Skor EPDS Tinggi Saya & Kisah Pemulihan Depresi Selepas Bersalin

Beberapa minggu pertama bersama bayi saya berlalu dengan cepat, dipenuhi cinta yang memukau dan keletihan yang melampau. Saya menjangkakan malam tanpa tidur dan kitaran penyusuan serta pertukaran lampin yang tidak berkesudahan. Apa yang tidak saya jangkakan ialah kabut kelabu tebal yang perlahan-lahan menyelubungi dan enggan berganjak. Ini bukan sekadar "baby blues" yang semua orang bincangkan. Ini berbeza. Ini adalah kisah peribadi saya tentang menghadapi skor EPDS yang tinggi dan mencari jalan kembali kepada cahaya. Jika anda berasa hilang dalam bayangan keibuan, bertanya kepada diri sendiri apa yang perlu dilakukan selepas skor EPDS yang tinggi?, saya harap perjalanan saya dapat menawarkan secercah harapan kepada anda. Mungkin sudah tiba masanya untuk memahami perasaan anda dengan langkah pertama yang sulit, seperti yang saya lakukan. Anda boleh memulakan saringan anda sekarang.

Mengenali Tanda-tanda: Perjalanan Saya ke Ujian EPDS

Sebelum bayi saya tiba, saya membayangkan keibuan sebagai siri detik-detik ceria yang layak untuk Instagram. Realitinya jauh lebih kompleks. Kegembiraan itu sangat besar, tetapi ia bercampur dengan kesedihan yang berterusan dan membingungkan yang tidak dapat saya hilangkan. Saya berasa terputus hubungan, bukan sahaja daripada diri saya sebelum bersalin, tetapi kadang-kadang, secara menakutkan, daripada manusia kecil yang saya sayangi lebih daripada apa-apa pun.

Perubahan Halus: Bagaimana PPD Dirasakan Bagi Saya

Ia bermula secara kecil-kecilan. Saya akan mendapati diri saya menangis tanpa sebab yang jelas semasa melipat pakaian. Ketawa terasa seperti bahasa asing yang saya terlupa bagaimana untuk menuturkannya. Saya sentiasa gelisah, jantung saya berdegup kencang dengan kebimbangan mengenai perkara-perkara yang tidak akan mengganggu saya sebelum ini. Adakah bayi bernafas? Adakah saya seorang ibu yang cukup baik? Ini bukan sekadar kebimbangan yang berlalu; ia adalah pemikiran yang tidak henti-henti, berulang-ulang yang mencuri ketenangan saya. Saya merasakan rasa bersalah yang melampau kerana tidak menjadi ibu baharu yang gembira dan berseri seperti yang semua orang jangkakan. Ini bukan sekadar keletihan; ini adalah tanda-tanda awal PPD, dan saya berasa benar-benar terasing dalam pengalaman saya.

Mengambil Langkah Berani: Menemui Saringan EPDS Percuma

Pada suatu malam, semasa saya melayari telefon semasa menyusu pada jam 3 pagi, saya menaip "mengapa saya berasa sangat sedih selepas mempunyai bayi" ke dalam bar carian. Saya terserempak dengan sesuatu yang dipanggil Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS). Semakin saya membaca, semakin saya melihat perasaan saya sendiri tercermin dalam penerangan tersebut. Saya menemui laman web yang berguna yang menawarkan ujian EPDS dalam talian secara percuma, peribadi, dan pantas. Fikiran untuk bercakap dengan seseorang terasa menakutkan, tetapi menjawab sepuluh soalan di skrin terasa lebih mudah diurus. Ia terasa seperti cara yang selamat dan tanpa nama untuk menghadapi kekacauan di dalam diri saya. Mengambil langkah pertama untuk menyemak skor saya adalah salah satu perkara paling berani yang saya lakukan.

Melangkaui Angka: Mentafsir Skor EPDS Tinggi Saya

Menyelesaikan soal selidik EPDS mengambil masa kurang daripada lima minit. Apabila keputusan saya muncul di skrin, nafas saya tersekat. Skor itu tinggi — jauh dalam julat yang menunjukkan kebarangkalian tinggi depresi. Reaksi awal saya adalah gelombang panik. Tetapi hampir serta-merta, sesuatu yang lain menyelubungi saya: kelegaan. Ia adalah perasaan yang aneh, tetapi buat pertama kali dalam beberapa bulan, saya berasa disahkan. Saya tidak gagal. Saya bukan ibu yang teruk. Saya mengalami masalah kesihatan yang sah, dan kini saya mempunyai nama untuknya.

Skor Saya dan Apa Maksudnya untuk Perjalanan Selepas Bersalin Saya

Angka itu bukan keputusan muktamad; ia adalah titik permulaan. Skor EPDS yang tinggi itu memberi saya bahasa dan keberanian untuk menyatakan apa yang saya alami. Ia mengubah perasaan samar-samar "Saya tidak baik" menjadi maklumat yang jelas dan boleh diambil tindakan. Skor itu bukan label kelemahan; ia adalah penunjuk arah yang menunjukkan saya kepada bantuan yang sangat saya perlukan. Memahami tafsiran skor EPDS adalah penting; ia bermakna ini adalah keadaan yang biasa dan boleh dirawat.

Mengambil Tindakan: Langkah Pertama Saya Selepas Skor Tinggi

Keesokan paginya, sambil memegang skor EPDS saya seperti perisai, saya menelefon pejabat doktor saya. Apabila jururawat bertanya mengapa saya memerlukan temu janji, saya tidak tergagap atau meremehkan perasaan saya. Saya berkata, "Saya telah mengambil saringan Edinburgh Postnatal Depression Scale, dan skor saya tinggi. Saya perlu bercakap dengan doktor tentang depresi selepas bersalin." Ayat tunggal itu, disokong oleh data daripada saringan saya, meruntuhkan halangan terbesar. Ia membuka pintu kepada perbualan yang akhirnya akan mengubah hidup saya dan memulakan kisah pemulihan PPD saya. Doktor mendengar dengan sabar, menjelaskan bahawa PPD adalah perkara biasa dan boleh dirawat, serta menggariskan pelbagai pilihan sokongan, termasuk terapi dan kumpulan sokongan. Mengetahui bahawa saya tidak bersendirian dan terdapat langkah-langkah konkrit yang boleh saya ambil membawa rasa lega yang amat sangat. Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan, ini adalah langkah pertama yang kuat yang boleh anda ambil selepas anda mendapatkan keputusan anda.

Mencari Cahaya: Laluan Saya ke Pemulihan Depresi Selepas Bersalin

Pemulihan bukanlah penyelesaian semalaman; ia adalah perjalanan beransur-ansur untuk mencari sokongan dan menemui semula diri saya. Doktor saya berbelas kasihan dan memahami, mengesahkan bahawa saya mungkin menghadapi depresi dan kebimbangan selepas bersalin. Kami membincangkan pelan rawatan yang sesuai untuk saya, yang merangkumi terapi dan berhubung dengan sumber lain. Saringan awal itu adalah pemangkin kepada segala yang berlaku selepas itu.

Membina Sistem Sokongan yang Benar-benar Membantu

Salah satu bahagian terpenting dalam penyembuhan saya adalah membina rangkaian sokongan yang kuat. Saya bermula dengan pasangan saya, berkongsi skor saya dan menjelaskan maksudnya. Dia telah menyedari saya bergelut tetapi tidak tahu bagaimana untuk membantu; kini, kami mempunyai titik permulaan yang sama. Saya juga menyertai kumpulan sokongan ibu baharu tempatan. Berada dalam bilik dengan wanita lain yang memahami emosi keibuan yang bercanggah tanpa penghakiman adalah sesuatu yang mengubah hidup. Kami berkongsi kisah depresi selepas bersalin, dan buat pertama kali, saya tahu saya tidak bersendirian.

Amalan Harian untuk Penyembuhan dan Penjagaan Diri

Terapi memberi saya mekanisme mengatasi, tetapi saya juga belajar kepentingan tindakan penjagaan diri yang kecil dan harian. Ini bukanlah gerak isyarat besar, tetapi amalan mudah dan konsisten yang membantu menghilangkan kabus.

• Jalan Kaki 10 Minit: Setiap hari, saya memaksa diri untuk keluar selama 10 minit sahaja. Udara segar dan perubahan pemandangan sangat membantu memperbaiki mood saya.
• Masa Mandi Terlindung: Saya meminta pasangan saya untuk menjamin saya mandi selama 15 minit tanpa gangguan setiap hari. Ia menjadi tempat perlindungan peribadi saya untuk menyegarkan diri.
• Jurnal Jujur: Saya mula menuliskan perasaan saya, tidak kira betapa huru-hara atau gelapnya. Mengeluarkannya dari kepala saya dan menuliskannya di atas kertas mengurangkan kuasanya.

Mesej Harapan: Anda Tidak Bersendirian dalam Perjalanan Selepas Bersalin Anda

Melihat ke belakang, skor EPDS yang tinggi itu bukanlah sumpahan; ia adalah talian hayat. Ia adalah kunci yang membuka pintu kepada pemahaman, bantuan, dan akhirnya, penyembuhan. Hari ini, kabus telah hilang. Saya masih mengalami hari-hari yang sukar — keibuan adalah perjalanan yang mencabar — tetapi kegembiraan tidak lagi dibayangi oleh kesedihan yang berat itu. Ikatan saya dengan anak saya lebih kuat dari sebelumnya, dibina di atas dasar kebahagiaan yang tulen dan sukar diperoleh.

Jika kisah saya bergema dengan anda, sila ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan anda tidak bersalah. Perasaan anda adalah sah. Mengambil sedikit masa untuk memeriksa diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri; ia adalah penting. Menjawab beberapa soalan mudah dalam saringan EPDS boleh menjadi langkah pertama dalam laluan pemulihan anda sendiri. Saya menggalakkan anda untuk mengambil ujian dan berikan diri anda hadiah kejelasan. Anda berhak menikmati masa yang berharga ini.

Soalan Anda Mengenai EPDS & Kesihatan Mental Selepas Bersalin Dijawab

Apakah skor EPDS yang normal?

Skor 0-9 secara amnya dianggap dalam julat normal, tetapi penting untuk diingat bahawa "normal" adalah berbeza untuk setiap individu. Sebarang perasaan sedih atau kebimbangan yang berterusan patut dibincangkan dengan profesional penjagaan kesihatan, tanpa mengira skor.

Apa yang perlu dilakukan selepas skor EPDS yang tinggi?

Skor yang tinggi (biasanya 10 atau ke atas) menunjukkan kemungkinan risiko depresi perinatal. Langkah pertama yang paling penting adalah berkongsi keputusan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai, seperti OB/GYN atau doktor keluarga anda. Mereka boleh memberikan diagnosis rasmi dan membincangkan pilihan rawatan.

Berapa lama masa yang diambil untuk ujian EPDS?

Ia sangat pantas! Ujian EPDS dalam talian yang saya ambil hanya mempunyai 10 soalan dan mengambil masa kurang daripada lima minit untuk diselesaikan. Ia direka bentuk untuk menjadi pantas dan mudah diakses untuk ibu bapa baharu yang sibuk.

Adakah ujian EPDS percuma?

Ya, saringan yang saya gunakan adalah percuma sepenuhnya dan sulit. Alat saringan dalam talian seperti ini menyediakan perkhidmatan penting ini tanpa kos untuk membantu ibu bapa mendapatkan pandangan awal yang mereka perlukan. Anda boleh mencuba alat percuma itu sendiri.

Adakah EPDS menyaring kebimbangan?

Walaupun EPDS direka terutamanya untuk menyaring simptom depresi, beberapa soalan (seperti yang berkaitan dengan kebimbangan dan panik) juga boleh membantu mengenal pasti kebimbangan. Ramai ibu mengalami depresi dan kebimbangan selepas bersalin secara serentak, jadi alat ini boleh menjadi penunjuk yang berguna untuk kedua-duanya.