किए बिना, यदि आपने आत्म-नुकसान के विचारों के बारे में "हाँ" में उत्तर दिया है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। ऑनलाइन EPDS टेस्ट का लक्ष्य स्पष्टता प्रदान करना है, डॉक्टर के निदान को बदलना नहीं। यह आपको पेशेवर से बातचीत शुरू करने के लिए आवश्यक डेटा देता है।

पिताओं के लिए सामंजस्य रणनीतियाँ और समर्थन

यदि आपके स्क्रीनिंग परिणामों में उच्च जोखिम दिखाया गया है, तो घबराएँ नहीं। पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन अत्यधिक इलाज योग्य है। समस्या को पहचानना वास्तव में सबसे कठिन हिस्सा है। एक बार जब आप जानते हैं कि आप किससे निपट रहे हैं, तो आप अपनी ऊर्जा वापस पाने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ लागू करना शुरू कर सकते हैं।

लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक चरण

पितृ PPD को प्रबंधित करने में पहला कदम अपने बारे में अपनी अपेक्षाओं को कम करना है। कई नए पिता महसूस करते हैं कि उन्हें "परिपूर्ण" होना चाहिए, लेकिन "काफी अच्छा" पूरी तरह से ठीक है। बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करें: यदि संभव हो तो चार घंटे की निर्बाध नींद का एक ब्लॉक लेने की कोशिश करें। नींद मानसिक स्वास्थ्य की नींव है, इसलिए अपनी नींद में सुधार करने के लिए इन नए पिताओं के लिए नींद युक्तियों पर विचार करें।

अपने साथी के साथ खुलकर बात करें। अपने संघर्षों को साझा करने से उन्हें समझने में मदद मिलती है कि आपकी चिड़चिड़ापन उनके बारे में नहीं है - यह एक स्वास्थ्य चुनौती है जिससे आप एक साथ निपट रहे हैं। इसके अलावा, अपने दिन में 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का तरीका खोजें। स्ट्रोलर के साथ एक छोटी सी सैर भी आपके हार्मोन को नियंत्रित करने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

पितृ PPD के लिए पेशेवर उपचार विकल्प

स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमेशा पर्याप्त नहीं होती। यदि आपका EPDS स्कोर उच्च बना रहता है या आपके लक्षण आपको कार्य करने में असमर्थ बना देते हैं, तो यह मदद लेने का समय है। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करके शुरुआत कर सकते हैं। वे इन बातचीतों को संभालने के लिए प्रशिक्षित हैं और आपको एक चिकित्सक खोजने में मदद कर सकते हैं जो पितृ स्वास्थ्य में माहिर है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) PPD वाले पुरुषों के लिए अच्छी तरह से काम करती है। यह क्रोध या उदासी को चलाने वाले नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने में मदद करती है। कुछ मामलों में, अस्थायी दवा की सिफारिश की जा सकती है ताकि आप संक्रमण के माध्यम से काम करते समय अपनी मस्तिष्क रसायन शास्त्र को संतुलित करने में मदद मिल सके। याद रखें, मदद लेना एक ताकत का कार्य है जो आपके बच्चे के भविष्य की रक्षा करता है।

पितृ मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में आपके अगले चरण

पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन एक वास्तविक, जैविक और मनोवैज्ञानिक चुनौती है। हालाँकि, इसे एक पिता के रूप में आपके अनुभव को परिभाषित नहीं करना है। चिड़चिड़ापन, दूरी और थकान जैसे लक्षणों को पहचानकर और EPDS स्क्रीनिंग का उपयोग करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण ले सकते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने साथी और बच्चे के लिए पूरी तरह से उपस्थित हो सकते हैं। जोखिम का आकलन करने के लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है; यह आपके परिवार के लिए आप कर सकते हैं सबसे जिम्मेदार काम है। यदि आप हाल ही में "अजीब" महसूस कर रहे हैं, तो चीजों को खराब होने का इंतजार न करें। आप अपने लक्षणों का आकलन आज मुफ्त में कर सकते हैं। एक साल बाद वापस देखने की कल्पना करें - वे पाँच मिनट वह क्षण हो सकते हैं जब सब कुछ आसान होना शुरू हो गया।

सारांश

क्या पिता वास्तव में पोस्टपार्टम डिप्रेशन प्राप्त कर सकते हैं?

हां, बिल्कुल। पितृ पोस्टपार्टम डिप्रेशन एक मान्यता प्राप्त नैदानिक स्थिति है। जबकि यह एक समय में सोचा जाता था कि केवल माताएं ही इन मूड परिवर्तनों से पीड़ित थीं, हम अब जानते हैं कि लगभग 10 में से 1 पुरुष एक बच्चे के जन्म के बाद अवसाद का अनुभव करता है। यह हार्मोनल परिवर्तनों, अत्यधिक नींद की कमी और एक बड़े जीवन परिवर्तन के मनोवैज्ञानिक तनाव के संयोजन के कारण होता है। यह एक स्वास्थ्य समस्या है, चरित्र दोष नहीं।

क्या EPDS टेस्ट पिताओं के लिए मान्य है, या सिर्फ माताओं के लिए?

जबकि एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल मूल रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया था, व्यापक शोध से पता चला है कि यह पुरुषों के लिए भी एक मान्य और विश्वसनीय स्क्रीनिंग टूल है। क्योंकि पैमाना चिंता और आनंद की हानि जैसी भावनात्मक स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करता है, यह पितृ अवसाद के अनुभव को सटीक रूप से कैप्चर करता है। कई स्वास्थ्य संगठन दुनिया भर में अब दोनों माता-पिता के लिए EPDS का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं।

यदि मेरा EPDS स्कोर उच्च है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आपको उच्च स्कोर मिलता है, तो पहला कदम साँस लेना और महसूस करना है कि मदद उपलब्ध है। आपको अपने परिणामों पर चर्चा करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बनाना चाहिए। बातचीत शुरू करने में मदद करने के लिए अपने स्क्रीनिंग रिपोर्ट की एक प्रिंटआउट या स्क्रीनशॉट लाएं। इस बीच, अपने साथी या एक करीबी दोस्त से बात करने की कोशिश करें ताकि आपको अकेले बोझ न उठाना पड़े।