產後情緒低落與產後憂鬱症：認識產後情緒與 EPDS 篩查

分娩後的這段情緒起伏，可能會讓人感到不知所措與困惑。在喜悅和疲憊交織之中，許多新手父母會經歷強烈的情緒波動，讓他們不禁懷疑自己的感受是否正常。常見的「產後情緒低落」與更嚴重的狀況，如產後憂鬱症 (PPD) 之間的界線，可能顯得模糊不清。 那麼，產後情緒低落與產後憂鬱症之間有何區別？您又該如何釐清自身的心理健康狀況呢？

這份全面指南將幫助您了解產後情緒的完整光譜，從短暫的產後情緒低落，到持續的產後憂鬱症 (PPD) 跡象，以及罕見但嚴重的產後精神病 (PPP) 症狀。更重要的是，我們將解釋一個簡單、實證的工具如何為您提供保密的初步步驟，以了解您的情緒健康狀況。如果您正在尋求答案，一份 保密的線上篩查 可以提供寶貴的見解。

了解「產後情緒低落」：常見的產後情緒波動

「產後情緒低落」非常普遍，影響高達 80% 的新手媽媽。您可以將其視為一段短暫的情緒波動期，這是由劇烈的荷爾蒙變化、睡眠不足以及迎接新生兒的巨大適應期所引起。這是對改變生活的事件的自然反應，並非軟弱或失敗的象徵。

典型的產後情緒低落症狀有哪些？

如果您正在經歷產後情緒低落，您的情緒可能瞬息萬變。最常見的症狀通常輕微且短暫，包括：

• 突如其來的情緒波動，無故哭泣。
• 感到煩躁、不耐煩或坐立不安。
• 焦慮和擔憂，特別是關於寶寶的健康。
• 悲傷或感到不知所措。
• 難以入睡，即使寶寶睡著了也一樣。
• 難以集中注意力或做出簡單的決定。

這些感受雖然令人不安，卻是許多女性產後初期的標準部分。認識它們的本質是成功應對它們的第一步。

產後情緒低落通常會持續多久？

這是區分產後情緒低落與產後憂鬱症最重要的因素。產後情緒低落通常在分娩後幾天內開始，關鍵是，它們會在兩週內自行消退。這些症狀不會隨著時間惡化，且通常不會影響您照顧寶寶及自身的照護能力。

應對產後情緒低落的策略

雖然產後情緒低落通常會消退，但您不必只是被動等待。簡單的自我照護策略能讓您在適應期內的感受大為改善：

• 休息： 在寶寶睡覺時跟著睡。讓洗衣和碗盤等家事稍後再處理。

• 營養： 定期攝取健康餐點並保持水分充足。適當的營養對您的身心恢復至關重要。

• 連結： 與您的伴侶、信任的朋友，或是其他新手媽媽談論您的感受。不要孤立自己。

• 接受幫助： 如果親友提出幫忙煮飯、照顧寶寶或跑腿，請欣然接受。

• 呼吸新鮮空氣： 短暫的戶外散步能讓您的心情大為改善。

識別產後憂鬱症 (PPD) 的跡象與症狀

與產後情緒低落不同，產後憂鬱症 (PPD) 是一種更嚴重的病症，需要支持與治療。這不是您能輕易「擺脫」的，也絕不是您的錯。產後憂鬱症可以在產後一年內的任何時間發生，其特徵是症狀更為強烈、持續時間更長，並顯著影響您的日常生活。

主要區別：產後情緒低落與產後憂鬱症的症狀

主要區別在於嚴重程度和持續時間。雖然產後情緒低落涉及輕微的悲傷和情緒波動，持續約兩週，但產後憂鬱症的症狀更為嚴重和持久。它們會影響您的功能能力以及與寶寶的連結。您可能會感到一種無法擺脫的深切絕望感。如果您不確定自己的感受屬於哪種情況，可能是時候 檢查您的症狀 了。

超越悲傷：產後憂鬱症的多元經歷

產後憂鬱症不單單是感到悲傷。它會以多種方式表現，每個人的經歷都不同。其他一些常見的跡象包括：

• 劇烈的情緒波動、強烈的煩躁或憤怒。
• 壓倒性的內疚感、羞恥感或無價值感。
• 對過去喜歡的活動失去興趣或樂趣。
• 難以與寶寶建立連結或感到情感疏離。
• 食慾發生顯著變化——食量遠超或遠少於平常。
• 侵入性且可怕的傷害自己或寶寶的念頭。
• 反覆出現的死亡或自殺念頭。

這些症狀可能令人深感困擾，但重要的是要知道您並不孤單，且有有效的治療方法。

何時應擔憂：產後憂鬱症的持續時間和強度

如果您的症狀持續超過兩週且惡化而非好轉，這是一個明確的訊號，表明您可能正在處理的不僅僅是產後情緒低落。當悲傷、焦慮或絕望感使您無法照顧自己或新生兒時，尋求專業幫助至關重要。第一步通常是承認可能性並尋求對自身風險的基本了解。

識別產後精神病 (PPP)：緊急關注事項

產後精神病 (PPP) 是一種罕見但極其嚴重的心理健康緊急情況，需要立即的醫療干預。它影響大約每 1,000 名產後女性中的 1 到 2 人。發病通常迅速而劇烈，通常在產後最初幾週內發生。

什麼是產後精神病？了解其本質

產後精神病 (PPP) 是一種嚴重的精神疾病發作，與產後憂鬱症 (PPD) 有根本區別。其特徵是與現實失去聯繫。個人或家族有躁鬱症或情感性精神分裂症病史的女性風險較高。重要的是要了解，產後精神病 (PPP) 是一種醫療緊急情況，就像心臟病發作或中風一樣。

警告信號以及何時尋求立即幫助

產後精神病 (PPP) 的症狀嚴重，可能使母親和寶寶都處於危險之中。如果您或您認識的人出現以下任何跡象，請立即尋求幫助，撥打緊急服務電話或前往最近的急診室：

• 妄想： 相信不真實的事情（例如，認為有人試圖傷害寶寶）。
• 幻覺： 看見、聽見或聞到不存在的事物。
• 偏執： 對他人感到極度多疑和不信任。
• 情緒劇烈波動： 在短時間內從極度興奮轉變為嚴重抑鬱。
• 混亂和迷失方向： 不確定自己身在何處或發生了什麼事。
• 行為異常，與其性格不符。

EPDS 篩查如何引導您的下一步

面對這麼多資訊，很容易感到不知所措。您如何以私密、可及的方式更清楚地了解自己的情緒狀態呢？這時，EPDS 篩查 是一個無價的工具。它為您提供一個保密、實證的起點，以了解您患圍產期憂鬱症的風險。

愛丁堡產後憂鬱量表 (EPDS) 的作用

愛丁堡產後憂鬱量表 (EPDS) 是一個全球公認且經臨床驗證的篩查工具，由 Cox, J.L.、Holden, J.M. 和 Sagovsky, R. 於 1987 年創建。它包含 10 個關於您過去七天感受的簡單問題。它不是診斷工具，而是一種識別可能面臨憂鬱症風險並將從與醫療專業人員的後續對話中受益的個體的方法。

您的 EPDS 分數意味著什麼：解讀與行動

完成 10 題問卷後，您會得到一個分數。這個分數有助於量化您的症狀並指示潛在的風險水平——低、中或高。透過我們的線上篩查工具，您可以即時且保密地收到您的分數。您還可以選擇接收一份更詳細、由 AI 驅動的分析，提供您情緒狀態的個性化見解。這些資訊使您能夠與您的醫生或心理健康提供者進行更明智的討論。準備好 獲取您的分數 了嗎？

賦能自我：掌控您的產後心理健康

了解產後情緒低落、產後憂鬱症和產後精神病之間的區別是一種強大的自我照護行為。您的心理健康與身體健康同樣重要，尤其是在壓力重重的圍產期。認識到這些跡象並知道何時尋求幫助，是您為自己和家人能採取的關鍵步驟。

您不必獨自應對這段旅程。進行一次免費、保密的 EPDS 篩查，是積極且勇敢地優先考慮您福祉的第一步。它提供清晰度，減少不確定性，並為您尋求應得的支持提供具體的起點。 立即開始您的免費篩查，掌控您的心理健康。

關於產後情緒與 EPDS 的常見問題

什麼是 EPDS，為什麼它被用於產後憂鬱症篩查？

EPDS (愛丁堡產後憂鬱量表) 是一套全球通用的 10 個問題，用於幫助識別可能正在經歷產後憂鬱症的母親。它是一種快速、可靠且敏感的篩查工具——而非診斷——用於判斷是否需要由醫療專業人員進行更全面的評估。

EPDS 評分範圍多少才算正常？

0-9 分通常被視為低風險範圍，但具體情況可能有所不同。10 分或以上則表示可能有憂鬱症的風險，應與醫生討論。重要的是要記住，任何讓您擔憂的分數，都值得與專業人士討論。 線上 EPDS 測試 的目標是開啟這樣的對話。

EPDS 分數如何解讀，如果我的分數很高我該怎麼辦？

EPDS 分數被解讀 為風險指標。高分（通常為 13 分或以上）表示患憂鬱症的可能性很高。如果您的分數很高，最重要的下一步是聯繫醫療保健提供者，例如您的婦產科醫生、家庭醫生或心理健康專業人士。與他們分享您的分數並公開討論您的症狀。

EPDS 測試是否同時篩查焦慮症和憂鬱症？

儘管 EPDS 專為 篩查憂鬱症 而設計，但其中一些問題（例如關於焦慮和驚恐的問題）也能幫助識別產後焦慮的症狀。許多女性同時經歷這兩種狀況。高分可以促使您與您的醫療提供者討論焦慮和憂鬱症。

在圍產期內，何時是完成 EPDS 篩查的最佳時機？

EPDS 篩查可以在 懷孕期間以及產後一年內的任何時間進行。通常建議在產後 6 週的檢查時進行，但任何時候您對自己的心理健康感到擔憂都可以進行。早期和定期篩查有助於在症狀變得嚴重前及早發現。