मैं और PPD: जन्म के बाद अपनी भावनाओं को बिना आत्म-दोष के कैसे समझें
अगर आपने "me and PPD" खोजा है, तो शायद आप कोई चिकित्सकीय व्याख्यान नहीं ढूंढ रहे हैं। शायद आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि जन्म के बाद जीवन आपकी उम्मीद से इतना अलग क्यों महसूस हो रहा है। प्रसवोत्तर अवसाद मूड, ऊर्जा, नींद, बच्चे से जुड़ाव, धैर्य, भूख और माता-पिता के रूप में खुद को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह लेख केवल शैक्षिक है और यह नहीं बता सकता कि आपको कौन सी स्थिति है। यह आपको यह छांटने में मदद कर सकता है कि आप क्या नोटिस कर रहे हैं, क्या तत्काल लगता है, और अगला कदम अधिक शांत होकर कैसे चुनना है। यदि आप किसी चिकित्सक से बात करने से पहले अपने उत्तरों को निजी तरीके से व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो Epds.me परिनाटल मानसिक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग सहायता के लिए बनाया गया निजी EPDS आत्म-चिंतन उपकरण प्रदान करता है।
"मैं और PPD" आमतौर पर क्या मतलब रखता है
"मैं और PPD" एक व्यक्तिगत खोज है। इसका अर्थ अक्सर होता है: "क्या यह अभी भी सामान्य थकान है, या कुछ गहरा हो रहा है?" उत्तर हमेशा स्पष्ट नहीं होता, क्योंकि नए माता-पिता बनने से नींद की कमी, शरीर में बदलाव, feeding का तनाव, संबंधों में तनाव और लगातार जरूरत महसूस किए जाने का अनुभव आ सकता है।
PPD, यानी प्रसवोत्तर अवसाद, केवल एक कठिन दिन से अधिक है। यह आमतौर पर ऐसे पैटर्न की ओर इशारा करता है जो टिकता है, तीव्र लगता है और सामान्य जीवन में बाधा डालना शुरू कर देता है। कोई व्यक्ति अपने बच्चे से प्रेम कर सकता है और फिर भी संघर्ष कर सकता है। बाहर से वह सक्षम दिख सकता है, जबकि अंदर से सपाट, दोषी, गुस्से में, डरा हुआ या अलग-थलग महसूस कर सकता है।
सबसे उपयोगी पहला कदम खुद को जज करना नहीं है। यह पैटर्न नोटिस करना है। यह कितने समय से चल रहा है? क्या यह भारी होता जा रहा है? क्या यह आपकी खाने, सोने, जुड़ने, निर्णय लेने या अपना ध्यान रखने की क्षमता बदल रहा है? ये प्रश्न किसी स्वास्थ्य पेशेवर से अधिक स्पष्ट बातचीत बनाते हैं।
PPD के लक्षण भावनात्मक, शारीरिक और संबंधों से जुड़े महसूस हो सकते हैं
PPD के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे में अलग दिख सकते हैं। कुछ लोग उदासी की उम्मीद करते हैं, लेकिन पहला संकेत चिड़चिड़ापन, सुन्नपन, चिंता या यह भावना हो सकती है कि वे हर चीज में असफल हो रहे हैं।
आम अनुभवों में शामिल हो सकते हैं:
- मूड कम होना, बार-बार रोना या भावनात्मक खालीपन महसूस करना
- गुस्सा, चिड़चिड़ापन या आसानी से बहुत ज्यादा दबाव में आ जाना
- उन चीजों में रुचि खोना जो पहले अर्थपूर्ण लगती थीं
- माता-पिता के रूप में खुद के बारे में अपराधबोध, शर्म या कठोर विचार
- आराम का मौका होने पर भी सोने में कठिनाई, या सामान्य से बहुत अधिक सोना
- भूख में बदलाव, ऊर्जा कम होना या शरीर भारी लगना
- दोस्तों, परिवार या साथी से दूर होना
- बच्चे से दूर महसूस करना, या bonding इतनी कठिन लगने से डरना
- ध्यान केंद्रित करने, चुनाव करने या बुनियादी काम पूरे करने में कठिनाई
- खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार
आखिरी बिंदु को तुरंत समर्थन चाहिए। यदि नुकसान पहुंचाने के विचार संभव, तत्काल या नियंत्रित करने में कठिन लगते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें, निकटतम आपात विभाग में जाएं या अपने देश की संकट हेल्पलाइन से जुड़ें। संयुक्त राज्य अमेरिका में 988 पर कॉल या संदेश करने से संकट सहायता मिल सकती है। यदि कोई अन्य व्यक्ति तत्काल खतरे में है, तो उसे अकेला न छोड़ें।
बेबी ब्लूज़ और PPD को टेस्ट बनाए बिना समझना
बेबी ब्लूज़ जन्म के पहले दिनों में आम है। इससे रोना, मूड में बदलाव, चिंता और सोने में परेशानी हो सकती है। यह आमतौर पर लगभग दो सप्ताह में कम हो जाता है।
PPD अलग है क्योंकि लक्षण अधिक मजबूत, अधिक लंबे या दैनिक कामकाज में अधिक बाधा डालने वाले होते हैं। तुलना करने का व्यावहारिक तरीका अवधि, तीव्रता और प्रभाव को देखना है।
| पूछने योग्य प्रश्न | बेबी ब्लूज़ जैसा अधिक | PPD के लिए अधिक चिंताजनक |
|---|---|---|
| यह कितने समय से है? | कुछ दिन से लगभग दो सप्ताह | दो सप्ताह से अधिक या फिर लौट रहा है |
| यह कितना तीव्र है? | लहरों की तरह आता-जाता है | भारी, लगातार या बिगड़ता हुआ |
| प्रभाव क्या है? | कठिन लेकिन अभी भी संभालने योग्य | बुनियादी देखभाल, bonding, आराम या निर्णय कठिन बनाता है |
| कौन सा समर्थन मदद करता है? | आराम, आश्वासन और व्यावहारिक मदद से राहत मिलती है | समर्थन मदद करता है, लेकिन लक्षण जीवन को बाधित करते रहते हैं |
यह तुलना कोई चिकित्सकीय लेबल नहीं है। यह छांटने का उपकरण है। यदि आपके लक्षण तीव्र, लंबे समय तक चलने वाले या डरावने हैं, तो प्रसूति विशेषज्ञ, दाई, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, बाल रोग विशेषज्ञ या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उचित है।
PPD का कारण आमतौर पर मिश्रण होता है, कोई एक गलती नहीं
कई लोग पूछते हैं कि PPD किससे होता है, क्योंकि वे जानना चाहते हैं कि क्या उन्होंने कुछ गलत किया। छोटा उत्तर है: नहीं। PPD आमतौर पर जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के संयोजन से जुड़ा होता है।
संभावित योगदानों में जन्म के बाद बड़े हार्मोन बदलाव, नींद का टूटना, दर्द, feeding की कठिनाइयां, जन्म से जुड़ा आघात, पहले का अवसाद या चिंता, पारिवारिक इतिहास, थायरॉयड समस्याएं, आर्थिक दबाव, संबंध तनाव, सीमित समर्थन या चिकित्सकीय जरूरतों वाले बच्चे की देखभाल शामिल हो सकते हैं। PPD गर्भावस्था के दौरान भी शुरू होकर जन्म के बाद जारी रह सकता है, या पहले प्रसवोत्तर वर्ष में बाद में दिखाई दे सकता है।
कारणों को इस तरह देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे दोष कम होता है। यदि कई दबाव एक साथ जमा हो रहे हैं, तो प्रतिक्रिया "और कोशिश करो" नहीं होनी चाहिए। बेहतर प्रतिक्रिया है बोझ कम करना, समर्थन बढ़ाना और जब लक्षण कम न हों तो पेशेवर मार्गदर्शन मांगना।
PPD कब चरम पर होता है, और समय क्यों उलझा सकता है?
ऐसा कोई एक सप्ताह नहीं है जब PPD सभी के लिए चरम पर हो। कई लोग प्रसव के पहले कुछ हफ्तों में लक्षण नोटिस करते हैं, जबकि कुछ लोग बाद में अधिक खराब महसूस करते हैं, खासकर जब नींद की कमी जमा होती है, feeding की चुनौतियां जारी रहती हैं, बाहरी मदद घटती है या वे काम पर लौटते हैं।
समय इसलिए भी भ्रमित कर सकता है क्योंकि किसी व्यक्ति का एक बेहतर दिन हो सकता है और वह मान सकता है कि समस्या खत्म हो गई। फिर लक्षण वापस आते हैं। यह ऊपर-नीचे वाला पैटर्न यह नहीं बताता कि आप इसे बना रहे हैं। प्रसवोत्तर समय में मूड, नींद, हार्मोन, समर्थन और तनाव तेजी से बदल सकते हैं।
यदि आप यह ट्रैक करना चाहते हैं कि क्या हो रहा है, तो केवल याददाश्त पर निर्भर रहने के बजाय सात दिनों का सरल नोट इस्तेमाल करें। नींद, भूख, मूड, चिंता, रोना, गुस्सा, bonding और कोई भी डरावने विचार लिखें। गोपनीय EPDS स्क्रीनिंग अनुभव भी हाल की भावनाओं को संरचित रूप में व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि उनके बारे में बात करना कठिन लगता है।
जब "क्या मुझे PPD है?" एक बेहतर प्रश्न बन जाता है
"क्या मुझे PPD है?" समझ में आने वाला प्रश्न है, लेकिन यह आपको हां-या-नहीं के चक्र में फंसा सकता है। अधिक उपयोगी प्रश्न है: "मुझे आगे किस स्तर के समर्थन की जरूरत है?"
यदि ये बातें हैं, तो जल्द संपर्क करने पर विचार करें:
- लक्षण दो सप्ताह से अधिक रहे हैं
- आप धीरे-धीरे स्थिर होने के बजाय अधिक खराब महसूस कर रहे हैं
- आप शर्म या सुन्नपन के कारण लोगों से बच रहे हैं
- जब कोई और बच्चे की देखभाल कर रहा है तब भी आप आराम नहीं कर पा रहे
- आप खुद, बच्चे या दैनिक जिम्मेदारियों की देखभाल करने में असमर्थ महसूस करते हैं
- आपका साथी या परिवार आपके बदलावों को लेकर चिंतित है
- आपके मन में नुकसान, निराशा या जीवित न रहने के विचार हैं
आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक सब कुछ असहनीय न हो जाए। शुरुआती बातचीत हल्की और अधिक व्यावहारिक हो सकती है। चिकित्सक आपके लक्षणों, स्वास्थ्य इतिहास, दवाओं, थायरॉयड या अन्य शारीरिक चिंताओं, feeding, नींद, समर्थन और सुरक्षा के बारे में पूछ सकता है। वह बातचीत आपकी स्थिति के अनुरूप देखभाल योजना तक ले जा सकती है।
PPD उपचार और समर्थन सबके लिए एक जैसे नहीं होते
PPD उपचार में थेरेपी, दवा, समर्थन समूह, नींद की सुरक्षा, व्यावहारिक पारिवारिक समर्थन और प्रसूति या प्राथमिक देखभाल के साथ follow-up शामिल हो सकते हैं। कुछ लोगों को एक प्रकार का समर्थन चाहिए। दूसरों को कई की जरूरत होती है। सही रास्ता लक्षणों की गंभीरता, सुरक्षा, स्वास्थ्य इतिहास, गर्भावस्था या स्तनपान की स्थिति, पहुंच और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
घर पर, देखभाल की व्यवस्था करते समय छोटी मदद भी मायने रख सकती है:
- किसी भरोसेमंद व्यक्ति से कोई विशिष्ट काम संभालने को कहें, जैसे कपड़े धोना, भोजन, रात की feeding में मदद या appointment तय करना
- एक छोटा दैनिक check-in वाक्य चुनें, जैसे "मैं सुरक्षित हूं, लेकिन आज मुझे मदद चाहिए" या "अकेले रहना मेरे लिए सुरक्षित नहीं है"
- घर के काम, मेहमानों, संदेशों और मेजबानी के गैरजरूरी मानक कम करें
- भोजन और पानी को आसानी से पहुंच में रखें
- सब कुछ याद से समझाने की कोशिश करने के बजाय अपने सात दिनों के नोट चिकित्सक से साझा करें
जब लक्षण मजबूत हों, तो ये कदम पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं हैं। ये मदद की व्यवस्था होने तक दबाव कम करने के तरीके हैं।
प्रसवोत्तर मनोविकृति अलग है और तत्काल मदद चाहती है
प्रसवोत्तर मनोविकृति PPD जैसी नहीं है। यह कम आम, अधिक तीव्र और आपात चिकित्सा ध्यान की जरूरत वाली स्थिति है। संभावित चेतावनी संकेतों में ऐसी चीजें देखना या सुनना जिन्हें अन्य लोग नहीं देखते, वास्तविकता से मेल न खाने वाले मजबूत विश्वास, अत्यधिक भ्रम, paranoia, लंबे समय तक न सोना और असामान्य रूप से ऊर्जावान महसूस करना, या खुद या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार शामिल हैं।
यदि ये संकेत दिखें, तो स्थिति को तत्काल मानें। आपातकालीन सेवाओं को बुलाएं, आपात विभाग में जाएं या मदद की व्यवस्था होने तक किसी भरोसेमंद वयस्क से माता-पिता और बच्चे के साथ रहने को कहें। यह दोष की बात नहीं है। यह सुरक्षा और तेज देखभाल की बात है।
पूर्ण रोकथाम की उम्मीद किए बिना PPD जोखिम कैसे कम करें
कई लोग PPD से बचने का तरीका खोजते हैं। बेहतर ढांचा जोखिम कम करना है, क्योंकि कोई checklist रोकथाम का वादा नहीं कर सकती। फिर भी, तैयारी से समर्थन तक पहुंच आसान हो सकती है।
जन्म से पहले या बाद में, एक सरल समर्थन योजना बनाने पर विचार करें:
- दो लोगों के नाम लिखें जो आपके "मैं ठीक नहीं हूं" कहने पर जवाब दे सकें।
- तय करें कि बच्चे की देखभाल, भोजन, यात्रा या appointments में कौन मदद कर सकता है।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि कौन से मूड बदलाव फोन करने का संकेत होने चाहिए।
- संकट नंबर दिखाई देने वाली जगह पर रखें, खासकर यदि आपके पास अवसाद, चिंता, bipolar disorder, आघात या पहले PPD का इतिहास है।
- नींद की सुरक्षा की योजना बनाएं, भले ही इसका मतलब पूरी तरह आराम के बजाय छोटी shifts हों।
- ऐसा प्रसवोत्तर check-in तय करें जिसमें केवल शारीरिक recovery नहीं, मूड भी शामिल हो।
समर्थन तब सबसे अच्छा काम करता है जब वह विशिष्ट हो। "कुछ चाहिए तो बताना" अक्सर माता-पिता पर अधिक काम डाल देता है। "मैं मंगलवार को dinner ला सकता हूं और जब तुम नहा रही हो तो बच्चे को पकड़ सकता हूं" स्वीकार करना आसान होता है।
आपके और PPD के लिए एक कोमल अगला कदम
me and PPD वाक्यांश में डर, अपराधबोध और अकेलापन हो सकता है। यह अधिक स्पष्ट समर्थन की शुरुआत भी बन सकता है। आपको यह साबित करने की जरूरत नहीं कि आप पर्याप्त संघर्ष कर रहे हैं। यदि आपका मूड, विचार, नींद, bonding या काम करने की क्षमता आपको अपने जैसी नहीं लगती, तो यह किसी सुरक्षित व्यक्ति से बात करने के लिए पर्याप्त कारण है।
यदि आप तत्काल खतरे में नहीं हैं, तो आज एक अगला कदम चुनें: अपने लक्षण लिखें, किसी भरोसेमंद व्यक्ति को संदेश भेजें, अपने चिकित्सक को फोन करें या पेशेवर बातचीत से पहले हाल की भावनाओं पर विचार करने के लिए कोमल EPDS शुरुआती बिंदु का उपयोग करें। यदि आप खतरे में हैं या खुद या बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन के माध्यम से अभी तत्काल मदद लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
PPD के लक्षण क्या हैं?
PPD के लक्षणों में कम मूड, रोना, गुस्सा, चिंता, अपराधबोध, सुन्नपन, कम ऊर्जा, भूख या नींद में बदलाव, bonding में कठिनाई, दूसरों से दूर होना और कामकाज में कठिनाई शामिल हो सकते हैं। नुकसान के विचारों को तत्काल समर्थन चाहिए।
बिना उपचार के PPD कितने समय तक रहता है?
यह अलग-अलग होता है। कुछ लोगों में लक्षण कम हो सकते हैं, लेकिन दूसरों में वे महीनों तक रह सकते हैं या अधिक बाधा डाल सकते हैं। यदि लक्षण तीव्र हैं, दो सप्ताह से अधिक रहते हैं या सुरक्षा या दैनिक देखभाल को प्रभावित करते हैं, तो पेशेवर समर्थन लेना समझदारी है।
PPD कैसे बेहतर हो सकता है?
PPD सही समर्थन योजना से बेहतर हो सकता है। विकल्पों में थेरेपी, दवा, समर्थन समूह, व्यावहारिक मदद, नींद की सुरक्षा और स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियमित follow-up शामिल हो सकते हैं। सबसे अच्छी योजना व्यक्ति और उसकी परिस्थितियों पर निर्भर करती है।
PPD कैसा दिखता और महसूस होता है?
PPD उदासी, गुस्सा, चिंता, सुन्नपन, थकावट, अपराधबोध या अलगाव जैसा दिख सकता है। यह ऐसा महसूस करा सकता है कि आप खुद जैसे नहीं हैं, आराम नहीं कर सकते या बहुत कोशिश करने पर भी असफल हो रहे हैं।
क्या प्रसवोत्तर मनोविकृति PPD जैसी है?
नहीं। प्रसवोत्तर मनोविकृति एक चिकित्सकीय आपात स्थिति है जिसमें hallucinations, delusions, गंभीर भ्रम, paranoia या खतरनाक विचार जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं। इसे तुरंत तत्काल देखभाल चाहिए।
क्या साथी या परिवार PPD में मदद कर सकते हैं?
हां। उपयोगी समर्थन व्यावहारिक, शांत और बिना जजमेंट वाला होता है। साथी सुन सकते हैं, काम कम कर सकते हैं, नींद की रक्षा कर सकते हैं, आमंत्रित होने पर appointments में साथ जा सकते हैं, सुरक्षा चिंताओं पर ध्यान दे सकते हैं और माता-पिता की भावनाओं को कमतर बताने से बच सकते हैं।
क्या EPDS स्कोर मुझे सब कुछ बता सकता है?
नहीं। EPDS एक screening और चिंतन उपकरण है, पूर्ण clinical assessment नहीं। यह लक्षणों को व्यवस्थित करने और योग्य पेशेवर से बातचीत का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है, खासकर जब भावनाएं समझाना कठिन हो।