Điểm EPDS cao của tôi & Câu chuyện hồi phục sau trầm cảm sau sinh

Vài tuần đầu tiên với đứa con sơ sinh của tôi là một sự pha trộn của tình yêu thương vô bờ bến và sự kiệt sức tận xương tủy. Tôi đã dự đoán những đêm mất ngủ và chu kỳ cho ăn, thay tã không ngừng. Điều tôi không ngờ tới là màn sương mù nặng nề, xám xịt từ từ bao trùm và không chịu tan biến. Đây không chỉ là "tâm trạng bất ổn sau sinh" mà mọi người thường nói đến. Điều này khác biệt. Đây là câu chuyện cá nhân của tôi về việc đối mặt với điểm EPDS cao và tìm lại ánh sáng. Nếu bạn đang cảm thấy lạc lối trong bóng tối của thiên chức làm mẹ, tự hỏi phải làm gì sau khi có điểm EPDS cao?, tôi hy vọng hành trình của tôi có thể mang lại cho bạn một tia hy vọng. Có lẽ đã đến lúc bạn cần hiểu rõ cảm xúc của mình bằng một bước đầu tiên bí mật, giống như tôi đã làm. Bạn có thể bắt đầu sàng lọc ngay bây giờ.

Nhận diện các dấu hiệu: Hành trình của tôi đến với bài kiểm tra EPDS

Trước khi em bé chào đời, tôi đã hình dung về thiên chức làm mẹ như một chuỗi những khoảnh khắc tươi sáng, đáng để đăng lên Instagram. Thực tế phức tạp hơn nhiều. Niềm vui là vô bờ bến, nhưng nó xen lẫn với một nỗi buồn dai dẳng và khó hiểu mà tôi không thể rũ bỏ. Tôi cảm thấy bị mất kết nối, không chỉ với bản thân trước khi sinh con, mà đôi khi, đáng sợ hơn, với đứa trẻ bé bỏng mà tôi yêu hơn bất cứ điều gì.

Những thay đổi tinh tế: PPD đã ảnh hưởng đến tôi như thế nào

Nó bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Tôi sẽ thấy mình khóc không rõ lý do khi đang gấp quần áo. Tiếng cười dường như là một ngôn ngữ xa lạ mà tôi đã quên cách nói. Tôi luôn trong trạng thái căng thẳng, tim đập thình thịch vì lo lắng về những điều mà trước đây tôi sẽ không bận tâm. Em bé có đang thở không? Tôi có phải là một người mẹ đủ tốt không? Đây không chỉ là những lo lắng thoáng qua; chúng là những suy nghĩ không ngừng, lặp đi lặp lại đã cướp đi sự bình yên của tôi. Tôi cảm thấy một cảm giác tội lỗi bao trùm vì đã không phải là người mẹ mới hạnh phúc, rạng rỡ mà mọi người mong đợi. Đây không chỉ là sự mệt mỏi; đây là những dấu hiệu sớm của trầm cảm sau sinh (PPD), và tôi cảm thấy hoàn toàn cô lập trong trải nghiệm của mình.

Bắt đầu hành động: Khám phá sàng lọc EPDS miễn phí

Một đêm nọ, khi đang lướt điện thoại trong lúc cho con bú lúc 3 giờ sáng, tôi gõ "tại sao tôi lại cảm thấy buồn sau khi sinh con" vào thanh tìm kiếm. Tôi tình cờ tìm thấy một thứ gọi là Thang đo Trầm cảm sau sinh Edinburgh (EPDS). Càng đọc, tôi càng thấy những cảm xúc của mình được phản ánh trong các mô tả. Tôi tìm thấy một trang web hữu ích cung cấp một bài kiểm tra EPDS trực tuyến miễn phí, riêng tư và nhanh chóng. Ý nghĩ nói chuyện với ai đó khiến tôi sợ hãi, nhưng trả lời mười câu hỏi trên màn hình thì có vẻ dễ quản lý. Nó giống như một cách an toàn, ẩn danh để đối mặt với sự hỗn loạn bên trong tôi. Thực hiện bước đầu tiên để kiểm tra điểm của tôi là một trong những điều dũng cảm nhất tôi đã làm.

Vượt qua con số: Giải thích điểm EPDS cao của tôi

Hoàn thành bảng câu hỏi EPDS mất chưa đầy năm phút. Khi kết quả của tôi xuất hiện trên màn hình, tôi nín thở. Điểm số rất cao—nằm trong khoảng cho thấy khả năng cao bị trầm cảm. Phản ứng ban đầu của tôi là một làn sóng hoảng loạn. Nhưng gần như ngay lập tức, một cảm giác khác ập đến: sự nhẹ nhõm. Đó là một cảm giác kỳ lạ, nhưng lần đầu tiên sau nhiều tháng, tôi cảm thấy được xác nhận. Tôi không thất bại. Tôi không phải là một người mẹ tồi. Tôi đang trải qua một vấn đề sức khỏe hợp pháp, và bây giờ tôi đã có một cái tên cho nó.

Điểm số của tôi và ý nghĩa của nó đối với hành trình sau sinh của tôi

Con số đó không phải là một phán quyết cuối cùng; nó là một điểm khởi đầu. Điểm EPDS cao đã cho tôi ngôn ngữ và sự dũng cảm để diễn đạt những gì tôi đang trải qua. Nó biến một cảm giác mơ hồ "tôi không ổn" thành một thông tin rõ ràng, có thể hành động. Điểm số không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối; nó là một biển báo chỉ tôi đến sự giúp đỡ mà tôi vô cùng cần. Hiểu được cách giải thích điểm EPDS là rất quan trọng; nó có nghĩa đây là một tình trạng phổ biến, có thể điều trị được.

Hành động: Những bước đầu tiên của tôi sau khi có điểm cao

Ngay sáng hôm sau, cầm điểm EPDS của mình như một lá chắn, tôi gọi điện đến phòng khám của bác sĩ. Khi y tá hỏi tại sao tôi cần một cuộc hẹn, tôi không lắp bắp hay hạ thấp cảm xúc của mình. Tôi nói, "Tôi đã làm một bài sàng lọc Thang đo Trầm cảm sau sinh Edinburgh, và điểm của tôi cao. Tôi cần nói chuyện với bác sĩ về trầm cảm sau sinh." Câu nói đơn giản đó, được hỗ trợ bởi dữ liệu từ bài sàng lọc của tôi, đã phá vỡ rào cản lớn nhất. Nó mở ra cánh cửa cho một cuộc trò chuyện cuối cùng đã thay đổi cuộc đời tôi và bắt đầu câu chuyện hồi phục PPD của tôi. Bác sĩ lắng nghe kiên nhẫn, giải thích rằng PPD là phổ biến và có thể điều trị được, đồng thời phác thảo các lựa chọn hỗ trợ khác nhau, bao gồm trị liệu và các nhóm hỗ trợ. Việc biết rằng tôi không đơn độc và có những bước cụ thể tôi có thể thực hiện đã mang lại một cảm giác nhẹ nhõm vô cùng. Nếu bạn đang tự hỏi phải làm gì, đây là một bước đầu tiên quan trọng bạn có thể thực hiện sau khi nhận kết quả của mình.

Tìm thấy ánh sáng: Con đường hồi phục sau trầm cảm sau sinh của tôi

Hồi phục không phải là một giải pháp trong một sớm một chiều; đó là một hành trình dần dần tìm kiếm sự hỗ trợ và khám phá lại bản thân. Bác sĩ của tôi rất nhân ái và thấu hiểu, xác nhận rằng tôi có khả năng đang đối phó với trầm cảm và lo âu sau sinh. Chúng tôi đã thảo luận về một kế hoạch điều trị phù hợp với tôi, bao gồm trị liệu và kết nối với các nguồn lực khác. Bài sàng lọc ban đầu đó là chất xúc tác cho mọi thứ sau này.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ thực sự hữu ích

Một trong những phần quan trọng nhất trong quá trình hồi phục của tôi là xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc. Tôi bắt đầu với bạn đời của mình, chia sẻ điểm số của tôi và giải thích ý nghĩa của nó. Anh ấy đã nhận thấy tôi đang gặp khó khăn nhưng không biết cách giúp đỡ; giờ đây, chúng tôi có một điểm chung để bắt đầu. Tôi cũng tham gia một nhóm hỗ trợ các bà mẹ mới sinh tại địa phương. Việc ở trong một căn phòng với những người phụ nữ khác hiểu được những cảm xúc mâu thuẫn của thiên chức làm mẹ mà không phán xét đã thay đổi cuộc đời tôi. Chúng tôi chia sẻ những câu chuyện về trầm cảm sau sinh, và lần đầu tiên, tôi biết mình không đơn độc.

Thực hành hàng ngày để chữa lành và tự chăm sóc bản thân

Trị liệu đã cung cấp cho tôi các cơ chế đối phó, nhưng tôi cũng học được tầm quan trọng của những hành động tự chăm sóc bản thân nhỏ nhặt hàng ngày. Đây không phải là những cử chỉ vĩ đại, mà là những thực hành đơn giản, nhất quán giúp xua tan màn sương mù.

• Đi bộ 10 phút: Mỗi ngày, tôi tự ép mình ra ngoài đi bộ chỉ 10 phút. Không khí trong lành và sự thay đổi cảnh quan đã làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của tôi.
• Thời gian tắm không bị gián đoạn: Tôi yêu cầu bạn đời đảm bảo cho tôi 15 phút tắm không bị gián đoạn mỗi ngày. Nó trở thành nơi trú ẩn cá nhân của tôi để thiết lập lại.
• Viết nhật ký trung thực: Tôi bắt đầu viết ra những cảm xúc của mình, dù chúng có lộn xộn hay u ám đến đâu. Việc đưa chúng ra khỏi đầu và lên giấy đã làm giảm sức mạnh của chúng.

Một thông điệp hy vọng: Bạn không đơn độc trong hành trình sau sinh của mình

Nhìn lại, điểm EPDS cao đó không phải là một lời nguyền; nó là một sợi dây cứu sinh. Nó là chìa khóa mở cánh cửa dẫn đến sự thấu hiểu, giúp đỡ và cuối cùng là sự chữa lành. Hôm nay, màn sương mù đã tan. Tôi vẫn có những ngày khó khăn—làm mẹ là một hành trình đầy biến động—nhưng niềm vui không còn bị che mờ bởi nỗi buồn nặng nề đó nữa. Mối liên kết của tôi với con mình mạnh mẽ hơn bao giờ hết, được xây dựng trên nền tảng của hạnh phúc chân thật, khó khăn mới có được.

Nếu câu chuyện của tôi gây được tiếng vang với bạn, xin hãy biết rằng bạn không đơn độc và bạn không đáng bị đổ lỗi. Cảm xúc của bạn là có giá trị. Dành một chút thời gian để tự kiểm tra bản thân không phải là ích kỷ; đó là điều cần thiết. Trả lời một vài câu hỏi đơn giản trong sàng lọc EPDS có thể là bước đầu tiên trên con đường hồi phục của chính bạn. Tôi khuyến khích bạn làm bài kiểm tra và tự tặng cho mình món quà của sự rõ ràng. Bạn xứng đáng được tận hưởng khoảng thời gian quý giá này.

Câu hỏi của bạn về EPDS & Sức khỏe tâm thần sau sinh đã được trả lời

Điểm EPDS bình thường là bao nhiêu?

Điểm từ 0-9 thường được coi là trong phạm vi bình thường, nhưng điều quan trọng cần nhớ là "bình thường" khác nhau đối với mỗi người. Bất kỳ cảm giác buồn bã hoặc lo lắng dai dẳng nào cũng đáng để thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bất kể điểm số là bao nhiêu.

Phải làm gì sau khi có điểm EPDS cao?

Điểm cao (thường là 10 trở lên) cho thấy nguy cơ trầm cảm chu sinh có thể xảy ra. Bước đầu tiên quan trọng nhất là chia sẻ kết quả của bạn với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy, như bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình của bạn. Họ có thể đưa ra chẩn đoán chính thức và thảo luận về các lựa chọn điều trị.

Bài kiểm tra EPDS mất bao lâu?

Nó cực kỳ nhanh chóng! Bài kiểm tra EPDS trực tuyến mà tôi đã làm chỉ có 10 câu hỏi và tôi mất chưa đầy năm phút để hoàn thành. Nó được thiết kế để nhanh chóng và dễ tiếp cận cho các bậc cha mẹ mới bận rộn.

Bài kiểm tra EPDS có miễn phí không?

Vâng, bài sàng lọc mà tôi đã sử dụng hoàn toàn miễn phí và bảo mật. Các công cụ sàng lọc trực tuyến như vậy cung cấp dịch vụ quan trọng này miễn phí để giúp các bậc cha mẹ có được cái nhìn sâu sắc ban đầu mà họ cần. Bạn có thể thử công cụ miễn phí cho mình.

EPDS có sàng lọc lo âu không?

Mặc dù EPDS chủ yếu được thiết kế để sàng lọc các triệu chứng trầm cảm, một số câu hỏi (như những câu hỏi về lo âu và hoảng sợ) cũng có thể giúp xác định lo âu. Nhiều bà mẹ trải qua cả trầm cảm và lo âu sau sinh cùng lúc, vì vậy công cụ này có thể là một chỉ số hữu ích cho cả hai.