Мой высокий балл по EPDS и история выздоровления от послеродовой депрессии

Первые несколько недель с новорожденным были окутаны пеленой захватывающей дух любви и глубокого изнеможения. Я ожидала бессонных ночей и бесконечного цикла кормлений и смены подгузников. Чего я не ожидала, так это тяжелого, серого тумана, который медленно наплыл и отказывался уходить. Это была не просто «послеродовая грусть», о которой все говорили. Это было другое. Это моя личная история о том, как я столкнулась с высоким баллом по EPDS и нашла свой путь обратно к свету. Если вы чувствуете себя потерянной в тени материнства, задаваясь вопросом, что делать после высокого балла по EPDS?, я надеюсь, что моя история подарит вам проблеск надежды. Возможно, пришло время понять свои чувства, сделав конфиденциальный первый шаг, как это сделала я. Вы можете начать свой скрининг прямо сейчас.

Распознавание признаков: Мой путь к тесту EPDS

До рождения ребенка я представляла себе материнство как череду солнечных, достойных Instagram моментов. Реальность оказалась гораздо сложнее. Радость была огромной, но она переплеталась с постоянной и сбивающей с толку грустью, от которой я не могла избавиться. Я чувствовала себя оторванной не только от себя до рождения ребенка, но иногда, что пугало, и от крошечного человечка, которого я любила больше всего на свете.

Тонкие изменения: Как я ощущала ППД

Все началось с малого. Я могла беспричинно плакать, складывая белье. Смех казался мне чужим языком, который я разучилась говорить. Я постоянно была на взводе, мое сердце колотилось от тревоги из-за вещей, которые раньше меня не беспокоили. Дышит ли ребенок? Достаточно ли я хорошая мать? Это были не просто мимолетные беспокойства; это были неустанные, навязчивые мысли, которые отнимали у меня покой. Я испытывала всепоглощающее чувство вины за то, что не была той счастливой, сияющей молодой мамой, какой меня все ожидали видеть. Это была не просто усталость; это были ранние признаки ППД, и я чувствовала себя совершенно изолированной в своем опыте.

Сделать шаг: Открытие бесплатного скрининга EPDS

Однажды ночью, просматривая телефон во время кормления в 3 часа ночи, я ввела в поисковую строку «почему мне так грустно после рождения ребенка». Я наткнулась на что-то под названием Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS). Чем больше я читала, тем больше видела свои собственные чувства, отраженные в описаниях. Я нашла полезный веб-сайт, который предлагал бесплатный, конфиденциальный и быстрый онлайн-тест EPDS. Мысль о разговоре с кем-то казалась ужасающей, но ответить на десять вопросов на экране казалось мне по силам. Это был безопасный, анонимный способ справиться с внутренним смятением. Сделать этот первый шаг, чтобы проверить свой балл, было одним из самых смелых поступков, которые я совершила.

За пределами числа: Интерпретация моего высокого балла по EPDS

Завершение опросника EPDS заняло меньше пяти минут. Когда на экране появился мой результат, у меня перехватило дыхание. Балл был высоким — значительно выше диапазона, указывающего на высокую вероятность депрессии. Моей первоначальной реакцией была волна паники. Но почти сразу же меня наполнило другое чувство: облегчение. Это было странное ощущение, но впервые за несколько месяцев я почувствовала себя признанной. Я не провалилась. Я не была плохой матерью. Я испытывала законную проблему со здоровьем, и теперь у меня было ее название.

Мой балл и что он значил для моего послеродового пути

Это число не было окончательным приговором; это была отправная точка. Высокий балл по EPDS дал мне язык и смелость сформулировать то, через что я проходила. Он превратил смутное ощущение «я не в порядке» в четкую, действенную информацию. Балл не был клеймом слабости; это был указатель, направляющий меня к помощи, в которой я отчаянно нуждалась. Понимание интерпретации балла EPDS было крайне важно; это означало, что это распространенное, поддающееся лечению состояние.

Принимая меры: Мои первые шаги после высокого балла

На следующее утро, держа свой балл по EPDS как щит, я позвонила в кабинет своего врача. Когда медсестра спросила, зачем мне нужна запись, я не заикалась и не преуменьшала свои чувства. Я сказала: "Я прошла скрининг по Эдинбургской шкале послеродовой депрессии, и мой балл был высоким. Мне нужно поговорить с врачом о послеродовой депрессии". Это одно предложение, подкрепленное данными моего скрининга, сломало самый большой барьер. Оно открыло дверь для разговора, который в конечном итоге изменил мою жизнь и положил начало моей истории выздоровления от ППД. Доктор терпеливо выслушал, объяснил, что ППД является распространенным и поддающимся лечению состоянием, и изложил различные варианты поддержки, включая терапию и группы поддержки. Знание того, что я не одна и что есть конкретные шаги, которые я могу предпринять, принесло огромное облегчение. Если вы задаетесь вопросом, что делать, это мощный первый шаг, который вы можете предпринять после того, как получите свои результаты.

Найти свет: Мой путь к выздоровлению от послеродовой депрессии

Выздоровление не было мгновенным решением; это был постепенный путь поиска поддержки и самопознания. Мой врач был сострадательным и понимающим, подтвердив, что я, вероятно, имею дело с послеродовой депрессией и тревогой. Мы обсудили план лечения, который мне подходил, включая терапию и связь с другими ресурсами. Этот первоначальный скрининг стал катализатором всего, что последовало за ним.

Построение системы поддержки, которая действительно помогла

Одной из самых важных частей моего исцеления было создание сильной сети поддержки. Я начала со своего партнера, поделившись своим баллом и объяснив, что это значит. Он заметил, что я борюсь, но не знал, как помочь; теперь у нас была общая основа для начала. Я также присоединилась к местной группе поддержки для молодых мам. Находиться в комнате с другими женщинами, которые без осуждения понимали противоречивые эмоции материнства, изменило мою жизнь. Мы делились историями послеродовой депрессии, и впервые я поняла, что не одна.

Ежедневные практики для исцеления и заботы о себе

Терапия дала мне механизмы преодоления, но я также осознала важность небольших, ежедневных действий по уходу за собой. Это были не грандиозные жесты, а простые, последовательные практики, которые помогали рассеять туман.

• 10-минутная прогулка: Каждый день я заставляла себя выходить на улицу всего на 10 минут. Свежий воздух и смена обстановки творили чудеса с моим настроением.
• Защищенное время для душа: Я попросила партнера гарантировать мне 15-минутный, непрерывный душ каждый день. Это стало моим личным убежищем для перезагрузки.
• Честное ведение дневника: Я начала записывать свои чувства, какими бы беспорядочными или мрачными они ни были. Выписывание их из головы на бумагу уменьшало их силу.

Послание надежды: Вы не одиноки в своем послеродовом путешествии

Оглядываясь назад, тот высокий балл по EPDS был не проклятием; это был спасательный круг. Это был ключ, который открыл дверь к пониманию, помощи и, в конечном итоге, исцелению. Сегодня туман рассеялся. У меня все еще бывают трудные дни — материнство это дикая поездка — но радость больше не омрачается этой тяжелой грустью. Моя связь с ребенком стала крепче, чем когда-либо, построенная на фундаменте подлинного, с трудом завоеванного счастья.

Если моя история находит отклик у вас, пожалуйста, знайте, что вы не одиноки и вы не виноваты. Ваши чувства обоснованы. Уделить момент, чтобы проверить себя, это не эгоистично; это необходимо. Ответы на несколько простых вопросов в скрининге EPDS могут стать первым шагом на вашем собственном пути к выздоровлению. Я призываю вас пройти тест и подарить себе ясность. Вы заслуживаете наслаждаться этим драгоценным временем.

Ваши вопросы о EPDS и психическом здоровье после родов: Ответы

Что такое нормальный балл по EPDS?

Балл от 0 до 9 обычно считается нормальным, но важно помнить, что "норма" для каждого своя. Любые постоянные чувства грусти или тревоги стоит обсудить с медицинским работником, независимо от балла.

Что делать после высокого балла по EPDS?

Высокий балл (обычно 10 или выше) указывает на возможный риск перинатальной депрессии. Самый важный первый шаг — поделиться своими результатами с доверенным медицинским работником, таким как ваш акушер-гинеколог или семейный врач. Они могут поставить официальный диагноз и обсудить варианты лечения.

Сколько времени занимает тест EPDS?

Это невероятно быстро! Онлайн-тест EPDS, который я проходила, состоял всего из 10 вопросов и занял у меня менее пяти минут. Он разработан, чтобы быть быстрым и доступным для занятых молодых родителей.

Бесплатен ли тест EPDS?

Да, скрининг, который я использовала, был совершенно бесплатным и конфиденциальным. Такие онлайн-инструменты скрининга предоставляют эту важную услугу бесплатно, чтобы помочь родителям получить первоначальное представление о своем состоянии. Вы можете попробовать бесплатный инструмент сами.

Определяет ли EPDS тревожность?

Хотя EPDS в первую очередь предназначен для скрининга симптомов депрессии, некоторые вопросы (например, о тревоге и панике) могут помочь выявить и тревожность. Многие матери испытывают как послеродовую депрессию, так и тревожность одновременно, поэтому этот инструмент может быть полезным индикатором для обоих состояний.