產後憂鬱症（PPD）與圍產期憂鬱症：症狀、原因及 EPDS 指南

懷孕及新手爸媽的歷程，是一段充滿極致喜悅與意想不到的低谷的旅程。雖然「產後情緒低落」（baby blues）是一種常見且暫時的體驗，但持續的悲傷、焦慮或絕望感，可能預示著更嚴重的情況，例如圍產期或產後憂鬱症（PPD）。了解兩者之間的差異，是走向康復的第一步。本指南將為您釐清 PPD，探討其跡象與原因，並教您如何尋求支持。那麼，什麼是 EPDS，它又如何能幫助您走上康復之路呢？

愛丁堡產後憂鬱量表（Edinburgh Postnatal Depression Scale，EPDS）是一個簡單卻強大的工具，旨在協助您關注自身的情緒健康。它提供了一種機密的方式，用於篩檢懷孕期間及產後憂鬱與焦慮的症狀。僅需幾分鐘時間進行一次 免費 EPDS 篩檢，您就能獲得寶貴的洞察，並採取積極措施來管理您的心理健康。

了解圍產期與產後憂鬱症：什麼是 PPD？

圍產期憂鬱症是一種情緒障礙，可能影響女性在懷孕期間直至產後一年。圍產期（perinatal）一詞涵蓋了整個時期，而產後（postpartum）則專指生產後的時期。它不僅僅是感到悲傷；這是一種持續且常常令人不知所措的狀況，會影響您的日常生活以及照顧自己和新生兒的能力。認識到這是一種醫療狀況，而非個人失敗，對於康復至關重要。

「產後情緒低落」與 PPD：關鍵差異說明

許多新手媽媽在生產後的最初兩週內會經歷「產後情緒低落」。這可能包括情緒波動、頻繁哭泣、焦慮和睡眠困難。這些症狀通常較輕微，且無需醫療介入即可自行緩解。然而，PPD 的症狀更為強烈且持續時間更長。悲傷、罪惡感和無價值感的感受不會消退，甚至可能隨著時間惡化，需要支持與治療。

更廣泛的範疇：圍產期情緒與焦慮障礙（PMADs）

了解 PPD 屬於一系列更廣泛的疾病，稱為圍產期情緒與焦慮障礙（PMADs），這一點很重要。這些疾病可能包括圍產期焦慮、強迫症（OCD）以及與分娩相關的創傷後壓力症候群（PTSD）。症狀可能重疊，有時一位母親可能同時經歷多種狀況。了解這個更廣泛的範疇有助於尋求適當的支持。

辨識跡象：產後憂鬱症狀

PPD 的症狀因人而異，但它們常常會干擾您的正常功能。留意這些跡象是尋求幫助的第一步。如果您擔心自己或您所愛的人，請考慮以下常見的指標。

PPD 的情緒與心理症狀

• 持續的悲傷、絕望或空虛感。
• 嚴重的情緒波動、易怒或憤怒。
• 感覺不堪重負，無法應對。
• 過度的擔憂或焦慮，有時包括恐慌發作。
• 難以與嬰兒建立連結或感到疏離。
• 無價值感、羞恥感或罪惡感。
• 傷害自己或嬰兒的念頭。

需注意的身體與行為變化

• 對曾經喜愛的活動失去興趣或樂趣。
• 迴避家人和朋友。
• 食慾顯著改變——食量比平常大增或銳減。
• 無法入睡（失眠）或睡眠過多。
• 極度疲勞或精力耗盡。
• 不明原因的痠痛、疼痛或頭痛。

何時應尋求協助：不應忽視的警訊

雖然上述任何症狀都值得與醫療保健提供者討論，但有些警訊需要立即處理。如果您有傷害自己或傷害孩子的念頭，這是一種醫療緊急情況。請立即聯繫危機熱線或緊急服務。請記住，尋求協助是力量的象徵，而非軟弱。採取初步步驟，例如使用 我們的機密 EPDS 測試，可以幫助您釐清感受並指導您下一步的行動。

深入探討：PPD 的原因與風險因素

PPD 沒有單一的病因。相反地，它通常是生理、情緒和生活方式因素共同作用的結果。了解這些促成因素有助於釐清這種疾病，並減輕任何自我指責的感受。

PPD 中的荷爾蒙變化與生物學易感性

分娩後，雌激素和孕激素等荷爾蒙的急劇下降可能會引發情緒變化。對某些女性而言，這種化學變化足以導致憂鬱。其他生物學因素，如睡眠剝奪和潛在的甲狀腺失衡，也可能在您的整體精神狀態中扮演重要角色。

生活壓力與環境對圍產期心理健康的影響

成為父母的轉變是一項重大的生活壓力。缺乏社會支持、人際關係困難、經濟壓力或難纏的嬰兒（例如有健康問題的嬰兒）都可能增加罹患 PPD 的風險。對成為「完美」父母的巨大壓力，也會加劇這種情緒負擔。

先前心理健康史的角色

有憂鬱症、焦慮症或雙相情感障礙的個人或家族史，是 PPD 最強的預測因子之一。如果您過去曾有情緒障礙的病史，在圍產期期間積極關注您的心理健康，並與您的醫療保健提供者坦誠溝通至關重要。

採取行動：圍產期憂鬱症的篩檢與診斷

您無需等到崩潰的邊緣才採取行動。早期篩檢和診斷是快速康復的關鍵，並能顯著改善您和您嬰兒的福祉。

早期篩檢的重要性：為何重要

早期篩檢有助於在症狀變得嚴重之前識別出來。它開啟了對話的門戶，讓您能更快獲得支持。一次簡單的篩檢，可能就是您重拾自我的契機。這是一個小小的步驟，卻能帶來巨大的改變。進行一次 線上 EPDS 測試 是開始這個過程的好方法，既方便又私密。

EPDS 的運作方式：風險評估的可靠工具

愛丁堡產後憂鬱量表（EPDS）包含 10 個問題，旨在評估您罹患圍產期憂鬱症的風險。它並非診斷工具，但卻是衡量您症狀嚴重程度並決定是否應尋求專業評估的有效方式。由於其可靠性，它被世界各地的醫療保健專業人員廣泛使用。

臨床 PPD 診斷的預期

如果您的篩檢結果顯示有潛在風險，下一步就是與醫生或心理健康專業人士談談。他們將進行全面的評估，可能包括詳細討論您的症狀、健康史和生活狀況。正式診斷是制定符合您特定需求的有效治療計畫的門戶。

康復之路：PPD 的治療選項與支持

從 PPD 中康復是絕對可能的，而且有許多途徑可以讓您感覺更好。結合專業協助、強大的社會支持和專注的自我照顧，往往是最有效的方法。

專業協助：治療、諮詢與藥物

心理治療，尤其是認知行為療法（CBT）和人際關係療法（IPT），對 PPD 具有極佳療效。它能提供您應對策略，並提供一個安全的空間來處理您的感受。在某些情況下，可能會建議使用抗憂鬱藥物，即使在哺乳期間也可以安全使用。

建立您的支持系統：朋友、家人與社群團體

不要害怕依靠您的支持系統。與您的伴侶、信任的朋友和家人談談您的感受。加入新手媽媽支持團體，無論是線上還是線下，也能提供強大的慰藉和肯定。知道您並不孤單，這會帶來巨大的不同。

新手父母的簡單自我照顧策略

雖然有新生兒在身邊時，這可能感覺不太可能，但優先安排小小的自我照顧行為至關重要。盡量多休息，用健康的食物滋養您的身體，並將溫和的運動（如短暫散步）融入您的日常。即使是五分鐘的安靜時光，也能幫助重置您的思緒。這些小步驟是您身心健康的良藥。

您的心理健康之旅：賦權的下一步

為人父母的旅程是轉變性的，您的心理健康至關重要。辨識 PPD 的跡象、了解風險因素以及知道在哪裡尋求支持，都是賦權的第一步。請記住，您並不孤單，而且援助始終近在咫尺。

進行初步的機密篩檢，是關照自己的一種勇敢且積極的方式。我們邀請您在我們的平台上 開始您的篩檢。這是免費的，只需幾分鐘即可完成，並能立即提供結果，幫助您了解自己的情緒狀態並決定下一步行動。今天就掌握您的心理健康之旅吧。

關於 PPD 與 EPDS 篩檢的常見問題

什麼是 EPDS？它如何幫助 PPD？

EPDS，即愛丁堡產後憂鬱量表，是一個包含 10 個問題的篩檢工具，用於識別可能面臨圍產期憂鬱症風險的母親。它透過提供您症狀的快速客觀分數來提供幫助，這可以作為與醫療保健提供者討論您心理健康問題的寶貴起點。

在懷孕期間或產後何時應進行 EPDS 篩檢？

在懷孕期間的任何時候以及整個產後第一年進行篩檢都有益處。許多醫療保健提供者建議在第一次產前檢查、懷孕後期（第三孕期）以及產後 6-8 週的例行檢查時進行篩檢。然而，您可以在任何感覺到情緒健康受到擔憂時 進行免費篩檢。

EPDS 分數如何解釋？什麼是正常的 EPDS 分數？

EPDS 的分數範圍是 0 至 30。雖然解釋可能略有不同，但分數 0-9 通常被認為在正常範圍內，10-12 分表明可能輕度憂鬱，而 13 分或更高則表示很可能患有臨床憂鬱症。務必記住，分數並非診斷；它是一個訊號，表明建議進行專業諮詢。

收到較高的 EPDS 分數後該怎麼辦？

較高的分數是採取行動的訊號。最重要的一步是與醫療保健專業人士分享您的結果，例如您的產科醫生、家庭醫生或心理治療師。他們可以進行正式診斷，並與您合作制定治療計畫。請不要猶豫尋求支持。

我們的平台上的 EPDS 測試是免費的嗎？需要多長時間？

是的，Epds.me 上的 EPDS 篩檢完全免費、機密，且無需註冊。整個問卷通常需要 3 至 5 分鐘完成，完成後您將立即收到分數。