EPDS 指南：围产期抑郁症筛查与支持

怀孕和新手父母的情感旅程是意义非凡的，充满了令人难以置信的喜悦和意想不到的挑战。这是一个巨大变化的时期，感到不知所措是很常见的。许多新手父母和准父母都在思考自己的感受并寻求明确的解答。 什么是 EPDS？ 它是一个重要的工具，可以提供这种清晰度。这份综合指南旨在帮助您了解围产期心理健康，识别产后抑郁症 (PPD) 等潜在挑战，利用有效的筛查工具，并找到您所需的支持，以开启更健康、更有掌控感的旅程。您的健康是首要任务，而第一步就是了解。您现在就可以 开始筛查。

什么是围产期心理健康？

围产期心理健康是指一个人在怀孕期间和分娩后第一年的情感和心理福祉。这一时期伴随着显著的荷尔蒙、身体和社会变化，使其成为心理健康挑战特别容易出现的时期。这是一个广泛的概念，涵盖了从轻微的“产后忧郁”到需要专业支持的更严重状况。在此期间优先关注您的心理健康与您的身体健康同等重要。

了解围产期情绪和焦虑症 (PMADs)

当我们谈论围产期心理健康问题时，通常是指一组被称为围产期情绪和焦虑症 (PMADs) 的疾病。虽然产后抑郁症 (PPD) 是最广为人知的，但 PMADs 也包括围产期焦虑症、强迫症 (OCD)、惊恐症和创伤后应激障碍 (PTSD)。认识到这些疾病存在一个连续谱至关重要。它们是医疗状况，而不是个人失败的标志，并且可以通过适当的支持进行治疗。

为什么早期识别对新手父母很重要

在围产期早期识别并解决心理健康挑战可以带来天壤之别。对于父母而言，这意味着更快地获得帮助，减少症状的持续时间和严重程度，并提高他们与宝宝建立亲密关系和享受育儿生活的能力。对于宝宝而言，父母的心理健康直接关系到宝宝自身的健康发展。一项 早期自我评估 是您为自己和家人迈出的有力、积极的一步。

应对产后抑郁症 (PPD)：体征和症状

产后抑郁症是一种严重但可治疗的疾病，可能发生在任何新手父母身上。它远远超出了通常被称为“产后忧郁”的暂时性情绪波动。了解其体征是寻求帮助并找回自我的第一步。它的特点是持续的悲伤、焦虑和空虚感，不会自行消失。

不仅仅是“产后忧郁”：识别 PPD 症状

许多新妈妈会经历“产后忧郁”，通常包括情绪波动、哭泣和焦虑，这些症状在分娩后几天开始，并在两周内消退。而 PPD 则更强烈，持续时间更长。主要症状可能包括：

• 严重的情绪波动或持续的悲伤。
• 难以与宝宝建立亲密关系。
• 疏远家人和朋友。
• 极度疲劳或精力丧失。
• 感到自己毫无价值、羞耻或内疚。
• 伤害自己或宝宝的念头。

如果这些症状持续超过两周，寻求帮助是至关重要的。

何时寻求帮助：您和伴侣的关键指标

决定何时寻求帮助可能令人望而生畏，但您不必等到崩溃边缘。如果您觉得自己的症状正在影响您照顾自己或宝宝的能力，那么是时候与人交谈了。伴侣和家人也可以通过察觉变化并鼓励亲人寻求支持来发挥关键作用。一项保密筛查可以提供所需数据，帮助您 立即明确自己的状况，并与医疗保健提供者展开富有成效的对话。

您的 EPDS 之旅：准确筛查与分数解读

掌控您的心理健康始于了解自己的现状。爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS) 是一个专为此目的设计的简单而有效的工具。它提供了一种快速、保密的方式来评估您的风险，并帮助您迈出下一步。

什么是爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS)？

爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS) 是由 Cox、Holden 和 Sagovsky 于 1987 年开发的一套 10 个问题。此后，它已成为全球公认且经过临床验证的工具，供医疗保健专业人员用于筛查怀孕期间和产后抑郁症的症状。它不是一个诊断工具，而是一种高效的方法，用于识别可能处于风险中并可能需要专业人士进行后续咨询的个体。

我们的在线 EPDS 测试如何运作

我们的平台使这个有价值的工具对所有人可用。过程简单、快速且完全保密：

1. 开始筛查： 访问我们的主页，立即开始测试。无需注册。
2. 回答 10 个问题： 诚实地回答关于您过去一周感受的 10 个标准化问题。测试只需 3-5 分钟。
3. 获取您的分数： 完成后，您的 EPDS 分数会立即计算并显示。
4. 解锁更深入的见解： 您可以查看基本解读，或选择解锁更详细、由 AI 驱动的分析，以获得个性化见解。

您可以随时随地，在舒适的家中 进行免费测试。

解读您的 EPDS 分数：数字的含义

完成问卷后，您将获得一个介于 0 到 30 之间的分数。虽然官方诊断必须由医疗保健专业人员做出，但该分数清晰地表明了您的情绪健康水平。通常，分数的解读如下：

• 0-9： 表明抑郁的风险较低。
• 10-12： 表明可能存在轻度至中度抑郁。建议您密切关注症状并考虑与医生讨论。
• 13 或更高： 表明抑郁的风险较高。强烈建议您咨询医疗保健专业人员进行全面评估。

请记住，分数是对话的起点，而非最终裁决。它是一个参考信息，帮助您和您的医生做出明智决策。 查看您的结果 以迈出第一步。

超越筛查：全面的围产期支持与资源

收到您的 EPDS 分数只是您迈向健康旅程的开始。最重要的是您如何利用这些信息。建立一个强大的支持系统和实践自我关怀是管理围产期心理健康的重要组成部分。

收到 EPDS 结果后的第一步

如果您的分数高于预期，请深呼吸。这并不反映您的性格或您对宝宝的爱。这表明您需要并值得支持。第一步很简单：接纳您的感受，与您信任的伴侣或朋友分享您的结果，并预约与您的医生或心理健康专业人士讨论。

建立支持网络：朋友、家人和专业人士

您并不孤单。一个强大的支持网络是康复最有力的工具之一。这包括您的伴侣、亲密朋友和家人，他们可以提供实际帮助和情感理解。它还包括您的妇产科医生、治疗师或精神科医生等专业人士，他们可以提供医疗指导和治疗。不要害怕 开始对话 并寻求您所需的帮助。

围产期健康的自我护理策略

自我关怀并非奢侈品；它是一种必需品，尤其对新手父母而言。它不必复杂。微小、持续的行动可以对您的精神状态产生巨大影响。尝试采纳简单的策略，例如：

• 尽可能保证充足睡眠。

• 通过健康饮食和补水滋养身体。

• 每天到户外呼吸几分钟新鲜空气并进行温和运动。

• 接受他人的帮助。

• 花几分钟时间进行您喜欢的活动。

迈向健康的下一步

正视并解决您的围产期心理健康问题是迈向更健康、更充实育儿旅程的有力一步。您已通过本指南对相关内容有了了解，现在是时候行动了。请记住，您在这段旅程中并不孤单，有有效的工具和资源可以为您提供指导。初步筛查是一个简单、私密且积极自主的第一步。 立即进行保密筛查，了解您的情绪健康水平，并开始走向幸福。

关于围产期心理健康和 EPDS 的常见问题

什么是 EPDS，为什么使用它？

EPDS（爱丁堡产后抑郁量表）是一个全球范围内使用的公认的 10 个问题筛查工具，旨在帮助识别可能正在经历围产期抑郁症的个体。使用它是因为它是一种快速、可靠且非侵入性的方式，可以与医疗保健提供者展开关于心理健康的对话。

正常的 EPDS 分数是多少，更高的分数意味着什么？

0-9 的分数通常被认为是低风险区间。10 或更高的分数表明可能存在抑郁，并表明与医疗保健专业人员进行后续对话是明智的。分数越高，寻求专业评估就越重要。

EPDS 测试是筛查焦虑症还是只筛查抑郁症？

虽然 EPDS 主要设计用于筛查抑郁症，但其几个问题也可以识别出焦虑症状。高分通常可能表明一个人同时受到这两种情况的影响，从而促使专业人士进行更全面的评估。

EPDS 筛查应在怀孕期间还是产后进行？

EPDS 用途广泛，可以在怀孕期间的任何时候以及产后第一年内有效使用。许多医疗保健提供者建议在怀孕期间至少筛查一次，并在产后检查时再次筛查，以监测新手父母的心理健康。

在线 EPDS 测试真的免费且保密吗？

是的，绝对如此。我们的使命是使围产期心理健康筛查惠及所有人。我们平台上的 EPDS 筛查完全免费，我们致力于保护您的隐私。无需注册，从而保障您的体验过程的私密性。您可以 安心使用我们的免费工具。