支援您的伴侶：圍產期憂鬱症的 EPDS 指南

當新生命降臨，這是一個充滿喜悅的時刻，但也可能帶來意想不到的挑戰。如果您注意到您的伴侶有些不對勁，您可能會感到困惑、擔心，甚至無助。您並不孤單。許多伴侶和家庭都在應對 圍產期憂鬱症 的複雜性，這種情況影響著許多懷孕期間和分娩後的新媽媽。支持患有圍產期憂鬱症的伴侶的最佳方式是什麼？ 本指南旨在為您提供實用、富有同情心的建議，幫助您成為她最強大的支持者，從了解症狀開始，並透過 保密篩查 邁出了解真相的第一步。

辨識徵兆：您的伴侶是否正在與圍產期憂鬱症搏鬥？

要提供有效的支持，首先您需要辨識可能正在發生的情況。圍產期憂鬱症不僅僅是情緒低落；它是一種持續且顯著的情緒和行為轉變。將其與更常見的「產後情緒低落」區分開來，對於知道何時尋求幫助至關重要。

超越產後情緒低落：區分症狀

許多新媽媽在分娩後的兩週內會經歷「產後情緒低落」。這可能包括情緒波動、哭泣、焦慮和睡眠困難。這些感覺通常是輕微的，無需治療即可自行消退。

然而，圍產期憂鬱症的症狀更嚴重，且持續時間更長。它可能在懷孕期間或分娩後的第一年內隨時開始。主要區別在於症狀的嚴重程度和持續時間。當產後情緒低落消退時，圍產期憂鬱症的症狀卻持續存在，並可能干擾她照顧寶寶和處理日常事務的能力。這是一種需要支持且通常需要專業干預的真正醫療狀況。

細微轉變：日常行為中需要注意什麼

圍產期憂鬱症的跡象並不總是顯而易見。除了持續的悲傷之外，還要留意這些細微的行為變化：

• 睡眠和食慾的變化： 她是否睡得太多或失眠，即使寶寶睡著了也是如此？她的食慾是顯著增加還是減少了？

• 失去興趣： 她可能對她曾經喜歡的活動表現出很少的興趣，包括與朋友相處、嗜好，甚至是寶寶。

• 強烈的易怒和憤怒： 對於小事表現出不尋常的憤怒或沮喪，可能是一個重要的警訊。

• 嚴重焦慮或恐慌發作： 這可能表現為持續的擔憂，感覺有什麼可怕的事情要發生，或出現心跳加速、呼吸急促等身體症狀。

• 無價值感或內疚感： 她可能會表達自己是一個糟糕的母親的感覺，或者對自己的情緒感到極度內疚。

• 注意力難以集中： 您可能會注意到她難以做出決定或專注於簡單的任務。

• 社交退縮： 她是否在迴避朋友和家人，或者找藉口待在家裡？

注意到這些跡象是您的第一步。接下來，溫和地展開一次支持性的對話。

有效溝通：如何談論心理健康

談論心理健康可能會讓人感到望而生畏，但您不帶批判的支持可以帶來巨大的改變。目標是創造一個安全的空間，讓她感到被傾聽和理解，而不是被批評或施壓。

選擇合適的時機和地點進行坦誠對話

時機就是一切。不要在壓力大的時刻提出您的擔憂，例如寶寶哭鬧或家裡一團糟的時候。等待一個安靜、平靜的時刻，當你們兩人都放鬆並且可以不受打擾地交談時。謹慎地展開對話，從「我」的陳述開始表達您自己的感受。例如：「我注意到您最近看起來很累，而且壓力很大，我為您感到擔心。」這聽起來不像是一種指責，而更像是一種愛的表達。

同理心傾聽：該說什麼和該避免什麼

當她敞開心扉時，您的角色是傾聽。肯定她的感受，不要試圖立即「解決」所有問題。

該說什麼：

• 「我會一直在這裡支持您，無論發生什麼事。」
• 「聽起來非常困難。謝謝您告訴我。」
• 「您並不孤單。我們會一起度過難關。」
• 「您是一位很棒的媽媽，感覺不好沒關係。」

該避免什麼：

• 「您應該高興。您有一個漂亮的寶寶。」
• 「只要試著更積極一點。」
• 「所有新媽媽都這樣。」
• 「這可能只是荷爾蒙的關係。」

這些話語，儘管通常出於好意，卻可能輕視她的經歷，讓她感到更加孤立。簡單的同理心和傾聽是您最強大的工具。

可行的支持：在家中提供幫助的實用方法

您的支持話語至關重要，但實際的幫助也能減輕可能加劇圍產期憂鬱症的日常壓力。採取行動表明您是這趟旅程中真正的伴侶。

分擔重擔：實用的家務和育兒技巧

新媽媽通常在身體恢復的同時應對新生兒的需求。您可以透過承擔更多的家務和育兒責任來提供巨大的幫助。

• 承擔夜班： 主動處理一到多次夜間餵食，讓她可以獲得一段不間斷的睡眠。

• 管理家務： 主動負責烹飪、清潔和洗衣，無需她要求。這減輕了她巨大的精神和身體負擔。

• 擔任把關者： 管理訪客和電話。禮貌地讓關心她的人知道她需要休息和安靜的時間。

• 照顧寶寶： 帶寶寶散步讓她休息一下。處理換尿布、洗澡和玩耍。這不僅幫助了她，也加強了您與孩子的連結。

鼓勵自我照顧：小步驟帶來大影響

自我照顧不是奢侈品；它是身心恢復的必需品。鼓勵並促成她照顧自己的機會。

• 安排「她的」時間： 確保她每天都有時間，哪怕只是 20-30 分鐘，做一些為自己而做的事情。這可能是一次溫暖的沐浴、閱讀一本書，或者只是靜靜地坐著。
• 促進休息： 盡可能鼓勵小睡。一個休息充足的大腦更能應對情緒挑戰。
• 健康餐點： 準備或安排營養豐富的餐點和點心，因為良好的營養在情緒調節中扮演著重要角色。
• 溫和運動： 建議一起短暫散步。新鮮空氣和輕度體育活動對她的精神狀態有積極影響。

邁出下一步：鼓勵專業協助和 EPDS

雖然您的支持是無價的，但專業協助通常對於康復至關重要。下一步是引導她尋求可以提供清晰和前進道路的資源，從一個簡單的篩查開始。

何時建議專業支持：辨識警訊

如果她的症狀嚴重，持續超過兩週，或者她難以照顧自己或寶寶，那麼是時候鼓勵她尋求專業協助了。一個關鍵的警訊是任何提及自殘或傷害寶寶的言論。如果發生這種情況，請立即尋求醫療保健提供者或緊急服務的幫助。向她保證，尋求幫助是力量的表現，而不是弱點。

介紹 EPDS：通往理解的溫和之路

建議去看醫生可能會讓人感到望而生畏。一個溫和、不具威脅性的第一步是使用公認的篩查工具。愛丁堡產後憂鬱症量表 (EPDS) 是一個簡單的 10 題問卷，全球的醫療保健專業人員都使用它來識別可能面臨圍產期憂鬱症風險的母親。

您可以溫和地建議：「我找到了一個機密的線上工具，可以幫助新媽媽了解自己的感受。它是完全免費且私密的。也許我們可以一起看看？」這將 免費的線上 EPDS 測試 定位為一種收集資訊的方式，而不是診斷。完成線上 EPDS 篩查很快（3-5 分鐘），無需註冊，並提供即時分數，可以幫助您們更好地了解情況。這個分數可以成為與醫生或治療師對話的寶貴起點。

您並不孤單：您在她的康復之旅中的角色

支持伴侶度過圍產期憂鬱症是一場馬拉松，而不是短跑。您的耐心、同理心和實際幫助對她的康復至關重要。請記住也要照顧好自己的心理健康——您不能從空杯中倒出東西。您是康復過程中至關重要的一部分。透過辨識徵兆、富有同情心地溝通並鼓勵她邁出勇敢的第一步，您可以幫助引導她恢復健康。

鼓勵她今天就 邁出第一步。這是一個簡單而有力的行動，可以為您的整個家庭打開支持和康復的大門。

關於支持圍產期憂鬱症的常見問題

如果我的伴侶的 EPDS 分數很高，我該怎麼辦？

高 EPDS 分數表示有顯著的憂鬱症風險，這意味著是時候諮詢醫療保健專業人員了。使用該分數作為與醫生、婦產科醫生或心理健康治療師對話的開場白。您的 EPDS 篩查報告可以提供談話要點。請記住，該工具用於篩查，專業人員可以提供準確的診斷和治療計劃。

EPDS 測試是否也篩查焦慮症？

雖然 EPDS 主要用於篩查憂鬱症，但它的一些問題（例如關於焦慮和恐慌的問題）可以幫助識別圍產期焦慮症的症狀，這種情況通常與憂鬱症同時發生。在您使用 我們的篩查工具 後，專業人員可以對這兩種情況進行全面評估。

EPDS 測試通常需要多長時間？

EPDS 篩查旨在為忙碌的新父母提供快速且易於使用的服務。我們平台上的 10 題測試通常只需 3 到 5 分鐘即可完成，並在完成後立即提供分數和解釋。

線上 EPDS 篩查工具真的免費嗎？

是的，絕對免費。我們網站上提供的免費 EPDS 篩查工具完全免費、保密，並且無需任何註冊。我們的目標是讓識別圍產期憂鬱症風險的這關鍵第一步，盡可能地普及給世界各地的每個人。