產後焦慮 (PPA) 與 EPDS：徵兆、症狀與產後憂鬱症 (PPD) 的區別

成為母親是一段令人難以置信的旅程，充滿了巨大的喜悅和意想不到的挑戰。儘管社會普遍聚焦於這份喜悅，許多新手媽媽卻默默地面對著難以承受的情緒。你可能會發現自己持續擔憂、無法放鬆，或感到揮之不去的恐懼。 你如何知道自己感受到的只是正常的憂慮，還是更嚴重的狀況，例如產後焦慮？

這份指南旨在提供清晰的資訊和支持。我們將探討 產後焦慮 (PPA) 的細微差別，協助你辨識其徵兆，並了解它與更廣為人知的產後憂鬱症 (PPD) 有何不同。獲得知識是掌控您心理健康的第一步。如果您正在尋找一個了解自己感受的起點，您可以隨時 進行免費篩檢，以評估您的情緒狀態。

什麼是產後焦慮 (PPA)？

產後焦慮是一種影響懷孕期間及產後女性的情緒健康狀況。雖然任何新手父母都會擔心，但 PPA 卻有所不同。它涉及強烈、持續的焦慮，可能干擾您的日常生活以及照顧自己和寶寶的能力。與通常在幾週內消退的「產後情緒低落」不同，PPA 若沒有適當的支持，可能會持續存在並加劇。

這種狀況不僅僅是感到壓力，它還涉及大量且不斷湧現的思緒，並伴隨生理症狀。了解 PPA 的表現方式，對於識別自己或所愛之人的狀況，以及邁出感覺好起來的下一步至關重要。

PPA 的常見徵兆與症狀

PPA 的經歷可能有所不同，但某些模式很常見。您可能會感到持續的不安，或發現自己的思緒縈繞著「萬一」的假設情境，且常圍繞著寶寶的健康與安全。這些想法可能具有侵入性且難以控制。

以下是一些最常被報告的 PPA 徵兆：

• 持續、無法控制的擔憂： 反覆出現、無法停止的擔憂想法。
• 不祥預感： 持續的預感，感覺有可怕的事情即將發生。
• 易怒與煩躁不安： 感到緊張不安，無法平靜下來。
• 生理症狀： 可能包括心悸、呼吸急促、頭暈、噁心和肌肉緊繃。
• 睡眠障礙： 即使寶寶在睡覺，也難以入睡或保持睡眠。
• 食慾改變： 食慾增加或減少。

認識這些症狀是自我覺察的重要行為，也是獲得您應有支持的第一步。

了解產後焦慮：超越擔憂

與 PPA 相關的 產後焦慮 遠超新手父母一般的擔憂。一位新手媽媽可能會擔心寶寶是否吃飽，但患有 PPA 的媽媽可能會徹夜難眠，被傷害到孩子的非理性恐懼所困擾。這種程度的焦慮並非您育兒能力的反映；它是可治療的醫療狀況的症狀。

這種形式的圍產期焦慮可能會讓人難以享受成為母親的過程。您可能會感到疏離或被責任壓垮，而不是與孩子建立連結。重要的是要記住，您並不孤單，而且有支持可尋。透過機密的線上測試花點時間自我檢視，是了解您感受的賦權方式，您可透過 了解您的感受。

PPA 與 PPD：需要知道的關鍵差異

儘管經常一起討論，但產後焦慮 (PPA) 和產後憂鬱症 (PPD) 是截然不同的病症，儘管它們可能同時發生。了解 PPA 與 PPD 的區別，對於獲得正確的診斷和治療至關重要。主要區別在於核心的情感體驗。PPA 主要被恐懼和擔憂所主導，而 PPD 則以持續的悲傷和失去興趣為特徵。

許多新手媽媽對自己的情緒感到困惑，擔心自己強烈的擔憂是否是憂鬱症的跡象。雖然兩者都可能出現睡眠問題和易怒等症狀，但其情感基礎卻不同。清晰的理解有助於您向醫療保健提供者闡述您的感受，從而獲得更有效的支持。

情感景觀：超越悲傷與恐懼

將 PPA 和 PPD 視為不同的情感景觀。PPD 常感覺像是一片沉重、灰暗的悲傷、絕望和空虛的烏雲。即使在「應該」感到快樂的時刻，您也可能難以感受到快樂。世界似乎變得模糊，您可能會疏離親友。

與此相對，PPA 的景觀則充滿高度警戒和煩躁。其特徵是持續的焦慮感，伴隨著恐慌發作和強迫性擔憂。您可能不會感到麻木，反而會覺得思緒過度活躍，無法平靜下來。辨識您 圍產期焦慮 的這種核心差異，是找到正確前進方向的關鍵。

重疊與共存：為何兩者都會出現

情況更為複雜的是，PPA 和 PPD 同時出現的情況非常普遍。研究表明，約有半數患有 PPD 的女性也經歷顯著的焦慮症狀（可從 NIMH 了解更多關於圍產期心理健康的資訊）。PPA 持續的擔憂會讓人筋疲力盡，導致 PPD 的絕望感。反之，PPD 的精力不足和動力缺乏，會讓人更難應對焦慮。

由於這種重疊性，全面的篩檢非常重要。用於評估圍產期情緒障礙的工具，可以幫助識別您症狀的全部範圍。例如，初步的 EPDS 憂鬱症篩檢 可提供寶貴的見解，供您與醫療保健專業人員討論。

何時尋求圍產期心理健康支持

如果您的焦慮或悲傷感持續存在、難以承受，並影響了您的正常功能，那麼是時候尋求 圍產期心理健康 的支持了。您不必等到危機時刻才尋求幫助。承認您需要幫助是力量的象徵，而非軟弱。您的福祉對您和您的寶寶都至關重要。

圍產期是巨大變化的時期，需要支持來應對是正常的。幫助的形式多種多樣，從專業的治療和醫療建議，到您可以在家採用的簡單應對策略。最重要的一步是伸出援手。

應對焦慮的初步策略

雖然專業協助對於治療 PPA 至關重要，但有幾種 初步的應對策略 可以在當下用來管理症狀。這些技巧可以在您感到不知所措時幫助您穩定下來。

• 正念呼吸： 當您感覺心跳加速時，專注於緩慢深長的呼吸。吸氣數四秒，憋氣四秒，呼氣數六秒。這有助於平靜您的神經系統。
• 談論它： 與您信任的伴侶、朋友或家人分享您的感受。說出您的恐懼可以減弱它們的力量。
• 溫和運動： 在戶外散步可以幫助您理清思緒，減輕煩躁不安的感覺。
• 專注於感官： 當思緒紛亂時，將自己錨定在當下。說出五件您能看到的、四件您能觸摸到的、三件您能聽到的、兩件您能聞到的，以及一件您能嚐到的。

這些策略是工具，不是治癒方法，但它們可以提供即時緩解，並賦予您管理困難時刻的能力。

EPDS 等篩檢工具在評估中的作用

篩檢工具是識別圍產期情緒和焦慮症狀的重要第一步。愛丁堡產後憂鬱量表 (EPDS) 是一個全球公認的問卷，旨在檢測 PPD 的症狀。雖然其名稱側重於憂鬱症，但量表中的幾個問題直接涉及焦慮、擔憂和自我責備的感受，使其成為識別 PPA 風險的寶貴工具。

進行機密且 免費的 EPDS 篩檢 可以快速、私密地評估您的症狀。結果為您與醫生或心理健康專業人士的對話提供具體的起點。它將模糊的感受轉化為可衡量的數據，幫助您為自己的健康發聲。您可以 立即開始您的篩檢，以更了解您的情緒健康。

掌控局面：您邁向圍產期健康的新步驟

當您經歷母親角色的情感挑戰時，請記住您不必獨自面對。了解產後焦慮的徵兆以及它與 PPD 的區別，是至關重要的自我賦權行為。PPA 是真實存在的、普遍的，並且是高度可治療的。透過識別症狀、探索應對策略，以及知道何時尋求幫助，您正在掌控自己的圍產期健康。

請記住，您的心理健康是首要任務。使用機密的篩檢工具可以成為了解您所經歷情況的絕佳第一步。我們鼓勵您 訪問我們的首頁，進行這項免費、基於科學的 EPDS 篩檢。與您的醫療保健提供者分享您的結果，以制定個人化的健康計畫。

關於圍產期焦慮與篩檢的常見問題

EPDS 是否篩檢焦慮？

雖然愛丁堡產後憂鬱量表 (EPDS) 主要用於篩檢憂鬱症，但它對於識別焦慮也非常有效。量表中的幾個問題，特別是那些詢問「無緣無故感到焦慮或擔心」的問題，可能預示著 PPA 的風險。高分通常需要進一步評估憂鬱症和焦慮症。

什麼是正常的 EPDS 分數？

沒有單一的「正常」分數，而是有建議不同風險等級的分數範圍。一般來說，0-8 分被認為是低風險。9-11 分表示可能輕度憂鬱，而 12 分或更高則表示很可能患有憂鬱症，強烈建議尋求專業諮詢。要知道自己的分數，您可以機密地 取得您的 EPDS 分數。

EPDS 測試需要多長時間？

EPDS 測試設計得快速且直接。它包含 10 個問題，通常只需 3 至 5 分鐘即可完成。這使其成為忙碌的新手父母在不佔用太多時間的情況下，檢查心理健康的便利第一步。

EPDS 分數偏高該怎麼辦？

收到偏高的 EPDS 分數並非診斷，但它是尋求專業支持的重要信號。第一且最重要的步驟是預約您的醫療保健提供者，例如您的婦產科醫生、家庭醫生或心理健康專業人士。與他們分享您的分數和症狀，討論最佳的後續步驟，這可能包括治療、藥物或其他支持服務。