我的高 EPDS 分数与产后抑郁康复故事

新生儿降生后的最初几周，充满了令人窒息的爱意和极度的疲惫。我预料到了不眠之夜和无休止的喂养与换尿布循环。但我没有预料到的是，那片沉重、灰蒙蒙的迷雾悄然降临，并拒绝散去。这不仅仅是大家常说的“产后情绪低落”。这有所不同。这是我个人面对高 EPDS 分数并重新找回光明的旅程。如果您正感到迷失在母职的阴影中，并问自己 获得高 EPDS 分数后该怎么做？，我希望我的旅程能为您带来一丝希望。也许是时候像我一样，迈出保密的第一步，了解您的感受了。您现在就可以 开始您的筛查。

识别迹象：我的 EPDS 测试之旅

在宝宝出生之前，我曾将母亲身份描绘成一系列阳光明媚、像 Instagram 上一样完美的时刻。而现实则远比这复杂得多。喜悦是巨大的，但它却与一种我无法摆脱的持续而令人困惑的悲伤交织在一起。我感到与世隔绝，不仅与产前的自我脱节，有时甚至令人恐惧地与我最爱的小生命脱节。

微妙的变化：我感受到的产后抑郁症状

它始于细微之处。我会在叠衣服时无缘无故地哭泣。欢笑对我来说仿佛成了一种生疏的语言。我总是提心吊胆，心跳加速，对以前不会困扰我的事情感到焦虑。宝宝在呼吸吗？我是一个足够好的妈妈吗？这些不仅仅是短暂的担忧；它们是无休止、循环往复的念头，扰乱了我的平静。我为自己没有成为大家所期望的快乐、容光焕发的新妈妈而感到强烈的负罪感。这不仅仅是疲惫；这些是产后抑郁的早期迹象，我感到完全孤立无援。

迈出一步：发现免费的 EPDS 筛查

一天晚上，我在凌晨3点喂奶时刷着手机，在搜索栏里输入了“生完孩子后为什么我感觉这么悲伤”。我偶然发现了一种叫做爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）的东西。我读得越多，就越发现自己的感受在描述中得到了体现。我找到一个有用的网站，它提供了一个免费、私密、快速的 在线 EPDS 测试。与人交谈让我感到恐惧，但在屏幕上回答十个问题感觉是可行的。这感觉就像一个安全、匿名的方式来梳理我内心的混乱。迈出 查看我的分数 的第一步是我做过的最勇敢的事情之一。

超越数字：解读我的高 EPDS 分数

完成 EPDS 问卷 花了不到五分钟。当我的结果出现在屏幕上时，我屏住了呼吸。分数很高——远远超出了表明高度抑郁可能性的范围。我最初的反应是一阵恐慌。但几乎立刻，另一种感觉涌上心头：解脱。这是一种奇怪的感觉，但几个月来，我第一次感到被证实了。我没有失败。我不是一个坏妈妈。我正在经历一个合法的健康问题，现在我有了它的名字。

我的分数及其对我的产后旅程的意义

那个数字不是最终的判决；它是一个起点。高 EPDS 分数给了我语言和勇气来表达我所经历的一切。它将一种模糊的“我不好”的感觉，转化成一条清晰、可以据此采取行动的信息。这个分数不是弱点的标签；它是一个指向我急需帮助的路标。理解 EPDS 分数解读至关重要；这意味着这是一种常见且可治疗的疾病。

采取行动：获得高分后的第一步

第二天早上，我拿着我的 EPDS 分数，像拿着一面盾牌一样，给我的医生办公室打了电话。当护士问我为什么需要预约时，我没有结巴，也没有轻描淡写我的感受。我说：“我做了一个爱丁堡产后抑郁量表筛查，我的分数很高。我需要和医生谈谈产后抑郁症。” 这一句话，加上筛查数据作为支撑，打破了最大的障碍。它打开了一扇门，通向一场最终会改变我生活并开启我的产后抑郁康复故事的对话。医生耐心地听着，解释说产后抑郁症很常见且可治疗，并概述了各种支持选项，包括治疗和支持小组。知道我不是一个人，并且有具体的步骤可以采取，带来了巨大的解脱感。如果您想知道该怎么做，这是您 获取您的结果 后可以采取的有力第一步。

找到光明：我的产后抑郁康复之路

康复不是一蹴而就的；它是一个寻找支持和重新发现自我的渐进过程。我的医生富有同情心和理解力，确认我可能正在应对产后抑郁和焦虑。我们讨论了一个适合我的治疗计划，其中包括治疗和与其他资源的联系。最初的筛查是随后一切的催化剂。

建立真正有帮助的支持系统

我康复过程中最重要的一部分是建立一个强大的支持网络。我从我的伴侣开始，分享我的分数并解释它的含义。他注意到我正在挣扎，但不知道如何帮助；现在，我们有了共同的起点。我还加入了一个当地的新妈妈支持小组。与一群理解母亲身份复杂情感、且不带评判的女性在一起，是改变人生的经历。我们分享了 产后抑郁故事，我第一次知道我并不孤单。

日常疗愈和自我护理实践

治疗给了我应对机制，但我也学会了小而日常的自我护理行为的重要性。这些不是宏大的姿态，而是简单、持续的实践，帮助我清除迷雾。

• 10分钟散步： 每天，我都会强迫自己出去散步10分钟。新鲜空气和环境的变化对我的情绪有奇效。
• 专属淋浴时间： 我请我的伴侣保证我每天有15分钟不被打扰的淋浴时间。它成了我个人重置的避风港。
• 真诚地写日记： 我开始写下我的感受，无论它们多么混乱或黑暗。把它们从我的脑海中转移到纸上，减轻了它们的力量。

希望的讯息：在您的产后旅程中，您并不孤单

回首过去，那个高 EPDS 分数不是诅咒；它是通往理解、获得帮助并最终走向康复的关键。今天，迷雾已经散去。我仍然有艰难的日子——母亲身份是一段狂野的旅程——但喜悦不再被那种沉重的悲伤所笼罩。我与孩子的羁绊比以往任何时候都更牢固，建立在真实、来之不易的幸福基础之上。

如果我的故事引起了您的共鸣，请知道您并不孤单，您也无需自责。您的感受是真实的。花点时间审视自己并非自私；这是至关重要的。回答几个关于 EPDS 筛查的简单问题，可能是您自己康复之路的第一步。我鼓励您 进行测试，给自己一份清晰的礼物。您值得享受这段宝贵的时光。

关于 EPDS 和产后心理健康的常见问题解答

EPDS 正常分数是多少？

0-9分通常被认为是正常范围，但重要的是要记住，“正常”因人而异。任何持续的悲伤或焦虑感都值得与医疗保健专业人员讨论，无论分数如何。

获得高 EPDS 分数后该怎么做？

高分（通常为10分或以上）表明可能存在围产期抑郁的风险。最重要的一步是与您信任的医疗保健提供者（如您的妇产科医生或家庭医生）分享您的结果。他们可以提供正式诊断并讨论治疗方案。

EPDS 测试需要多长时间？

非常快！我所做的 在线 EPDS 测试 只有10个问题，我不到五分钟就完成了。它旨在快速便捷忙碌的新父母使用。

EPDS 测试是免费的吗？

是的，我使用的筛查完全免费且保密。此类在线筛查工具免费提供这项关键服务，以帮助父母获得他们最初所需的洞察。您可以 尝试免费工具。

EPDS 能筛查焦虑症吗？

虽然 EPDS 主要用于筛查抑郁症状，但其中一些问题（例如关于焦虑和恐慌的问题）也可以帮助识别焦虑症。许多母亲会同时经历产后抑郁和焦虑，因此该工具可以作为两者的有用参考。