产后焦虑（PPA）与抑郁症筛查量表（EPDS）：迹象、症状及与产后抑郁（PPD）的区别

成为母亲是一段非凡的旅程，充满了令人难以置信的喜悦和意想不到的挑战。虽然社会常常关注喜悦，但许多新手妈妈却在默默承受着巨大的情绪困扰。你可能会发现自己总是担心，无法放松，或者感到一种挥之不去的恐惧感。 您如何区分自己是正常的担忧，还是像产后焦虑这样更严重的情况？

本指南旨在提供清晰的指导和支持。我们将探讨 产后焦虑 （PPA）的细微差别，帮助你识别其迹象，并了解它与更广为人知的产后抑郁（PPD）有何不同。了解相关知识是掌握自身心理健康的第一步。如果你正在寻找一个了解自己感受的起点，你随时可以进行免费筛查来评估你的情绪状态。

什么是产后焦虑（PPA）？

产后焦虑是一种情绪障碍，可能影响女性在怀孕期间和分娩后。虽然任何新手父母都会担心，但PPA有所不同。它表现为强烈的、持续性的焦虑，可能会干扰你的日常生活以及照顾自己和婴儿的能力。与通常在几周内消退的“产后情绪波动”不同，PPA在没有适当支持的情况下可能会持续存在并加剧。

这种情况不仅仅是感到压力。它还伴随着压倒性的思绪奔涌和身体症状。了解PPA的表现形式，对于识别自己或亲友是否患有此病并迈出改善的第一步至关重要。

PPA的常见迹象和症状

PPA的体验可能因人而异，但某些模式是常见的。你可能会感到持续的不安，或者发现自己的思绪围绕着“万一”的场景飞转，常常围绕着婴儿的健康和安全。这些想法可能具有侵入性，难以控制。

以下是一些最常报告的 PPA迹象 ：

• 持续的、无法控制的担忧： 脑海中反复出现的焦虑想法。
• 恐惧感： 一种持续的不祥预感，感觉坏事即将发生。
• 易怒和烦躁不安： 坐立不安，难以平静。
• 身体症状： 可能包括心跳加速、呼吸急促、头晕、恶心和肌肉紧张。
• 睡眠障碍： 即使在婴儿入睡时，也难以入睡或睡眠质量差。
• 食欲改变： 食量比平时大增或锐减。

识别这些症状是自我意识的关键行为，也是获得应有支持的第一步。

认识分娩后的焦虑：超越担忧

与PPA相关的 分娩后焦虑 远远超出了新手父母典型的担忧。虽然一位新妈妈可能会担心她的婴儿是否吃饱了，但患有PPA的妈妈可能会彻夜难眠，被孩子受到伤害的不合理恐惧所困扰。这种程度的焦虑与您的育儿能力无关；它是一种可治疗的疾病症状。

这种围产期焦虑可能会让你难以享受为人母的时光。你可能会感到疏离或不堪重负，而不是享受亲子时光。重要的是要记住，你并不孤单，并且有支持可供寻求。花点时间通过一个保密的在线测试来审视自己，可以成为一种能够帮助您更好地 了解自己感受 的方式。

PPA 与 PPD：需要了解的关键区别

尽管PPA和PPD常被一起讨论，但它们是不同的疾病，尽管它们可能同时发生。了解 PPA与PPD 的区别对于获得正确的诊断和治疗至关重要。主要区别在于核心的情感体验方面。PPA主要以恐惧和担忧为主，而PPD则以持续的悲伤和失去兴趣为特征。

许多新妈妈对自己的情绪感到困惑，担心自己强烈的担忧是否是抑郁的迹象。虽然两者都可能出现睡眠问题和易怒等症状，但它们的情感基础是不同的。清晰的理解有助于你向医疗保健提供者清晰地表达你的感受，从而获得更有效的支持。

情感景观：超越悲伤和恐惧

将PPA和PPD视为不同的情感景观。PPD常带来一种沉重、灰暗的情绪，伴随着悲伤、绝望和空虚感。你可能即使在“应该”感到快乐的时刻也难以感到快乐。世界似乎变得黯淡，你可能会疏远亲人。

相比之下，PPA的情感景观则是一种高度警觉和烦躁的状态。其特点是持续不断的焦虑，伴随着恐慌发作和强迫性担忧。你不会感到麻木，反而可能感到精神过度亢奋，思绪无法停止。认识到你 围产期焦虑 的核心差异，是找到正确前进方向的关键。

重叠和共存：为何两者都可能出现

为了增加复杂性，PPA和PPD同时出现的情况非常普遍。研究表明，约有一半患有PPD的女性也会经历显著的焦虑症状（从NIMH了解更多关于围产期心理健康的信息）。PPA的持续担忧会使人筋疲力尽，进而产生PPD所特有的绝望感。反之，PPD的低能量和动力会使应对焦虑更加困难。

由于这种重叠，进行全面的筛查很重要。旨在评估围产期情绪障碍的工具可以帮助识别你症状的完整范围。例如，初步的EPDS抑郁筛查可以提供有价值的见解，然后你可以与医疗保健专业人士进行讨论。

何时寻求围产期心理健康支持

如果你感到焦虑或悲伤持续不断、难以承受，并影响到你的正常生活功能，那么就需要寻求 围产期心理健康 方面的支持。你不必等到危急关头才寻求帮助。承认自己需要帮助是力量的象征，而不是软弱。你的福祉对你和你的宝宝都至关重要。

围产期是一个巨大的变革时期，在经历这个时期时需要支持是正常的。帮助可以有多种形式，从专业的治疗和医疗建议，到可以在家进行的简单应对策略。最重要的一步是主动寻求帮助。

应对焦虑的初步策略

虽然专业的帮助对于治疗PPA至关重要，但你可以采取一些 初步的应对策略 来应对当下的症状。这些技巧可以在你感到不知所措时帮助你找回平静。

• 正念呼吸： 当你感到心跳加速时，专注于进行缓慢而深长的呼吸。吸气数四下，屏息数四下，呼气数六下。这有助于平静你的神经系统。
• 倾诉： 与你信任的伴侣、朋友或家人分享你的感受。说出你的恐惧可以减轻它们的力量。
• 温和运动： 到户外散步可以帮助理清思绪，减轻烦躁感。
• 关注感官： 当思绪奔涌时，帮助你回归当下。说出你能看到的五样东西，能触摸到的四样东西，能听到的三样声音，能闻到的两样气味，以及能尝到的一样味道。

这些策略是工具，并非治愈方法，但它们可以提供即时缓解，并让你有能力应对困难时刻。

EPDS等筛查工具在评估中的作用

筛查工具是识别围产期情绪与焦虑障碍的重要初步步骤。爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）是全球公认的用于检测PPD症状的问卷。虽然其名称侧重于抑郁，但该量表中的几个问题直接触及了焦虑、担忧和自我责备等感受，使其成为识别PPA风险的宝贵工具。

在线进行一次保密的 免费EPDS筛查 ，可以快速、私密地评估你的症状。结果可以为你与医生或心理健康专业人士的谈话提供一个具体起点。它将模糊的感受转化为可衡量的信息，帮助你维护自己的健康。你可以立即开始你的筛查，以更好地了解你的情绪健康。

掌控：你围产期心理健康的下一步

在应对母亲角色的情感挑战时，请记住你不是一个人在战斗。了解产后焦虑的迹象以及它与PPD的区别，是实现自我赋权的关键一步。PPA是真实存在的、普遍的，并且可以有效治疗。通过识别症状、探索应对策略并知道何时寻求帮助，你就能掌控自己的围产期心理健康。

请记住，你的心理健康至关重要。使用保密的筛查工具是了解你所经历情况的绝佳第一步。我们鼓励你访问我们的主页进行免费、基于科学的EPDS筛查。与你的医疗保健提供者分享你的结果，以制定个性化的健康计划。

关于围产期焦虑与筛查的常见问题解答

EPDS 是否可以筛查焦虑？

虽然爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）主要设计用于筛查抑郁，但它在识别焦虑方面也非常有效。量表中的一些问题，特别是那些关于无缘无故感到焦虑或担忧的问题，可能提示存在PPA风险。高分通常需要对抑郁和焦虑进行全面评估。

正常的EPDS分数是多少？

没有一个单一的“正常”分数，而是有表明不同风险水平的分数范围。通常情况下，0-8分被认为是低风险。9-11分表明可能有轻度抑郁，而12分或更高则提示可能存在抑郁状况，强烈建议进行专业咨询。要了解你的分数，你可以保密地获取你的EPDS分数。

EPDS测试需要多长时间？

EPDS测试设计得快速而直接。它包含10个问题，通常只需3到5分钟即可完成。这使得它成为忙碌新手父母可以轻松进行的第一步，他们希望在无需大量时间投入的情况下检查自己的心理健康状况。

EPDS分数偏高后该怎么办？

较高的EPDS分数不代表确诊，但它是寻求专业支持的重要信号。首要且关键的一步是与你的医疗保健提供者预约，如你的妇产科医生、全科医生或心理健康专业人士。与他们分享你的分数和症状，讨论最佳的后续步骤，这些步骤可能包括治疗、药物或其他支持服务。