القلق بعد الولادة (PPA) ومقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS): العلامات والأعراض والفروقات عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)

إن كونك أمًا هي رحلة لا تصدق، مليئة باللحظات السعيدة الرائعة والتحديات غير المتوقعة. بينما يركز المجتمع غالبًا على الفرح، تعاني العديد من الأمهات الجدد بصمت من مشاعر مرهقة. قد تجدين نفسك قلقة باستمرار، غير قادرة على الاسترخاء، أو تشعرين بخوف ملح لا يمكنك التخلص منه. كيف تعرفين ما إذا كانت مشاعرك هي مجرد قلق طبيعي أم شيء أكثر، مثل القلق بعد الولادة؟

هذا الدليل هنا لتقديم الوضوح والدعم. سنستكشف الفروقات الدقيقة لـ القلق بعد الولادة (PPA)، لمساعدتك على تحديد علاماته وفهم كيف يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) الذي يحظى بمناقشة أوسع. إن اكتساب المعرفة هو الخطوة الأولى نحو السيطرة على صحتك النفسية. إذا كنت تبحثين عن نقطة بداية لفهم مشاعرك، يمكنك دائمًا إجراء فحص مجاني لتقييم حالتك العاطفية.

ما هو القلق بعد الولادة (PPA)؟

القلق بعد الولادة هو اضطراب مزاجي يمكن أن يؤثر على النساء أثناء الحمل وبعد الولادة. في حين أنه من الطبيعي أن يقلق أي والد جديد، إلا أن القلق بعد الولادة مختلف. إنه ينطوي على قلق شديد ومستمر يمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية وقدرتك على رعاية نفسك وطفلك. على عكس "تقلبات مزاج الأمومة"، التي تتلاشى عادة في غضون أسابيع قليلة، يمكن أن يستمر القلق بعد الولادة ويتفاقم بدون دعم مناسب.

هذه الحالة هي أكثر من مجرد الشعور بالتوتر. إنها تتضمن تدفقًا طاغيًا من الأفكار المتسارعة والأعراض الجسدية. إن فهم شكل القلق بعد الولادة أمر بالغ الأهمية للتعرف عليه في نفسك أو في شخص عزيز عليك واتخاذ الخطوة التالية نحو الشعور بالتحسن.

العلامات والأعراض الشائعة للقلق بعد الولادة (PPA)

يمكن أن تختلف تجربة القلق بعد الولادة، ولكن بعض الأنماط شائعة. قد تشعرين بإحساس مستمر بعدم الارتياح أو تجدين أن أفكارك تدور في حلقة مفرغة حول سيناريوهات "ماذا لو"، غالبًا ما تتمحور حول صحة طفلك وسلامته. يمكن أن تكون هذه الأفكار متطفلة ويصعب السيطرة عليها.

إليك بعض علامات القلق بعد الولادة (PPA) الأكثر شيوعًا:

• قلق مستمر وغير قابل للتحكم: أفكار قلقة تتكرر في ذهنك.
• الشعور بالرهبة: شعور مستمر بأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث.
• التهيج والقلق: الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الاستقرار.
• الأعراض الجسدية: يمكن أن تشمل سرعة ضربات القلب، ضيق التنفس، الدوار، الغثيان، وتوتر العضلات.
• اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو البقاء نائمة، حتى عندما ينام الطفل.
• تغيرات في الشهية: تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد.

إن التعرف على هذه الأعراض هو فعل حيوي للوعي الذاتي والخطوة الأولى نحو الحصول على الدعم الذي تستحقينه.

فهم القلق بعد الولادة: ما وراء القلق

يتجاوز القلق بعد الولادة المرتبط بـ PPA المخاوف العادية للوالدين الجدد بكثير. في حين أن الأم الجديدة قد تقلق بشأن ما إذا كان طفلها يأكل ما يكفي، فإن الأم المصابة بـ PPA قد تظل مستيقظة لساعات، تغمرها مخاوف غير عقلانية من تعرض طفلها للأذى. هذا المستوى من القلق ليس انعكاسًا لقدرتك كأم؛ إنه عرض لحالة طبية قابلة للعلاج.

يمكن لهذا الشكل من القلق المحيط بالولادة أن يجعل من الصعب الاستمتاع بالأمومة. بدلاً من الترابط، قد تشعرين بالانفصال أو الإرهاق من المسؤولية. من الضروري أن تتذكري أنك لست وحدك في هذه التجربة، وأن الدعم متاح. إن أخذ لحظة للتحقق من نفسك من خلال اختبار عبر الإنترنت سري يمكن أن يكون طريقة قوية لـ فهم مشاعرك.

القلق بعد الولادة (PPA) مقابل اكتئاب ما بعد الولادة (PPD): فروق رئيسية يجب معرفتها

في حين أنهما غالبًا ما يُناقشان معًا، إلا أن القلق بعد الولادة (PPA) واكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هما حالتان منفصلتان، على الرغم من أنهما يمكن أن يتواجدا معًا. إن فهم الفرق بين PPA و PPD أمر حيوي للحصول على التشخيص والعلاج الصحيحين. يتمثل الاختلاف الرئيسي في التجربة العاطفية الجوهرية. PPA يسيطر عليه الخوف والقلق، في حين أن PPD يتميز بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام.

تشعر العديد من الأمهات الجدد بالارتباك بشأن مشاعرهن، ويتساءلن عما إذا كان قلقهن الشديد علامة على الاكتئاب. في حين أن كلاهما يمكن أن يشترك في أعراض مثل مشاكل النوم والتهيج، إلا أن أسسهما العاطفية مختلفة. يساعد الفهم الواضح على توضيح مشاعرك لمقدم الرعاية الصحية، مما يؤدي إلى دعم أكثر فعالية.

المناظر العاطفية: ما وراء الحزن والخوف

فكر في PPA و PPD كمواقف عاطفية مختلفة. غالبًا ما يشعر PPD وكأنه سحابة رمادية ثقيلة من الحزن واليأس والفراغ. قد تكافحين للشعور بالفرح، حتى في اللحظات التي "يجب" أن تكوني فيها سعيدة. قد يبدو العالم باهتًا، وقد تنسحبين من أحبائك.

على النقيض من ذلك، فإن منظر PPA هو منظر من اليقظة الشديدة والضيق. يتميز بـ همهمة مستمرة من القلق، تتخللها نوبات من الهلع والقلق المفرط. بدلاً من الشعور بالخدر، قد تشعرين بالإفراط في التحفيز وعدم القدرة على إيقاف عقلك. إن التعرف على هذا الاختلاف الأساسي في القلق المحيط بالولادة هو مفتاح إيجاد المسار الصحيح للمضي قدمًا.

التداخل والتعايش: لماذا يمكن أن يظهر كلاهما

لجعل الأمور أكثر تعقيدًا، من الشائع جدًا أن يتواجد PPA و PPD في نفس الوقت. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف النساء المصابات بـ PPD يعانين أيضًا من أعراض قلق كبيرة (تعرف على المزيد حول الصحة النفسية المحيطة بالولادة من NIMH). يمكن للقلق الذي لا يهدأ لـ PPA أن يكون مرهقًا، مما يؤدي إلى مشاعر اليأس التي تميز PPD. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تجعل الطاقة المنخفضة والدافعية لـ PPD من الصعب التعامل مع القلق.

نظرًا لهذا التداخل، يعد الفحص الشامل أمرًا مهمًا. يمكن للأدوات المصممة لتقييم اضطرابات المزاج المحيطة بالولادة أن تساعد في تحديد الطيف الكامل لأعراضك. على سبيل المثال، يمكن لـ فحص EPDS للاكتئاب الأولي أن يوفر رؤى قيمة يمكنك مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.

متى تطلبين الدعم للصحة النفسية المحيطة بالولادة

إذا كانت مشاعرك من القلق أو الحزن مستمرة، ومربكة، وتؤثر على قدرتك على أداء وظائفك اليومية، فقد حان الوقت لطلب الدعم لـ صحتك النفسية المحيطة بالولادة. لست بحاجة إلى الانتظار حتى تصل إلى نقطة الأزمة. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة هو علامة على القوة، وليس الضعف. صحتك ضرورية لك ولطفلك.

فترة ما حول الولادة هي فترة تغيير هائل، ولا بأس في طلب الدعم للتنقل فيها. يمكن أن يأتي المساعدة في أشكال عديدة، من العلاج المهني والمشورة الطبية إلى استراتيجيات التأقلم البسيطة التي يمكنك تطبيقها في المنزل. الخطوة الأكثر أهمية هي التواصل.

استراتيجيات التأقلم الأولية لإدارة القلق

في حين أن المساعدة المهنية ضرورية لعلاج PPA، هناك العديد من استراتيجيات التأقلم الأولية التي يمكنك استخدامها لإدارة الأعراض في اللحظة. يمكن لهذه التقنيات أن تساعد في تهدئتك عندما تشعرين بالإرهاق.

• التنفس الواعي: عندما تشعرين بتسارع ضربات قلبك، ركزي على ممارسة التنفس البطيء والعميق. استنشقي لمدة أربع عدات، احبسي لمدة أربع، وازفري لمدة ست. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي.
• التحدث عن الأمر: شاركي مشاعرك مع شريك موثوق به، أو صديق، أو فرد من العائلة. يمكن لقول مخاوفك بصوت عالٍ أن يقلل من قوتها.
• الحركة اللطيفة: يمكن للمشي القصير في الخارج أن يساعد في تصفية ذهنك وتقليل مشاعر القلق.
• التركيز على الحواس: عندما تتسارع الأفكار، قومي بتهدئة نفسك في الحاضر. سمي خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك الشعور بها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.

هذه الاستراتيجيات هي أدوات، وليست علاجات، ولكنها يمكن أن توفر راحة فورية وتمكنك من إدارة اللحظات الصعبة.

دور أدوات الفحص مثل EPDS في التقييم

تعد أدوات الفحص خطوة أولى حيوية في تحديد اضطرابات المزاج والقلق المحيطة بالولادة. مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS) هو استبيان معترف به عالميًا مصمم للكشف عن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة (PPD). في حين أن اسمه يركز على الاكتئاب، فإن العديد من أسئلته تتناول بشكل مباشر مشاعر القلق، والقلق، ولوم الذات، مما يجعله أداة قيّمة في الكشف عن خطر الإصابة بـ PPA أيضاً.

يعد إجراء فحص EPDS مجاني وسري عبر الإنترنت طريقة سريعة وخاصة لتقييم أعراضك. توفر النتائج نقطة انطلاق ملموسة لإجراء محادثة مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. إنه يحول المشاعر الغامضة إلى بيانات قابلة للقياس، مما يساعدك على الدفاع عن صحتك. يمكنك بدء الفحص الخاص بك الآن للحصول على فهم أفضل لصحتك العاطفية.

السيطرة: خطواتك التالية في الصحة النفسية المحيطة بالولادة

بينما تتنقلين في التحديات العاطفية للأمومة، تذكري أنك لست مضطرة للقيام بذلك بمفردك. إن فهم علامات القلق بعد الولادة وكيف يختلف عن PPD هو فعل تمكين ذاتي حاسم. PPA حقيقي، شائع، وقابل للعلاج بدرجة عالية. من خلال التعرف على الأعراض، واستكشاف استراتيجيات التأقلم، ومعرفة متى تطلبين المساعدة، فإنك تسيطرين على صحتك النفسية المحيطة بالولادة.

تذكري، صحتك النفسية أولوية. يمكن أن يكون استخدام أداة فحص سرية خطوة أولى ممتازة لفهم ما تمرين به. نشجعك على زيارة صفحتنا الرئيسية لإجراء فحص EPDS المجاني والمبني على العلم. شاركي نتائجك مع مقدم الرعاية الصحية لإنشاء خطة شخصية لصحتك.

أسئلة متكررة حول القلق المحيط بالولادة والفحص

هل يفحص EPDS القلق؟

في حين أن مقياس إدنبرة لاكتئاب ما بعد الولادة (EPDS) مصمم بشكل أساسي لفحص الاكتئاب، إلا أنه فعال للغاية في تحديد القلق أيضًا. يمكن للعديد من الأسئلة في المقياس، وخاصة تلك التي تسأل عن الشعور بالقلق أو الانزعاج دون سبب وجيه، أن تشير إلى خطر PPA. غالبًا ما يستلزم الحصول على درجة عالية تقييمًا شاملاً لكل من الاكتئاب والقلق.

ما هي درجة EPDS المعيارية؟

لا توجد درجة "معيارية" واحدة، بل توجد نطاقات درجات تشير إلى مستويات مختلفة من المخاطر. بشكل عام، تعتبر الدرجة من 0 إلى 8 منخفضة المخاطر. تشير الدرجة من 9 إلى 11 إلى احتمال وجود اكتئاب خفيف، في حين أن الدرجة 12 أو أعلى تشير إلى خطر محتمل للإصابة بمرض اكتئابي وأن الاستشارة المهنية موصى بها بشدة. لمعرفة مكانك، يمكنك الحصول على درجة EPDS الخاصة بك بشكل سري.

كم من الوقت يستغرق اختبار EPDS؟

تم تصميم اختبار EPDS ليكون سريعًا ومباشرًا. يتكون من 10 أسئلة ويستغرق عادةً 3 إلى 5 دقائق فقط لإكماله. هذا يجعله خطوة أولى سهلة الوصول للأمهات الجدد المشغولات اللواتي يرغبن في التحقق من صحتهن النفسية دون التزام كبير بالوقت.

ماذا أفعل بعد الحصول على درجة EPDS عالية؟

الحصول على درجة EPDS عالية ليس تشخيصًا، ولكنه إشارة مهمة لطلب الدعم المهني. الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، مثل طبيب أمراض النساء والتوليد، أو طبيب الرعاية الأولية، أو أخصائي الصحة النفسية. شاركي نتيجتك وأعراضك معهم لمناقشة أفضل الخطوات التالية، والتي قد تشمل العلاج، أو الأدوية، أو خدمات الدعم الأخرى.