EPDS 指南：產前產後憂鬱症篩檢與支持

懷孕和新手父母的心理調適是一趟深刻的旅程，充滿了難以置信的喜悅和意想不到的挑戰。這是一個巨大變化的時期，感到不知所措是很正常的。許多新手父母和準父母會對自己的感受感到困惑，並尋求釐清。 什麼是 EPDS？ 它是一個重要的工具，可以提供這種釐清。這份全面的指南旨在幫助您了解圍產期心理健康，識別潛在的挑戰，例如產後憂鬱症 (PPD)，利用有效的篩檢工具，並找到所需的支持，以邁向更健康、更有力量的旅程。您的福祉是首要任務，而第一步就是了解。 您可以 立即開始您的篩檢。

什麼是圍產期心理健康？

圍產期心理健康是指一個人從懷孕期間到分娩後第一年的情緒和心理福祉。這段時期伴隨著顯著的荷爾蒙、身體和社會變化，使其成為心理健康較易受到挑戰的時期。這是一個廣泛的概念，涵蓋了從輕微的「產後情緒低落」到需要專業支持的更嚴重狀況。在這段時間優先考慮您的心理健康與您的身體健康同樣重要。

了解圍產期情緒和焦慮症 (PMADs)

當我們談論圍產期心理健康問題時，我們通常指的是一組被稱為圍產期情緒和焦慮症 (PMADs) 的疾病。雖然產後憂鬱症 (PPD) 是最廣為人知的，但圍產期情緒和焦慮症 (PMADs) 還包括圍產期焦慮症、強迫症 (OCD)、恐慌症和創傷後壓力症候群 (PTSD)。認識到這些疾病的嚴重程度有所不同至關重要。它們是醫療狀況，而不是個人失敗的跡象，並且可以透過適當的支持來治療。

早期識別對新手父母的重要性

在圍產期早期識別和解決心理健康挑戰可以產生深遠的影響。對於父母而言，這意味著更快地獲得幫助，減少症狀的持續時間和嚴重程度，並提高他們與嬰兒建立聯繫和享受為人父母的能力。對於嬰兒而言，父母的心理健康與嬰兒自身的健康發展直接相關。 早期自我評估 是您可以為自己和家人採取的有力、積極主動的步驟。

應對產後憂鬱症 (PPD)：徵兆與症狀

產後憂鬱症是一種嚴重但可治療的醫療狀況，可能影響任何新手父母在分娩後的時期。它遠遠超出通常被稱為「產後情緒低落」 (baby blues) 的暫時性情緒波動。了解這些徵兆是尋求幫助並找回自我的第一步。它的特點是持續的悲傷、焦慮和空虛感，這些感覺不會自行消失。

不僅僅是「產後情緒低落」：識別產後憂鬱症 (PPD) 的症狀

許多新手媽媽會經歷「產後情緒低落」，通常包括情緒波動、哭泣和焦慮，這些症狀在分娩後幾天開始，並在兩週內消退。產後憂鬱症 (PPD) 更為強烈，持續時間更長。主要症狀可能包括：

• 嚴重的情緒波動或持續的悲傷。
• 難以與寶寶建立連結。
• 與家人和朋友疏遠。
• 極度疲勞或精力喪失。
• 感到自己毫無價值、羞恥或內疚。
• 傷害自己或寶寶的念頭。

如果這些症狀持續超過兩週，尋求幫助至關重要。

何時尋求幫助：您和您的伴侶的關鍵指標

決定何時尋求幫助可能令人望而生畏，但您不必等到崩潰邊緣。如果您覺得自己的症狀正在干擾您照顧自己或寶寶的能力，那麼是時候與某人談談了。伴侶和家人也可以透過留意到這些變化並鼓勵他們所愛的人尋求支持來發揮關鍵作用。一份保密的篩檢可以提供所需資訊，以 立即獲得釐清 並與醫療保健提供者展開富有成效的對話。

您的 EPDS 旅程：準確篩檢與分數解讀

管理您的心理健康始於了解您的現狀。「愛丁堡產後憂鬱症量表」(EPDS) 是一個簡單、有效的工具，專為此目的而設計。它提供了一種快速、保密的方式來評估您的風險，並讓您更有力量採取下一步行動。

什麼是愛丁堡產後憂鬱症量表 (EPDS)？

愛丁堡產後憂鬱症量表 (EPDS) 是由 Cox、Holden 和 Sagovsky 於 1987 年開發的一套 10 個問題。此後，它已成為全球公認且經過臨床驗證的工具，被醫療保健專業人員用於篩檢懷孕期間和分娩後的憂鬱症狀。它不是一個診斷工具，而是一種高效的方式，用於識別可能 有風險 並將受益於專業人員 進一步諮詢 的個體。

我們的線上 EPDS 測試如何運作

我們的平台讓所有人都能使用這個寶貴的工具。過程簡單、快速且完全保密：

1. 開始篩檢： 訪問我們的首頁並立即開始測試。無需註冊。
2. 回答 10 個問題： 誠實回答關於您過去一週感受的 10 個標準化問題。測試只需 3-5 分鐘。
3. 獲取您的分數： 您的 EPDS 分數會在 完成測試後 立即計算並顯示。
4. 解鎖更深入的洞察： 您可以查看基本解讀，或選擇解鎖更詳細的 AI 驅動分析，以獲得個人化洞察。

您可以隨時隨地在舒適的家中 進行免費測試。

解讀您的 EPDS 分數：數字的意義

完成問卷後，您將獲得一個介於 0 到 30 之間的分數。雖然醫療專業人員必須做出正式診斷，但該分數清晰地反映了您的情緒健康狀況。通常，分數的解讀如下：

• 0-9： 表示憂鬱症的可能性較低。
• 10-12： 表示可能存在輕度至中度憂鬱症。建議監測您的症狀並考慮與醫生討論。
• 13 或更高： 表示憂鬱症的可能性很高。強烈建議您尋求醫療專業人員進行全面評估。

請記住，分數是對話的起點，而不是最終結論。這是一項資訊，可幫助您和您的醫生做出明智的決定。 發現您的結果 以邁出第一步。

超越篩檢：全面的圍產期支持與資源

收到您的 EPDS 分數只是您邁向健康的旅程的開始。最重要的是您如何利用這些資訊。建立一個 穩固的支持系統 和實踐自我照護是管理圍產期心理健康的重要組成部分。

收到 EPDS 結果後的第一步

如果您的分數高於預期，請深呼吸。這並非反映您的性格或您對寶寶的愛。這表示您需要並值得支持。第一步很簡單： 接納您的感受，與您信任的伴侶或朋友分享您的結果，並預約與您的醫生或心理健康專業人士討論。

建立支持網絡：朋友、家人和專業人士

您並不孤單。 穩固的支持網絡 是康復最有力的工具之一。這包括您的伴侶、親密的朋友和家人，他們可以提供實際幫助和 情感上的支持。它還包括您的婦產科醫生、治療師或精神科醫生等專業人士，他們可以提供醫療指導和治療。 不要害怕 開始對話 並 開口尋求幫助。

圍產期健康的自我照護策略

自我照護並非奢侈品；它是必需品，尤其是對於新手父母而言。它不必複雜。微小而持續的行動可以對您的 心理狀態 產生重大影響。嘗試融入簡單的策略，例如：

• 盡可能優先考慮睡眠。
• 用健康的食物和 飲水 滋養您的身體。
• 每天 到戶外呼吸新鮮空氣 並進行溫和的運動。
• 接受 他人提供的幫助。
• 為您喜歡的活動 撥出幾分鐘時間。

邁向健康的下一步

認識並 關注 您的圍產期心理健康是邁向更健康、更充實的育兒旅程的有力一步。透過本指南，您已 有所了解，現在是時候採取行動了。請記住，在這段旅程中您並不孤單，有有效的工具和資源可以 為您提供指引。初步篩檢是一個簡單、私密且 有助於提升自信 的第一步。 立即進行您的保密篩檢，以了解您的情緒健康並開始 開啟您的身心健康之旅。

關於圍產期心理健康與 EPDS 的常見問題

什麼是 EPDS，為什麼要使用它？

EPDS（愛丁堡產後憂鬱症量表）是一個值得信賴的 10 題篩檢工具，全球通用，用於幫助識別可能正在經歷圍產期憂鬱症的個體。使用它的原因在於它是一種快速、可靠且非侵入性的方式，可以與醫療保健提供者 展開心理健康相關的對話。

正常的 EPDS 分數是多少，較高的分數表示什麼？

0-9 分通常被認為是低風險範圍。10 分或更高的分數表示可能存在憂鬱症，並 表明 與醫療專業人員進行後續對話是個好主意。分數越高，尋求專業評估就越重要。

EPDS 測試是篩檢焦慮症還是僅篩檢憂鬱症？

雖然 EPDS 主要設計用於篩檢憂鬱症，但其中有幾個問題也能 識別出 焦慮症狀。高分通常可能表示一個人 同時面臨憂鬱和焦慮問題，這會促使專業人士進行更全面的評估。

懷孕期間或產後應何時進行 EPDS 篩檢？

EPDS 用途廣泛，可在懷孕期間的任何時候以及分娩後的第一年內有效使用。許多醫療保健提供者建議在懷孕期間至少篩檢一次，並在產後檢查時再次篩檢，以監測新手父母的心理健康狀況。

線上 EPDS 測試真的免費且保密嗎？

是的， 絕對如此。我們的使命是讓每個人都能 接觸到 圍產期心理健康篩檢。我們平台上的 EPDS 篩檢完全免費，我們致力於保護您的隱私。無需註冊，確保您的體驗 保密無虞。您可以完全放心地 試用我們的免費工具。