我的高 EPDS 分數與產後憂鬱症康復故事

與新生兒相處的最初幾週，充滿了令人窒息的愛與精疲力竭。我預料到了無盡的失眠夜晚和餵食換尿布的循環。但我沒想到的是，那股沉重、灰濛的迷霧緩緩襲來，並拒絕散去。這不只是大家所說的「產後情緒低落」。這有所不同。這是我個人面對高 EPDS 分數，並尋回光明的故事。如果你在為人母的陰影中感到迷失，問自己 EPDS 分數過高後該怎麼辦？，我希望我的旅程能為你帶來一線希望。或許是時候像我一樣，透過一個保密的初步步驟來了解你的感受了。你現在就可以 開始進行篩檢。

辨識徵兆：我的 EPDS 測試之旅

在我的寶寶出生之前，我曾想像為人母是一系列陽光普照、如同 Instagram 上的完美時刻。現實卻遠比這複雜。喜悅是巨大的，但它與一種揮之不去的、令人困惑的悲傷交織在一起，讓我無法擺脫。我感到脫節，不僅與產前的自我脫節，有時甚至令人恐懼地與我最愛的小生命脫節。

微妙的轉變：我所經歷的產後憂鬱症

它始於微不足道的小事。我會發現自己在摺疊衣物時無緣無故地哭泣。歡笑對我而言，如同遺忘的語言般陌生。我總是處於緊張狀態，心臟因過去不會困擾我的事情而焦慮地狂跳。寶寶有在呼吸嗎？我是一個足夠好的母親嗎？這些不只是轉瞬即逝的擔憂；它們是無休止、循環往復的念頭，竊走了我的平靜。我對自己無法成為大家所期望的快樂、容光煥發的新媽媽感到巨大的罪惡感。這不只是疲憊；這些是產後憂鬱症的早期徵兆，我在這種經歷中感到完全的孤立無援。

勇敢踏出第一步：發現免費的 EPDS 篩檢

一天晚上，我在凌晨 3 點餵奶時滑著手機，在搜尋欄中輸入了「為什麼生完寶寶後我感到如此悲傷」。我偶然發現了一個叫做「愛丁堡產後憂鬱量表」（EPDS）的東西。我讀得越多，就越在描述中看到自己的感受。我找到了一個有用的網站，它提供了一個免費、私密且快速的 線上 EPDS 測試。一想到要和別人說話就讓我感到害怕，但在螢幕上回答十個問題感覺比較容易應付。這感覺像是一種安全、匿名的方式來面對我內心的困擾。踏出那第一步去 查看我的分數 是我做過最勇敢的事情之一。

超越數字：解讀我的高 EPDS 分數

完成 EPDS 問卷 不到五分鐘。當我的結果出現在螢幕上時，我倒吸一口氣。分數很高——遠遠超出了暗示高度憂鬱可能性的範圍。我最初的反應是一陣恐慌。但幾乎立刻，另一種感覺湧上心頭：解脫。這是一種奇怪的感覺，但幾個月來，我第一次感到被證實了。我沒有失敗。我不是一個壞媽媽。我正在經歷一個合法的健康問題，現在我有了它的名字。

我的分數及其對我產後旅程的意義

那個分數不是定論；它是一個起點。高 EPDS 分數 給了我語言和勇氣來表達我正在經歷的一切。它將一種模糊的「我不好」的感覺轉化為清晰、可行的資訊。這個分數不是弱點的標籤；它是一個路標，指引我走向我迫切需要的幫助。理解 EPDS 分數的解讀 至關重要；這意味著這是一種常見且可治療的狀況。

採取行動：高分後我的第一步

第二天早上，我像拿著盾牌一樣拿著我的 EPDS 分數，打電話給我的醫生辦公室。當護士問我為什麼需要預約時，我沒有結巴或輕描淡寫我的感受。我說：「我進行了愛丁堡產後憂鬱量表篩檢，我的分數很高。我需要和醫生談談產後憂鬱症。」那一句話，加上我篩檢的數據支持，打破了最大的障礙。它打開了一扇門，通向一場最終會改變我生活並開始我的產後憂鬱症康復故事的對話。醫生耐心地聽著，解釋說產後憂鬱症很常見且可治療，並概述了各種支持選項，包括治療和支持團體。知道我並不孤單，並且有具體的步驟可以採取，帶來了巨大的解脫感。如果你想知道該怎麼辦，這是在你 獲得結果 後可以採取的有力第一步。

尋找光明：我的產後憂鬱症康復之路

康復並非一蹴可幾；這是一個循序漸進的旅程，關於尋求支持和重新發現自我。我的醫生富有同情心且理解我，確認我可能正在處理產後憂鬱症和焦慮症。我們討論了一個適合我的治療計畫，其中包括治療和與其他資源建立聯繫。最初的篩檢是隨後一切的催化劑。

建立真正有用的支持系統

我康復最重要的一部分是建立一個強大的支持網絡。我從我的伴侶開始，分享我的分數並解釋其意義。他注意到了我的掙扎，但不知道如何幫助；現在，我們有了共同的起點。我還加入了一個當地的新媽媽支持團體。與其他理解為人母的複雜情感而沒有批判的女性共處一室，改變了我的生活。我們分享了 產後憂鬱的經歷，我第一次知道我並不孤單。

療癒與自我照護的日常實踐

治療給了我應對機制，但我也學會了小小的日常自我照護行為的重要性。這些不是宏大的姿態，而是簡單、持續的實踐，幫助我清除了迷霧。

• 10 分鐘散步： 每天，我都會強迫自己出去走走，哪怕只有 10 分鐘。新鮮空氣和環境的改變對我的情緒產生了奇妙的作用。
• 受保護的淋浴時間： 我要求我的伴侶保證我每天有 15 分鐘不間斷的淋浴時間。這成為我得以平靜、重新振作的私人空間。
• 誠實的寫日記： 我開始寫下我的感受，無論它們多麼混亂或黑暗。將它們從我的腦海中寫到紙上，減輕了它們的力量。

希望的訊息：在你的產後旅程中，你並不孤單

回顧過去，那次 EPDS 的高分並不是詛咒；它是一條生命線。它是開啟理解、幫助並最終走向療癒之門的鑰匙。今天，迷霧已經散去。我仍然會有艱難的日子——為人母是一段狂野的旅程——但喜悅不再被那沉重的悲傷所籠罩。我與孩子的連結比以往任何時候都更牢固，建立在真實、來之不易的幸福基礎上。

如果我的故事引起你的共鳴，請知道你並不孤單，你也不應受到責備。你的感受是真實的。花點時間審視自己並非自私；這是至關重要的。回答幾個簡單的 EPDS 篩檢 問題，可能就是你走向康復之路的第一步。我鼓勵你 進行測試，給自己一份清晰的禮物。你值得享受這寶貴的時光。

關於 EPDS 與產後心理健康的常見問題解答

什麼是正常的 EPDS 分數？

0-9 分通常被認為在正常範圍內，但重要的是要記住，「正常」對每個人來說都不同。任何持續的悲傷或焦慮感都值得與醫護人員討論，無論分數如何。

EPDS 分數過高後該怎麼辦？

高分（通常為 10 分或以上）表示可能存在圍產期憂鬱症的風險。最重要的一步是與值得信賴的專業醫護人員分享你的結果，例如你的婦產科醫生或家庭醫生。他們可以提供正式診斷並討論治療方案。

EPDS 測試需要多長時間？

它非常快！我做的 線上 EPDS 測試 只有 10 個問題，我不到五分鐘就完成了。它旨在為忙碌的新父母提供快速且方便快捷的服務。

EPDS 測試是免費的嗎？

是的，我使用的篩檢是完全免費且保密的。此類線上篩檢工具免費提供這項關鍵服務，以幫助父母獲得所需的初步見解。你可以 自己試用這個免費工具。

EPDS 能篩檢焦慮症嗎？

雖然 EPDS 主要用於篩檢憂鬱症狀，但其中一些問題（例如關於焦慮和恐慌的問題）也可以幫助識別焦慮症。許多母親同時經歷產後憂鬱症和焦慮症，因此該工具可以作為兩者的有用指標。